Hvordan kan du planlægge din egen kost til vægttab

? Hvis du overvejer at reducere vægten den første ting, du skal gøre er at bryde fri fra dine gamle vaner. Som ordsprog går, "Gamle vaner Die Hard", så du skal tænke det korrekt for at vinde. Nøglen til en vellykket transformation, fra at være overvægtig til en person med et attraktivt udseende, sund krop er ikke let. Før du rent faktisk begynder at følge, er det vigtigt at forstå vægtkontrol som dit mål, og være mentalt forberedt på at følge en sund vægttab kost for en overskuelig future.Designing din egen kost for vægttab efter dine personlige test præferencer kan helt sikkert være en vidunderlig idé. Det er bedre ikke at gå efter noget, der lover at bringe drastiske ændringer og urealistiske regimer næppe forventes at få dig de ønskede resultater. For bedst designe dit vægttab kost den første ting, du skal gøre, er at tage et kig på din nuværende kost og har en god idé om, præcis hvor mange kalorier du spiser på en normal dag. Fastholdelse af en daglig registrering af fødeindtagelse kan være nyttige i denne henseende. At miste et pund vægt en uge anses for at være sikker er også mest sandsynligt at være permanent. Som ét pund er lig med mere eller mindre 3500 kalorier, det betyder at du skal forbruge dette beløb mindre hver uge eller 500 kalorier om dagen. Men under ingen omstændigheder skal du ikke forbruge mindre end 1500 kalorier om dagen, medmindre anbefalet af en registreret diætist eller medicinske practitioner.While designe din kost for at reducere vægten sikkert sænke dit daglige indtag af højt kalorieindhold fødevarer ved mindre portioner og erstatte det med sundere fødevarer . Bevar fokus på at nå dit nye kalorie tæller grænse ved at designe en reducere vægten kost diagram, der er mindre kaloriefattige, men aldrig mindre tilfredse. En sund kost plan bør have en fordeling på ca. 60% kulhydrat og 20% ​​hver af fedt og protein fødevarer. Foretrækker at gøre din ændring favorisere de grøntsager til de er fremragende i at holde kalorie tæller lave og men giver din krop med de nødvendige næringsstoffer for at gøre det fungere ordentligt. Det er vigtigt, at du lærer at identificere flerumættede og enkeltumættet fedt, og erstatte dem med mættet og transfedtsyrer i dit vægttab kost plan. For protein bælgfrugter, magert kød og fisk er bedre choices.But for at gøre dig med at nå dit vægttab mål selv de mest ulasteligt og mesterligt designet kost for vægttab vil ikke være nok, medmindre det komplimenteres af en passende øvelse regime. Hvis du ikke har en vane med at udøve regelmæssigt skal du overveje at gøre det til en del af din hverdag og langsomt udvikle en vane med at udøve på daglig basis for at opretholde din reducere vægten ved at brænde alle de ekstra kalorier, du har spist, selv efter at have fulgt et vægttab kost. Du skal tage din tid til at nå dit mål og faktisk fokusere på at pleje din krop og ikke at straffe det for sund vægt loss.With en lille indsats, kan du designe din egen, der har færre kalorier, vegetarisk kost for vægttab, men ikke mindre tilfredsstillende. Bevar fokus på at nå dit nye kalorie tæller grænse ved at designe en reducere vægten naturligt kost diagram, der er færre kalorier.