Hvad er den bedste måde at tabe sig hurtigt? 10 Effektive vægttab tips
Det er muligt at tabe sig hurtigt, og du behøver ikke nogen prangende berømthed kost eller mirakel piller for at gøre det. Du kan faktisk sikkert mister tre eller flere pounds en uge ved blot at følge en sund kost og tage masser af motion. Hvis du bare brænde 500 kalorier mere, end du spiser, hver dag i en uge, du er alle indstillet til at miste mindst 1-2 pounds i vægt og her er ti effektive måder at hjælpe dig gøre det:
< b> 1. Fyld op på frugt og grønt
Pile op din tallerken med grøntsager og spise frisk frugt til snacks. Frugt og grønt er en nem måde at udfylde du op for færre kalorier, så øger portionsstørrelser af disse sunde fødevarer, og det vil hjælpe dig til at mindske del størrelser af de mest opfedning fødevarer.
2. Få hurtige byger af motion
Hvis du finder det kedeligt at gøre lange træning, så får hurtig fem minutters byger af øvelse, hvor og hvornår du kan. Sprællemænd under tv-reklamer eller tage trappen i stedet for elevatoren på arbejdet, og alle disse mini træning vil snart montere op i kalorieindhold brændende stakes.
3. Altid gøre tid til morgenmad
Altid har noget til morgenmad eller du vil miste energi senere, og blive fristet til at spise en unødvendig snack. Sigt efter omkring en 300 kalorie Morgenmad til at angive du op til om morgenen; noget som havregryn med nødder, banan og friske bær, eller jordnøddesmør på nogle hele korn toast, for eksempel.
4. Spis hjemme og styre dine portioner
Du vil blive overrasket over, hvor mange kalorier du kan skære ved madlavning dig selv og spise hjemme. Når du tilberede selv, styrer du portionsstørrelser og du ved præcis, hvad der er gået ind i din mad. Restaurant mad og færdigretter indeholder ofte langt flere kalorier, end de har brug for.
5. Fokus på balance i din kost, ikke på sulte dig selv
Hvad er den bedste måde at tabe sig hurtigt? Tja, det er bestemt ikke om sult og faste. Vægttabet hurtigt er lige så meget om balance, som det handler om at skære alle de godbidder! Når du forbereder et måltid, tænke på balancen i de forskellige typer af fødevarer og varierer din kost, så du får masser af magert kød, fisk, frisk frugt og grøntsager. Simpelthen sulte dig selv vil ikke arbejde, fordi du ikke vil have energi til at gøre noget motion og det kunne endda gøre dig syg.
6. Rens dine skabe og slippe af med alle højt kalorieindhold fristelser
Du kommer til at få cravings, så rens alle de højt kalorieindhold fødevarer fra dine skabe og køleskab for at undgå alle fristelser. Gør dit sind op at du vil gøre dette, stick til dine løfter, og du vil tabe sig.
7. Skift dine vaner og rutiner
Du behøver ikke at få alle varmt og svedig på gym til at tabe. Du kunne bare ændre nogle vaner. Hvis du normalt spiser din frokost på arbejde og derefter, sidde og læse en bog, gå en tur rundt om blokken efter frokost i stedet. Skift dine rutiner, så du undgår de tidspunkter, hvor du normalt ville nå til en snack og gøre noget sundt i stedet.
8. Reducer din sent nat kalorier
En anden af effektive vægttab tips er at undgå at spise før sengetid. Til formål at spise to tredjedele af dit daglige kalorieindtag i løbet af dagen, og ikke overlade det hele til din aftensmad. Du har brug for brændstof til at brænde, i løbet af dagen, så få kalorier, når du har brug for dem, ikke lige før du går i seng.
9. Find måder at brænde kalorier, du vil nyde
Der er ingen tvivl om, at motion vil brænde kalorier, men det betyder ikke at køre på et løbebånd i et motionscenter. Hvis du finder nye tidsfordriv, som du nyder og som vil give dig mere motion, så vil du næppe mærke til, at du gør dem. Du kan tage op en sport, deltage i en cykel klub eller bare vaske din egen bil i stedet for at bruge bilen vask! Husk, hvis det brænder kalorier, så det hjælper dig til at tabe.
10. Hold en dagbog på dine fremskridt
Hold en dagbog over hvad du spiser, hvad motion du tage, og hvor meget vægt du taber. Det vil ikke være alle almindelig sejlads, og du kan opleve, at din vægt går endda op igen, nogle gange; men sporing, hvad du spiser og hvor meget motion du får, vil hjælpe dig med at forstå, hvor kalorier kommer fra, og hvor de er at blive brændt af.
Hvad er den bedste måde at tabe sig hurtigt? Har du nogle andre vægttab tips? Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glade og sunde!