Uanset om du prøver at spise mere omhyggeligt, forbedre din kondition eller tabe sig, foretage ændringer, der sidst kan være vanskelige. En nem måde at starte er med en app. Fra at spore dine træningspunkter til kalorier er der tonsvis derude, der kan hjælpe dig med at komme tættere på dit mål. En virkelig populær vægttabsapp i disse dage er noom .
Den app-baserede platform er et fitness- og vægttabsprogram, der lover at hjælpe brugerne med at "stoppe slankekure" og få "livslange resultater." Noom hævder at være det "sidste vægttabsprogram, du nogensinde har brug for," ifølge dets websted . Fra maj 2021, tech crunch rapporterede, at NOOM -appen har 45 millioner downloads til dato i 100 lande, herunder U.S., U.K., Canada, Australien, Irland og New Zealand.
I stedet for at fortælle dig, hvordan du træner eller hvad du skal spise, blev NOOM -appen udviklet med principper fra psykologi, såsom kognitiv adfærdsterapi, i tankerne for at hjælpe dig med at foretage adfærdsændringer, der vil hjælpe dig med at tabe>
Selvom Noom fortæller folk, at de ikke behøver at diæt, tænker mange på det som en anden restriktiv spiseplan. Når du har udfyldt dine mål, tildeler Noom dig et målrettet kaloritælling til at ramme for en given dag sammen med nogle oplysninger om, hvordan du opdaterer dine vaner. Den bruger også en farvekodet database Dette mærker en million madvarer som rød, gul eller grøn baseret på hvor næringstæt de er. Nogle kritikere siger imidlertid, at det daglige kalorimål kan være virkelig lavt, og deres farvekodede madkategorier kan udløse forstyrret spisning, især hos dem med en historie med en spiseforstyrrelse.
Hvis du er nysgerrig efter NOOM -appen, og hvordan den adskiller sig fra andre vægttabsplaner, skal du læse videre for at finde ud af, hvorfor nogle diætister mener, at Noom har et reelt potentiale - med et par ulemper.
Noom hævder at være det "sidste vægttabsprogram, du nogensinde har brug for," ifølge sit websted. Det er som at have en træner, ernæringsfysiolog og sundhedscoach alt ét sted (dvs. din telefon).
Hvor NOOM adskiller sig fra andre apps, er dens fokus på at foretage adfærdsændringer omkring slankekure og vægttab. Appen viser for eksempel de bedste fødevarer at spise. Noom gør et godt stykke arbejde med ikke at indrømme frygt omkring visse fødevarer, snarere at tage en uddannelsesmæssig tilgang til at hjælpe brugerne med at forstå, hvordan man træffer afbalancerede valg, og hvorfor de anbefaler visse fødevarer over andre. Appen beder dig også om at læse småtterier om sunde vaner og bedømme din motivation - og vil teste dig efter.
Appen lyder måske slags kedelig (som har tid til at læse og Tag quizzer hele dagen?), Men det kan være nøglen til vellykket, vedvarende vægttab. Uddannelseselementerne, som appen inkluderer, som hvordan den lærer dig om kalorireduktion og kulhydratindtagelse, samt hvordan man øger fysisk aktivitet, har virkelig vigtige oplysninger, hvis du vil tabe dig på en bæredygtig måde.
Du kan også modtage belønninger, når du ændrer din adfærd, plus du har adgang til social støtte-og positiv forstærkning og ansvarlighedscoaching har begge vist sig at hjælpe med langvarig succes.
Når du først downloader NOOM -appen, bliver du bedt om at tage en kort quiz. Det stiller nogle grundlæggende spørgsmål om vægttab, såsom dine aktivitetsniveauer, alder, køn, højde, hvor ofte du spiser, din vægt og hvorfor du vil tabe sig. Det spørger også om din risiko for tilstande som diabetes og hjertesygdom.
Noom vil bede dig om at gennemføre 10 mini-lore i de næste 16 uger. Hvert kursus dækker et specifikt tema, der giver dig viden, færdigheder og værktøjer til at hjælpe dig med at tabe sig og "gøre fremskridt langt ud over skalaen." Det er op til dig, om du vil bruge så lidt som fem minutter om dagen eller op til 16 minutter om dagen på disse læringssessioner.
➡ Deltag i wh+ I dag og få ubegrænset adgang til digitalt indhold, eksklusive træning og mere!
Efter to dage vil programmet forbinde dig med en coach, der vil nå ud personligt cirka to gange om ugen for at tjekke ind og dele motiverende meddelelser For at hjælpe dig med at fortsætte. Få dage efter får du en gruppetræner og peer chat -gruppe. Din gruppetræner modererer chatten og deler tip til vægttab. De vil undertiden også svare på individuelle kommentarer, spørgsmål og indlæg.
(Det skal bemærkes, at NOOM giver brugerne "sundheds- og wellness -coaches", der er godkendt af National Consortium til legitimation af sundheds- og wellness -trænere - selvom det ikke nødvendigvis betyder, at de er uddannede fagfolk som registrerede diætister eller certificerede undervisere.)
Når din plan er indstillet, får du antallet af kalorier, du kan forbruge hver dag. Appen kræver, at du registrerer daglig fysisk aktivitet såvel som måltider og snacks. Det tilbyder også en trin tæller, så du kan overvåge, hvor meget du går. Noom opfordrer dig også til at logge andre sundhedsmarkører som blodglukose, blodtryk og vandindtag.
Et Noom -vægttabsprogram er designet til at vare omkring fire måneder, men det anbefales, at du køber et medlemskab i op til 12 måneder ad gangen for at opretholde resultaterne.
Hvad kan du spise på Noom?
Noom siger ikke nødvendigvis, at du kan og ikke kan spise visse fødevarer, men virksomheden anvender grøn, gul og rød farvekodning for at fortælle dig, hvilke fødevarer der kan hjælpe eller forhindre dig i at nå dine vægttabsmål.
Under ideelle omstændigheder skulle ca. 30 procent af det, du spiser på en dag, komme fra grønne fødevarer, 45 procent skulle komme fra gule fødevarer, og 25 procent skulle komme fra røde fødevarer.
Grønne fødevarer, som frugt og grøntsager, er den mindst kaloritætte og indeholder den højeste koncentration af sunde næringsstoffer. Gule fødevarer har flere kalorier, men er ikke nødvendigvis dårlige for dig - tænk:kød og mejeri. Røde fødevarer, som forarbejdede fødevarer og desserter, er den mest kaloritætte og den mindst næringstætte.
Røde fødevarer er ikke uden for grænserne; Appen sigter bare på at gøre dig opmærksom på, at de har høje kalorier og mindre fyldning, så du kan være opmærksom på, hvad det betyder for at blive inden for dit daglige kalorimål.
Eksempler på grønne fødevarer inkluderer følgende:
Fødevarer, der betragtes som gule, inkluderer følgende:
Røde fødevarer inkluderer ting som:
Mia Syn, Rd Tilvejebringer en tre-dages prøvemåltidsplan på NOOM-dietten.
Der er en gratis prøve i en uge, men programmet kræver et betalt abonnement efter det. Det handler om $ 59 om måneden , men du kan købe flere måneder på samme tid for mindre penge.
Hver vægttabsplan er individualiseret, og den anbefalede varighed af programmet varierer afhængigt af hvor meget vægt du vil tabe, hvilket igen påvirker den endelige planpris.
Fordele:Noom hjælper dig med at forblive ansvarlig og træffe kloge valg på egen hånd. Så Noom giver dig ikke nøjagtigt en daglig menu eller har et specifikt madprogram at følge. I stedet beder det dig om at indtaste alt, hvad du spiser, og det bruger trafiklysfarver (rød, grøn, gul) for at hjælpe dig med at forstå, hvor sund du spiser.
Er du interesseret i at prøve Noom? Klik her
Noom kan være et godt værktøj til vægttab, fordi de ikke kun uddanner brugere om, hvordan man bliver en mere opmærksom eater til at understøtte vægttab og give valgfrie sporingsværktøjer til mad og motion, de adresserer også den mentale sundhedsside, siger Syn. ”De bruger en videnskabsbaseret tilgang til at hjælpe brugerne med bedre at forstå deres forhold til mad og endda tilbyde en personlig coach til support gennem hele programmet,” tilføjer hun.
De ligner, at de begge bruger et fødevarrangeringssystem (med WW, det er et point -system, mens det med Noom er et farvesystem) at gruppere fødevarer som mere eller mindre nærende. Men Noom bliver uden tvivl mere ved de psykologiske faktorer bag vægtstyring og hjælper dig med at undersøge, hvorfor du har visse spisevaner og vælger de fødevarer, du laver. WW på den anden side kan prale af et stærkt samfund, der tilbyder ansvarlighed og ekstern støtte. Noom er også lidt dyrere.
Hvilken er bedre for dig? Det afhænger i sidste ende af din personlighed og budget. Overvej at tage en konsultation med en diætist for at hjælpe dig med at vælge eller spørge venner og familie, der har erfaring med de to programmer.
Anmeldelserne er for det meste positive. Mary Leuthauser, 30, fortalte tidligere wh At Noom er det, der endelig startede sin vægttabsrejse, og hun mistede 40 pund ved hjælp af appen. ”Det lærte mig at spise igen, så fjollet som det kan lyde.” Leuthauser forklarede også, at programmet lærte hende, hvordan man vælger fødevarer, der "brændte min krop i stedet for bare fyldt mig."
Men hun holdt sig virkelig til appen og udnyttede alle uddannelsesressourcer. ”Når jeg var færdig med mit kursus med Noom, blev alle de vaner, jeg lærte, faktisk fast.”
Siani Peterson, en pædiatrisk sygeplejerske i San Antonio, Texas, bruger også Noom. Hun delte med wh :”Noom fungerer for mig, fordi det gør mig ansvarlig. Jeg bruger appen, der har en kaloriecracker og en trin tracker. Jeg er i stand til at komme ind i det, jeg spiser, og madloggen er ærligt 90 procent af, hvorfor jeg har tabt mig. Jeg kan også godt lide at se, hvor aktiv jeg er, og det har også en vægt tracker, der fortæller mig, hvor meget fremskridt jeg har gjort. ”
Peterson, der mistede 50 pund på syv måneder med appen, tilføjede også, at mens du skal holde dig selv ansvarlig, var Noom et stort ekstra værktøj. ”Jeg brugte Noom til at tage alle gætterier ud af at spise.”
Her er fordele og ulemper ved Noom, opsummeret.
Der er både gode og dårlige ting at overveje om programmet.
Tal med dit dokument, før du prøver det (som du burde, før du hopper ind i et hvilket som helst vægttabsprogram), så du ved, om du har et problem som insulinresistens, skjoldbruskkirtelproblemer eller hormon ubalance, og du kan løse dem først.
Husk, at det er, hvad det siger, det er-en vægttab-app. Derfor, hvis du har kæmpet med besættelse af din vægt i fortiden eller har en historie med spiseforstyrrelser eller forstyrret spisning, kan det være bedst at holde sig til en-til-en-coaching med en registreret diætist.
Det betyder sporing, samfundets ansvarlighed og uddannelse. Det er vigtigt at evaluere, om du er klar til at gøre det engagement, før du downloader det, så du ikke starter, finder du ikke har tid og føler, at du har fejlet, når det faktisk er måske ikke have været Den rigtige plan for dig og din livsstil.
FWIW, ifølge en 2016 -undersøgelse i tidsskriftet videnskabelige rapporter , Noom kan hjælpe med vægttab. Forskere analyserede data fra 35.921 NOOM App -brugere i løbet af cirka ni måneder og fandt, at 77,9 procent rapporterede, at de tabte sig. En interessant note:De, der forsømte at optage deres middag i appen, tabte mindre vægt end dem, der registrerede deres middag regelmæssigt.
Så mens appen helt sikkert kan hjælpe dig med at tabe dig - skal du faktisk bruge den. Hvis du virkelig drager fordel af appen hver dag og lægger data, der er ærlig og sandfærdig, skal NOOM -programmet hjælpe dig med at tabe dig. Med andre ord, lyt til eksperterne og følg planen, så vil du sprænge nogle mål.
Den ideelle bruger er sandsynligvis nogen med en travl livsstil (hej, næsten alle på planeten!). Og dem, der nyder virtuel støtte fra ligesindede peeps (råb til årtusinder), kan også drage fordel. Appen er realistisk om langsigtede resultater og prøver ikke at få sine brugere til at overholde en restriktiv eller fad-diæt spisestil (f.eks. Keto, glutenfri, rå osv.).
I sidste ende ved, at forskellige mennesker reagerer på planer forskelligt. Nogle mennesker kan lide at have en klar oversigt over, hvad de skal spise, og hvorfor, nogle mennesker kan lide at arbejde ansigt til ansigt med en coach, og nogle mennesker kan lide at gøre det hele gennem deres telefons bekvemmelighed - det kommer virkelig ned på det, der fungerer for dig.
Bundlinjen: En app er ikke den eneste måde at tabe sig på eller opbygge sunde spisevaner, så kende dig selv og find en plan, der fungerer for dig.