Top 20 tips og øvelser til, hvordan at tabe arm fedt
Hvordan at slippe af med arm fedt? Du vil måske blive overrasket over at erfare, at fedt på armene ikke vil blive helbredt ved blot at fokusere din motion regime på dette område. Selvom målrettede træning vil bidrage til at tone dine arme og opbygge muskler, men du kan ikke tabe fedt på blot ét område af din krop alene. At tabe fedt på armene, er du nødt til at arbejde ud regelmæssigt, udøve dine arme til at tone dem og opbygge muskler, og du har brug for at spise en afbalanceret og sund kost.
Fedt på armene er ikke bare forårsaget af dårlig kost og manglende motion dog; det kan også være forårsaget af lave testosteronniveauer. Lavt testosteron niveauer er ikke ofte tænkt som et problem for kvinder, men selvom kvinder har langt mindre testosteron i deres organer end mænd, det er der stadig, og det er stadig vigtigt. Testosteron er et hormon, der blandt andet, holder du læner dig, og hvis du ikke har nok testosteron i kroppen, så der kan være en årsag til fedt udvikler i armene. Lav testosteron niveauer kan være forårsaget i kvinder ved stress, mangel på anstrengende motion, mangel på søvn eller over udsættelse for østrogen gennem medicin som p-piller eller endda fra hormon lastet fødevarer.
Her er et udvalg af kost tips, målrettede øvelser og generelle livsstil råd, som vil hjælpe dig med at tone dine arme og mister det ekstra fedt omkring og under dem.
1. Se din kost
Vores første tip om, hvordan til at tabe arm fedt er at se, hvad du spiser. Det er ikke bare et spørgsmål om at se de kalorier, selv om det er vigtigt, at kvaliteten af din mad har en stor rolle at spille så godt. Sørg for, at du medtager i din kost masser af grønne bladgrøntsager, magert protein og langsomme brændende kulhydrater, som fuldkornsprodukter og skære de forarbejdede fødevarer, produkter med høj indhold af natrium og højt sukkerindhold sodavand drikkevarer.
< b> 2. Skær kalorier
Som altid, at de råd tabe overalt på din krop er, at du har brug for at forbrænde flere kalorier end du indtager. Der må ikke skæres ned natten selv, kan det gøre dig svimmel og sløv, skære ned langsomt, som du øge din hastighed af motion.
3. spiser altid en god morgenmad
Når tabe, er det vigtigt, at du ikke skåret ud morgenmad. Spis en god størrelse morgenmad, og det vil øge dit stofskifte og give dig nok energi til at se dig igennem til frokost, uden mellemmåltider.
4. Spis mindre, oftere
Det er langt mere effektiv, hvis du spiser mindre, men du kan spise oftere. Spise mindre måltider, oftere, holder din krop næring hele dagen, og det vil stoppe dig fra overspisning natten.
5. Hvor at få din protein fra?
Din krop har brug for protein til at opbygge muskelmasse, og du får brug for muskler, for at erstatte det fedt, der har samlet sig på dine arme. De bedste kilder til protein for at opbygge muskler, og tabe på samme tid, er opnået fra magert kød, som Tyrkiet, fisk, æg og fedtfattige mejeriprodukter.
6. Hvor at få kulhydrater fra?
kulhydrater langsom frigivelse vil give dig energi over en længere periode uden at skabe højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker. Nogle af de bedste fødevarer til dette er bønner og linser. , Altid valgte også fuldkornsprodukter, da disse også tage længere tid for kroppen at nedbryde til energi.
7. Spis protein før og efter en træning
Når du arbejder ud, kan du forbrænde muskler, samt en fed, så det er vigtigt at fodre dine muskler, før og umiddelbart efter en træning. Spis en lille, højt proteinindhold snack inden for en time, når du starter din træning, og lige bagefter også.
8. Hold dig godt hydreret
Du må ikke overse betydningen af vand, og drikke mindst otte glas vand om dagen. Vand vil hjælpe med til at undertrykke din appetit og din krop har brug for det til at holde dit stofskifte arbejder i et godt tempo.
9. Spis af masser af frugt og grønt
Frisk frugt og grønt er dagens orden! Det vil give dig de mineraler, vitaminer og fibre, som du har brug for at holde alle dine organer fungerer korrekt og dit fordøjelsessystem kørende.
10. Hjerte-kar-arbejde
Den bedste form for motion, at tabe kropsfedt, er hjerte-kar. Det betyder, at arbejde ud din krop, så din puls stiger, hvilket giver hjerte-kar-systemet en god træning og brænde energi, som vil til gengæld brænde fedt. Hvis du er ny til at udøve, og derefter starte forsigtigt ud, med ti til femten minutter ad gangen og arbejde dig op til tredive minutter en session af løb, svømning, cykling eller lignende former for motion.
11. Medtag styrketræning i din træning
For at kunne tone og opbygge muskler, skal du gøre nogle modstand eller vægttræning så godt. Det er her, din motion rutine kan fokusere på dine arme, og vi har givet nogle eksempler på vægttræning og arm øvelser nedenfor
Lad os se på øvelser til at tabe arm fedt:.
12. Pushups
En af de enkleste former for motion for dine muskler er pushups, og du behøver ikke nogen særligt udstyr til at gøre dem. For begyndere, start med pushups fra dit knæ, ikke fuldt udstrakt til tæerne, som du vil finde det lettere at gøre.
13. Arm vride
En anden af gode øvelser til at tabe arm fedt er arm vride. Hold dine arme ud, vandret, til dine sider med håndfladerne vender mod gulvet. Twist dine arme, så håndfladerne vender mod loftet, derefter vende tilbage til dem den oprindelige position og gentag.
14. Saks
Saks er en anden af effektive øvelser til at tabe arm fedt. Hold dine arme ud foran dig, i skulderhøjde. Derefter flytte dine arme udad, indtil de er helt tilbage, bringe dem tilbage sammen, så dine arme krydser foran dig, ligesom en saks, og gentage denne handling så mange gange, som du kan.
15. Counter pushups
Placer dine hænder på et køkkenbord eller et robust, godt sikret bord. Flyt dine fødder tilbage, indtil du står på din tæerne. Udfør derefter så mange pushups i denne position, som du kan. Hold ryggen lige og, hver gang du bevæger dig ned, til tælleren, skal dine albuer berøre overfladen af disken.
16. Stræk
En anden god øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe arm fedt stretching. Strækker dine arme regelmæssigt vil musklerne og bidrage til at bringe dem tilbage i form. Du kan gøre dette som helst tidspunkt af dagen; du behøver ikke at vente til din træning. Hold hænderne bag ryggen, håndfladerne sammen og fingre låst. Så strække armene væk fra ryggen, holde og derefter gentage.
17. Skipping
Skipping er fantastisk til at reducere arm fedt, fordi du får gavn af det cardio træning, og du får den fokuserede motion på dine armmuskler. Medtag springe ind i din daglige rutine og gradvist øge den tid, som du springe til.
18. Vægttræning og fitnesscenter arbejde
Der er mange forskellige øvelser og stykker af udstyr, som du kan bruge på gym til at opbygge muskler i dine arme, herunder ved hjælp af håndvægte og TRX kabler. Check med en instruktør på din gym efter de bedste træning, der passer dig.
19. Yoga
Øve yoga, to gange om ugen, kan også være en effektiv måde at bekæmpe fedt på armene. Yoga strækninger og styrker dine arme, så det vil hjælpe dig til at opbygge slanke og strømlinet udseende til dine arme og krop. Prøv det!
20 Start off let
Som med enhver form for motion, især hvis du ikke er vant til det, hvis du går gal i de første par dage , vil dine muskler bliver ømme, du bliver træt og du vil sandsynligvis holde op for tidligt. Start forsigtigt, opbygge langsomt og derefter vil du blive motiveret og fortsætte med programmet.
Hvordan til at tabe arm fedt? Har du tips til at dele?
Hold glad!