Høflighed
Der er intet mere tilfredsstillende end at sidde ned til middag og nyde et hjemmelavet måltid komplet med friske grøntsager, magert protein og fuldkorn. Det vil sige, indtil du får en trang eller hanker efter en snack om aftenen. Så hvad er den bedste munchie til sengetid at nå ud til, hvis sult Pangs ramte?
Selvom der ikke er noget galt med en dessert efter middagen nu og da eller endda en opmærksom snack hele dagen, er snacking om aftenen muligvis ikke det bedste træk, især hvis du prøver at tabe sig. Mennesker, der spiste før sengen, havde en tendens til at have større mængder kropsfedt sammenlignet med dem, der stoppede med at spise tidligere på aftenen, en undersøgelse fra 2017 i American Journal of Clinical Nutrition fundet.
Men hvis du konstant finder dig selv sulten i aftenen, kan der være en grund til det. May Zhu, MBA, RD, LDN og grundlægger af ernæring sker, siger:”Den mest almindelige faktor, der bidrager til sene om aftenen, er underspist hele dagen. Mens du måske lige er færdig med et velafbalanceret måltid, kan det enten være et tegn på, at din krop har brug for yderligere næringsstoffer og energi, eller at der var en mangel på blodsukkerregulering tidligere på dagen, hvilket kan påvirke hormonbalancen. ”
Zhu IDS To vigtige hormoner, der regulerer vores sultniveauer:ghrelin og leptin, der påvirker metthed og sult. "Husk, at vores energibehov vil variere dag til dag, da flere faktorer som fysisk aktivitet og søvn kan påvirke både sult og hormonniveauer - hvilket betyder, at nogle dage kan du være sulten end andre," siger hun.
I stedet for at macgyvering sammen en sen aften snack bestående af hvad du kan skrue op i køkkenskabet, skal du lagerføre dit køleskab, fryser og pantry med mere opmærksomme snacks om aftenen, der er både lækre og nærende. Nogle kan endda hjælpe med at holde dine vægttabsmål på sporet, mens vi fremmer kvalitetssøvn-og kunne vi ikke alle have råd til mere afslappende ZS alligevel?
Tjek disse 30 snacks om aftenen, der er perfekte til disse snack-angreb efter middagen, der vil gøre din midnatskøkken tur så værd, mens du ærer din fitness, sundhed og wellness-mål.
:90 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 430 mg natrium, 0 g fiber, 16 g protein. </em> </p>
<h2> peckish snackable æg </h2> <p>
</p>
</kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Et stort æg giver omkring 80 mg tryptophan, som hjælper med at fremme melatonin og søvn, deler Zhu. Det har også 7 gram protein for at hjælpe dig med at holde dig fuld. Peckish tilbyder sjove smag og er en fantastisk lavt kalorieindholdt måde at skifte ting på baseret på den smag, du i øjeblikket higer efter. En pakke peckish snackbare æg falder knap 200 kalorier og indeholder nul gram sukker. Hvad et æg Cellent Snack Idea. (Undskyld, vi var bare nødt til).
pr. Portion (ranch smag):190 kalorier, 14 g fedt (3,5 g mættet), 3g kulhydrater, 0g sukker, 330 mg natrium, 1 g fiber, 14 g protein
 og har kun 5 gram sukker pr. Portion. </p>
<p>
<em> pr. Portion:130 kalorier, 6 g fedt (3,5 g mættet), 17 g kulhydrater, 5 g sukker, 70 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein. </em> </p>
<H2> tørret frugt <br> </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Hvis du er fan af tørret frugt, kan du prøve at sparke smagen med disse krydret sorter fra fræk frugt. Denne tørrede medley inkluderer frugter, der kan lide jordbær, pærer og ananas belagt i citronsaft, chilipeber og havsalt. Yum, bare Yum.
pr. Portion:90 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 24 g kulhydrater, 18 g sukker, 60 mg natrium, 2 g fiber, 1 g protein.
:250 kalorier, 17 g fedt (2,5 g mættet), 17 g kulhydrater, 3 g sukker, 340 mg natrium, 6 g fiber, 11 g protein. </em> </p>
<h2> <strong> clusterbucks boghvede granola </strong> </h2> <p>
</p>
</kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Boghvede er et naturligt glutenfrit nærende frø, der indeholder både fiber og protein. Clusterbucks Buckwhat Granola -klynger er lavt i sukker og indeholder også Reishi -svampe, som kan hjælpe med at støtte immunitet, siger Zhu.
pr. Portion (chokolade reishi):110 kalorier, 3,5 g fedt (1,5 mættet), 16g kulhydrater, 3g sukker, 30 mg natrium, 3G fiber, 4g protein
meget $ 22,50 butik nu
Protein er en vigtig [faktor] at overveje for en snack om aftenen, fordi det hjælper med at holde dig fuld, siger Zhu. Chomps Turkey Sticks er meget i protein, fedtfattigt og sukkerfrit, hvilket gør dem til en god snack når som helst på dagen, men især for en snack om aftenen.
pr. Portion:(baseret på original kalkun):60 kalorier, 2,5 g fedt (1G mættet), 0G kulhydrater, 0g sukker, 290 mg natrium, 0g fiber, 10g protein
, 8 g kulhydrater, 2 g sukker, 10 mg natrium, 4g fiber, 11g protein </em> </p>
<H2> ristede pistacienødder </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Pistacienødder er en af de eneste fødevarer, der naturligt indeholder melatonin, mens de leverer fiber og plantebaseret protein alt sammen i én mad, deler Zhu. Protein- og fiberkombinationen hjælper dig med at holde dig mættet, og hvis du vælger pistacienødder med skallen på, kan processen med at fjerne skaller hjælpe dig med at spise mere opmærksomt. Plus, en servering [af pistacienødder] er under 200 kalorier, der er omkring serveringsstørrelsen at sigte efter, når det kommer til snacks om aftenen. (200 kalorier eller mindre er ideel til snacks).
pr. Portion:170 kalorier, 13 g fedt (1,5 mættet), 9 g kulhydrater, 2 g sukker, 115 mg natrium, 3G fiber, 6g protein
:153 kalorier, 4,9 g fedt (0,9 g mættet), 3,7 g kulhydrater, 0,9 g sukker, 1600 mg natrium, 7,1 g fiber, 20 g protein. </em> </p>
<H2> vegansk snackbar <br> </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
IQBARS er fyldt med hjernehelse-boostende næringsstoffer og seks til otte gram prebiotisk fiber, der kan hjælpe med at understøtte tarmmikrobiomet. Der er heller ingen mangel på smag:Wild Blueberry, Matcha Chai og Almond Butter Chip er blot et par.
pr. Portion (mandelsmørchip):150 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet), 17 g kulhydrater, 1 g sukker, 210 mg natrium, 8 g fiber, 12 g protein.
, 28 g kulhydrater, 19 g sukker, 55 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein. </em> </p>
<h2> en vegansk yoghurt cup </h2> <p>
</p>
</kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Plant-baseret coconut blend yogurt Siggi's Siggis.com Shop nu
Når du higer efter dessert sent om aftenen, skal du vælge en single-serve sød behandling som frugtagtig yoghurt. Denne veganske mulighed er stadig høj i protein (basen er lavet af kokosnødmælk og ærterprotein), lavt sukker og højt i heathy fedt, der vil fylde dig op.
pr. Portion:180 kalorier, 10 g fedt (7 g mættet), 13 g kulhydrater, 8 g sukker, 5 mg natrium, 1 g fiber, 10 g protein.
, 27 g kulhydrater, 23 g sukker, 820 mg natrium, 2,2 g fiber, 25 g protein. </em> </p>
<h2> <em> </em> Wasabi mandler </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Mandler indeholder høje protein og fiber såvel som selen og magnesium, siger Crandall. Dette er gode nyheder for nødelskere, for mens proteinet og fiberen fylder dig op, kan magnesiumet hjælpe dig med at falde i søvn. Vælg en dristig smag som wasabi - det sparker virkelig din snack op et hak.
pr. Portion:170 kalorier, 15 g fedt (1 g mættet), 6 g kulhydrater, 2 g sukker, 115 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.
, 24 g kulhydrater, 19 g sukker, 10 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein. </em> </p>
<h2> <em> </em> <strong> fuldkornsskål med et øl af guacamole </strong> </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Rist en udsnit af fuldkornsbrød og top det med to spiseskefulde guacamole for sundt fedt. Gorin anbefaler Dave's Killer Bread tyndt skiver 21 fuldkorn og frø. Det kommer ind på 60 kalorier en skive og giver mættende protein og fiber.
pr. Portion:105 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet), 15 g kulhydrater, 3 g sukker, 185 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.
perler olives at gå! Amazon.com $ 20.82 Shop nu Når du vil føle dig fuld for en meget lille mængde kalorier, foreslår Gorin at nå frem til en perler oliven til at gå! Snack Cup. De er perfekt portionerede og giver en brændstof snack med sunde fedtstoffer til næsten 30 kalorier.
pr. Portion:30 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 2 g kulhydrater, 0 g sukker, 300 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein.
, 29 g kulhydrater, 15 g sukker, 0 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein. </em> <em> </em> <br> </p>
<h2> baby gulerødder </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Gorin anbefaler et dusin baby gulerødder til de nætter, når du vil have crunch -faktoren i en pose kartoffelchips uden de tilføjede kalorier. De har lavt i CALS, men med høj fiber, så de vil fylde dig bedre end chips, mens du tilfredsstiller din trang til at tygge på noget.
pr. Portion:40 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 10 g kulhydrater, 6 g sukker, 95 mg natrium, 3 g fiber, 1 g protein.
, 5 g kulhydrater, 2 g sukker, 200 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein. </em> </p>
<h2> hvedecraskere med lavt-natrium kalkunbryst </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Proteinet i frokostkødet holder dig fuld, indtil dit vækkeur slukker, og hele kornene i hvedekrakkerne er hjertesunde, siger Crandall.
pr. Portion:178 kalorier, 6 g fedt (0,5 g mættet), 22 g kulhydrater, 4 g sukker, 675 mg natrium, 1,8 g fiber, 11 g protein.
, siger Crandall. Hun anbefaler at krydre dem med hvidløg og rød peberflager efter madlavning. </p>
<p>
<em> pr. Portion:200 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet), 18 g kulhydrater, 2 g sukker, 60 mg natrium, 8 g fiber, 16 g protein. </em> </p>
<h2> <strong> grøntsager og dip </strong> </h2> </kilde> </kilde> </kilde> meget Foods Goodfoods.com Shop nu <p>
Grib en beholder med veggie-pakket dukkert (du ville aldrig vide, at denne cremede blomkålbaserede buffalo-dip var vegansk!), Og brug en halv kop druetomater som dyppere-Gorin siger, at tomater tilbyder melatonin til at hjælpe dig med at sove. <strong> <////// stærk> </p>
<p>
<em> pr. Portion:40 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet), 3 g kulhydrater, 1 g sukker, 210 mg natrium, 1 g fiber, 2 g protein. </em> </p>
<h2> luft-poppet popcorn </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Undgå poser med mikrobølgeovn -popcorn - de er fyldt med unødvendige ingredienser. I stedet foreslår Crandall, at du luftpopper dine egne kerner og drysser to kopper popcorn med ernæringsgær eller kanel til en high-fiber, højt volumen sund snacks om aftenen.
pr. Portion:62 kalorier, 1 g fedt (0,1 g mættet), 12 g kulhydrater, 0 g sukker, 2 mg natrium, 2,4 g fiber, 2 g protein.
, 21 g kulhydrater, 14 g sukker, 181 mg natrium, 5,5 g fiber, 7 g protein. </em> </p>
<h2> <strong> søde kartoffel toast </strong> </h2> </kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Sweet Potatatoasts Caulipower Spinecaulipower.com.com $ 3,00 butik nu Disse forkogte søde kartoffelskiver giver et tomt lærred til det, du higer efter:stegt og top med jordnøddesmør og bananer til en sød godbit eller avocado, tomat og pesto til en velsmagende stemning.
pr. Portion:80 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 18 g kulhydrater, 6 g sukker, 30 mg natrium, 3 g fiber, 2 g protein.
, 29 g kulhydrater, 2 g sukker, 0 mg natrium, 4,5 g fiber, 2 g protein. </em> </p>
<H2> Hårdkogte æg med alt bagel krydderier </h2> <p>
</p>
</kilde> </kilde> </kilde> <img loading='lazy' alt='30 bedste sunde snacks om aftenen til når du prøver at tabe sig ' src =)
Hardboiled æg kan prale af en masse protein for ikke mange kalorier, så du kan skære to æg op før sengetid for en fyldende snack. Drys med Trader Joe's lækker alt bagel krydderier til jazz op i smagen, foreslår Gorin.
pr. Portion:145 kalorier, 10 g fedt (3 g mættet), 140 g kulhydrater, 0 g sukker, 220 mg natrium, 0 g fiber, 13 g protein.
, 24 g kulhydrater, 12 g sukker, 72 mg natrium, 1,5 g fiber, 12 g protein. </em> <em> </em> </p>
<br>
</div>
<div class=ctt>
<div class=)