At nogle point, er visse ting kommer til at begynde at få nemmere - hvilket er godt - og der er visse metoder, som vi kan bruge til at øge arbejdsbyrden for denne bevægelse. Så lad os få et kig på nogle af dem. 1. Tag en af de strukturelle supportsFor eksempel, lad os se på push up. Fjern en arm og nu bryder helvede løs. Pistol squats, Single Leg lunge /rumænsk Split Squats etc 0,2. LoadingKettle klokker, veste, kæder - alt efter hvad du har lyst til. Dette bør være temmelig selv-explanatory3. Ufuldstændige /Delvise RepetitionsI kommer fra en hypertrofi baseret baggrund og én ting, jeg har lært i løbet af de år, hvor størrelse er målet: du ALDRIG hvile i løbet et sæt. Ved hvile, jeg mener, du aldrig lade dine muskler hvile - og ved at følge denne regel, du aldrig "lock-out" en bevægelse. Muskelfibre bør rekrutteres og fyring for hvert sekund af hver rep af hvert sæt, som du performs.Let os se på en grundlæggende squat. Hvis jeg udføre en fuld squat og nu står med mine hofter låst ude. Hvad er der tilbage for mine muskler til at gøre? Nå, ikke meget. Stående er ikke sådan en anstrengende motion (for de fleste). Men hvis jeg ufuldstændig bevægelsen at sige 3/4 squats og jeg ikke låse ud, så mine muskler er nødt til at fortsætte med at arbejde. Hvis du ikke er enig med dette. Gå lægge op en bar. Squat. Sæt farten ned bevægelsen og ufuldstændige det. Jeg siger ikke, du skal gøre dette for hver rep af hvert sæt, men snarere indarbejde det i et sæt her og der. Gør det den sidste 2 eller så sets.4. Langsommere DownBy bremse bevægelsen ned, dine muskler bruger en større tid under spænding - Når det kommer til muskelvækst, intet slår lige op Time under Tension uddannelse, der almindeligvis omtales som TUT. Dette fungerer godt med ladte vægte eller efter et par runder til bare dræbe uanset hvad du har tilbage i tank.When det kommer til core arbejde, bremse fungerer særdeles godt. Semi-Isometrisk Abs Bike er en favorit af mine, og jeg bruger det på en regelmæssig basis for træning sessions.If du er nybegynder, ikke engang gider med vægte, vil kropsvægten gøre det for dig - Samme gælder for fjernelse af støtte , overlade til, når du rent faktisk har bygget en dejlig fundament kropsvægt styrke. Så de to første, du bør se på er aftagende og ufuldstændige reps, derfra kan du arbejde dig op. CONCLUSIONSo huske, holde sig til de grundlæggende bevægelser, hvis du er nybegynder - Sikring af, at du udfører de grundlæggende bevægelser korrekt. Du vil ikke være i stand til at udføre avancerede bevægelser, hvis du ikke kan gøre det grundlæggende. Fokus på at færdiggøre fuld bevægelse for alt, hvad du gør, medmindre du gennemføre metoden "delvis rep" til en af dine sidste sæt. Men hvis du er nybegynder, så vil du sandsynligvis ikke være der bare yet.And det er det for nu. Hvis jeg udeladt noget, som jeg sandsynligvis have eller du gerne vil vide noget, er du velkommen til ask.Lisa Kowen har 20 års erfaring i fitness branchen i Sydafrika Hun er direktør på The F.I.T. Principper Academy, American Council on Exercise (ACE) repræsentant i Sydafrika, medejer og udvikler af fitness forbindelse.
