De fire faser af Atkins Diet

Some år siden Dr. Robert Atkins udgivet en helt ny kost kendt som Atkins kost. Atkins kostplan gik imod alle de almindeligt accepterede information om vægttab og sund kost ved at fremme en lav kulhydrat, højt proteinindhold, højt fedtindhold kost. Ud over dette dramatiske skift tilhængere af kosten fortalte også at stoppe tælle kalorier og begynde at tælle daglige indtag af kulhydrater. Til alles overraskelse kosten virkelig syntes at arbejde med mange mennesker oplever dramatiske vægttab og forbedret sundhed. Hvad er Atkins kost og er det stadig en rolle for vægttab today.The Atkins kost plan er hovedsagelig opdelt i 4 forskellige faser, som alle involverer forskellige niveauer af kulhydrat restriction.Induction: Den induktion fase af Atkins kost er den mest ekstrem etape og generelt kun varer omkring 2 uger. I denne fase kulhydrat indtagelse er begrænset til 20 gram om dagen. Formålet med denne fase er at skubbe din krop i lipolyse (fedtforbrænding) som sin vigtigste metaboliske proces ved dramatisk fratage den glukose. Signifikant vægttab ses generelt i denne fase, men på grund af den ekstreme af kulhydrat restriktions bivirkninger såsom forstoppelse og keton ånde kan forekomme. Kosttilskud anbefales især i denne fase for at kompensere for tabte næringsstoffer fra mindre indtag af frugt og vegetables.Ongoing vægttab: Denne fase er langt mindre dramatisk og du opfordres til at øge den daglige kulhydrat indtagelse af 5 gram hver uge, indtil du stopper at miste vægt. Dette giver dig mulighed for at kende dine kritiske kulhydrat niveau for at tabe (CCLL), som er et værdifuldt redskab til at opretholde din ideelle weight.Pre-Vedligeholdelse: Denne fase af Atkins kost handler om at stabilisere dit stofskifte efter igangværende vægttab og øge din krops kulhydrat tolerance. Du bør øge dit indtag af kulhydrater med højst 10 gram hver uge, og også samtidig experiement med masser af forskellige fødevarer på en kontrolleret måde at se, hvilke fødevarer er bedst for dig som person. Du bør reducere dit indtag af kulhydrater vinde vægt, men det ultimative mål for denne fase er at opdage din kritiske kulhydrat niveau for vedligeholdelse (CCLM) Levetid Vedligeholdelse: Denne fase handler om at holde sig til den forudbestemte vedligeholdelse kulhydrat indtag, som du lærte at gå gennem sidste 3 faser. Hovedformålet med denne fase er at lære strategier til at undgå fristelsen for at bo på din ideelle krop weight.That er en kort løbe ned af de fire faser af Atkins kost. Selvom en effektiv kost for vægttab, er det vigtigt, at du ved hvad du laver, før der iværksættes på Atkins kost plan, og jeg vil meget anbefale at læse i emnet yderligere før start. Som med enhver ny kost bør du også besøge din læge først for at få råd og for baseline blodprøver for at sikre, at kosten arbejder til gavn for dit helbred og din waistline.Jared Bannister skriver om slankekure spørgsmål med særlig fokus på palæo kost. Hvis du vil vide mere om de 4 faser af Atkins kost du besøge os på DietingRevisited.com