Cheyenne Ellis
Hvordan denne Workout Works
Boost din flab smeltende magt lige nu, som du forme sexede muskler. "For virkelig at fyre din motor og hjælpe dig tabe fedt hurtigere, denne workout ramper op intensiteten af styrketræning med sprængninger af cardio," siger Zen Nguyen, corporate træner for 24 Hour Fitness fitnesscentre, der sammen med kædens leder af fitness, Ingrid Owen, at skabe denne hurtige sculpting rutine. Du vil fakkel op til 10 kalorier et minut, mens målrette stort set alle områder af din krop. (Vores fem testere tabte i gennemsnit 8,2 inches hele!) Simply gøre disse bevæger sig i et kredsløb, der udfører Cross Jack, vises den følgende dias, efter hver toner, tre gange om ugen på usammenhængende dage. Gentag kredsløbet en eller to gange. Bland disse styrke-and-sved sessioner med "Cardio: Let som 1, 2, 3!" formlen for en varm krop og en Smokin 'stofskifte.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Cross Jack
Gør dette kalorie knuser mellem bevægelser
Mål:. Arme og ben
< p>
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, armene i siderne. Jump fødder bredt som du hæve armene over hovedet, krydser en håndled foran den anden.
Jump fødder sammen, krydser den ene fod foran den anden, som du cross arme foran hofterne.
Fortsæt i 30 sekunder til et minut, skifte arm og mund positioner hver gang du hopper.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Single-Leg Balance
Mål: Abs, røv, og ben
balance på højre ben, venstre ben bøjet med foden lidt off gulvet foran dig.
med hænderne på hofterne eller forlænges foran dig for balance, lavere i en squat på højre ben, og holder til højre knæ linie med tæerne.
Fastholdelse squat hele udvide venstre ben ud til venstre, tæer vender fremad og mund bøjet; . Nederste venstre ben
Har 10 reps, derefter skifte side og gentag
Trainer s Tip:.
Løft dine ben så højt som du kan samtidig opholder afbalanceret og uden at skulle læne til den modsatte side.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Spidey Crawl
Mål: ryg, bryst, arme, abs, butt og ben
Kom i fuld push-up position på gulvet, armene forlænget med håndled under skuldrene, krop danner en lige linje fra hoved til hælene.
Træd højre fod frem til at bringe højre knæ mod højre albue når du når frem med venstre hånd.
Switch sider, hvilket bringer venstre knæ mod venstre albue når du når frem med højre hånd.
Resterende i sammenkrøbet stilling overalt, fortsætte kravle fremad i 30 sekunder og derefter vende bevægelse for at vende tilbage til start. (Ingen plads Alternate kravle to skridt frem og derefter to skridt tilbage?.)
Trainer s Tip:.
Lad ikke dine hofter stige for langt op, som du kravle
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Wall Slide
Mål: Butt
Lig på venstre side ved siden af en væg med ryggen mod muren, hovedet hvilende på venstre hånd, højre hånd på gulvet foran kroppen for balance. Udvid ben frem, så de er lidt foran kroppen.
Tryk på højre hæl tilbage mod væggen bag dig, fod bøjet med tæerne pegende fremad. Holde hofter og skuldre kvadreret frem, skal du trykke hælen mod væggen, når du skubber foden op så langt som du kan. Lavere ben (stadig trykke hæl) for at starte position
Har 10 reps, derefter skifte side og gentag
Trainer s Tip:..
Hvis dine hofter flytte fremad under bencurl, har du gået for høj.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Lunge til Push-Up
Mål: bryst, skuldre, arme, abs, butt og ben
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder på hofter. Træd frem med højre ben og lavere i en lunge, begge knæ bøjet 90 grader.
Lean frem over højre lår og læg hænderne på gulvet på hver side af højre fod. Træd højre fod tilbage, så du er i fuld push-up position og derefter bøje albuerne, sænke brystet mod gulvet. Gør det lettere:.. Du skal blot holde push-up position til en tæller uden at sænke
Tryk op, sætter højre fod fremad igen, stiger op i en lunge, og skridt tilbage for at vende tilbage til start
Skift ben og gentag. Må 10 reps, skiftevis sider.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Pendulum
Mål: ABS, Butt og ben
Balance på højre ben, venstre ben bøjet og opvokset bag dig lidt. Med højre hånd på hoften, lavere i en squat på højre ben og nå venstre hånd mod højre tæer.
Stå op, holde venstre fod fra gulvet, og nå venstre arm frem.
VIND en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Pendulum Trin 2
Nå venstre arm over hovedet og læne sig tilbage lidt som du udvide venstre ben frem. Hold for en optælling, at holde abs stramme, og derefter bøjer sig over at røre tæerne igen.
Har 10 reps, derefter skifte ben og gentag.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Krabbe-Walk Combo
Mål: Tilbage, skuldre, arme, abs, og røv
Sid på gulvet med hænderne bag hofter og knæ bøjet, fødderne fladt. Løft hofter i bordplade position (torso er parallel med gulvet), så ankler er justeret under knæene og håndled er afstemt under skuldrene, fingrene peger fremad eller lidt ud til siderne.
Gå fremad 4 trin, så stop og udvide højre ben op, når du når venstre hånd mod højre tæer. Skift sider og gentag, derefter fortsætte til fods frem en anden 4 trin.
Fortsæt i 30 sekunder til et minut, og derefter vende retningen for at vende tilbage til start.
Trainer tip :
Kig lidt frem eller op som du går, alt efter hvad der er mest behageligt for din nakke
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Dive Bomber
Mål: Bryst, ryg, arme, og abs
Hent i en omvendt-V position på gulvet med fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder skulder-bredde fra hinanden og hofter op.
Bend albuer ud til siderne og nedre hoved og skuldre mod gulvet mellem hænderne.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheynne Ellis
Dive Bomber Trin 2
Lower hofter mod gulvet som du bringer overkroppen frem og op, så brystet vender fremad og arme og ben er lige.
Reverse bevægelse for at vende tilbage til start. Gør 10 reps.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Rolling Sit-Up
Mål: Back og abs
Lie nedad med arme og ben forlænget fra gulvet, håndfladerne vendt nedad.
holde hovedet, arme og ben løftet, rulle over så du er opad.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Rolling Sit-Up Trin 2
Place hænderne bag hovedet og bringe overkroppen og knæ mod hinanden i et stykket. Udvid armene bag hovedet og benene frem og rulle over, så du med forsiden nedad igen.
Fortsæt rullende tværs gulvet, laver en stykket, hver gang du er opad. Må 10 crunches, så vende retning, og gentag.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Cheyenne Ellis
Cardio: Let som 1, 2, 3!
Dit mål i dette tabe vægt spillet er at samle 100 point værd af ugentlige aerobic - løbe, gå, vandre, svømme, cykel, hvad du vil - ud over dine sculpting sessioner. Det er sådan her det virker: For hver 10 minutters cardio på en moderat intensitet (det er en, hvor du kan tale i urolig sætninger), give dig selv 10 point. For hver 10 minutter ved en energisk niveau (hvor du ikke kan opretholde en samtale), gør det 20 point. Målet er at samle 100 point i løbet af ugen; for hurtigere vægttab, skyde for 150 point. Vi får dig i gang med nogle eksempler på, hvordan man terninger op at cardio at stege kalorier på ingen tid.
Tre 30-minutters moderat sessioner + 5 minutter af kraftig motion
to 30-minutters moderat sessioner + en 40 minutters moderat træning
et 20 minutters moderat session + to 20-minutters energisk træning
to 25-minutters energiske sessioner (time-saver!)
et 30 minutters kraftig session + en 40 minutters moderat træning myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
