Hvis du prøver at tabe dig, har du sandsynligvis foretaget en revision af din diæt. Uanset om du laver en keto -diæt eller intermitterende faste eller foretaget andre ændringer, spiller det, du spiser og drikker, en enorm rolle i at få dig til dine mål. En drink, der er blevet særligt populær blandt mennesker, der ønsker at tabe sig, er juice. Men hvad er den bedste måde at bruge juice til vægttab på? Vi har svar til dig.
”Den vigtigste måde, jeg vil bruge juice med en klient, er at øge hydrering, vitaminer og mineraler i deres kost,” siger Seattle-baserede registrerede ernæringsfysiolog ingefær hultin , RDN, ejer af champagneutrition og forfatter af antiinflammatorisk diætmåltid prep og hvordan man spiser for at slå sygdom kogebog . Juice kan også være en stor kilde til hydratisering og fiber, der gør det superfyldning, tilføjer Amber Pankonin , Rd, ejeren af madbloggen stirlist .
En juice hurtigt er ikke Vær dog den bedste vej at gå. ”Hvis du kun spiser juice, skyldes det oprindelige vægttab, du måske ser på skalaen, og du vil hurtigt få dette tilbage, hvis du går tilbage til at spise som du gjorde før,” siger Pankonin. I stedet anbefaler hun at inkludere juice i dit kalorimål eller diæt og sigte mod at miste en til to pund om ugen.
Desværre gør de det ikke. Kroppen brænder fedt ved at bruge det til brændstof, som ofte opstår, når du træner mere eller spiser de rigtige slags fødevarer i en almindelig, afbalanceret tidsplan, siger Hultin. Så blot at drikke juice vil ikke forbrænde fedt.
Hun påpeger imidlertid, at drikke juice har andre frynsegoder som at forbedre ernæring og blodtryk eller andre sundhedsmarkører.
Hvis du køber en juice fra hylden, er der et par ting, du skal se ud efter. ”Butikskøbte juice kan ofte være meget i sukker og strippet af værdifulde næringsstoffer som fiber og andre fytokemikalier,” siger Pankonin. Juice, der er lavet derhjemme, er ofte højere i fiber, og du kan kontrollere mængden af tilsat sukker eller alternative sødestoffer, du bruger, tilføjer hun.
Hvis du ikke har tid til at lave dem selv, anbefaler Hutlin at lede efter juice, der er vegetabilske-baserede-tænk grønne juice, tomat og andre veggie-juice. ”Disse vil generelt være lavere i kalorier, men indeholder stadig en masse næringsstoffer og hydrering,” siger hun.
Her er nogle næringsrige juice, valgt af eksperterne ovenfor, der kan hjælpe med metthed og er fugtgivende og lækker på farten.
Få opskriften
Kitchen Confidante Brombær er stjernen i denne juice, der er fyldt med C -vitamin og anthocyaniner, kraftfulde antioxidanter, der giver dem deres smukke lilla farve. Denne lækker juice får også et fiberforøg takket være mandel- eller sojamælk, blandede greener, banan og ananas.
Få opskriften
”Ingefær er god til fordøjelsessundhed, og æblet tilføjer den rigtige mængde sødme,” siger Pankonin.
Få opskriften
”Definitivt udelad alkoholen og nyd denne velsmagende juice -drink som en mocktail snarere end en cocktail,” siger Hultin. Alkohol kan hindre vægttab, og uden det i denne Bloody Mary har du en enkel, vitaminrig, velsmagende juice lavet af tomater og andre grøntsager, tilføjer hun. Denne juice er en nem måde at drikke dine grøntsager for at maksimere indtagelse, mens man reducerer kulhydrater og sukker.
Få opskriften
Med kun tre ingredienser er denne juice den nemmeste at fremstille og muligvis den mest forfriskende takket være limesaft og vandmelon plus fiber fra hver frugt.
Få opskriften
romersk larin/eyeMetty -billeder ”Spinat og æbler indeholder mange fiber, som kan være både næringsrige og superfyldning,” siger Pankonin.
Få opskriften
erin Kunkel til ti hastighedspresse ”Når du er på en vægttabsrejse, er det vigtigt at blive kreativ med at maksimere frugter og grøntsager, fordi de fylder med højt fiber og kan endda hjælpe med at reducere betændelse i kroppen,” siger Hultin. Hun elsker denne juice, fordi det er en meget kreativ måde at maksimere C-vitamin-rige paprika og kors-grøn grønt veggie arugula (som hører til kålfamilien) på en ikke-grøn juice måde.
Få opskriften
Den petite kok Denne grønne juice har seks ingredienser, der alle er fyldt med fiber og smag for at hjælpe dig med at holde dig fuld:selleri, spinat, agurk, grønt æble, mynteblade og en lille smule frisk ingefær.
Få opskriften
vladislav nosick/500pxgetty -billeder ”Disse grøntsager indeholder en masse væske og fiber, som kan være både fugtgivende og holde dig mættet,” siger Pankonin.
Få opskriften
Udover jordbær og agurk får denne juice en ekstra stempel fiber takket være gulerødder og æbler.
Få opskriften
Skodonnellgetty -billeder ”Kiwi er lavt i kalorier, og når det kombineres med mynte og citron kan være forfriskende og påfyldning,” siger Pankonin.
Få opskriften