Hele 30 Kost - Fordele og Tips

Hvad er hele 30, Præcis

De grundlæggende retningslinjer:? Cut out "hormon-uligevægt, tarm forstyrrelser, inflammatoriske fødevarer grupper," herunder sukker, mejeriprodukter, alkohol, korn, og bælgfrugter (sorry , ingen hummus eller jordnøddesmør!). Du bør også læse ernæring etiketter på alle fødevarer og undgå carrageenan, MSG, og sulfitter.

En vigtig forskel mellem Whole 30 og lignende spise planer som Paleo (Whole 30 er teknisk set baseret på en Paleo rammer) eller en Atkins planen (som er mere fokuseret på at skære carbs): Du kan ikke genskabe dine livretter ved at ændre ingredienserne. Så ingen gøre dig selv pizza med en blomkål skorpe. Med ordene fra medstifter Melissa Hartwig, "Den falske version er aldrig så god og normalt efterlader dig trang den ægte vare endnu mere." Womp womp.

Fordele af hele 30

Hartwig siger programmet forbedrer energi, søvn, fordøjelses problemer (gas, oppustethed, smerter, forstoppelse, eller diarré), hud, ledsmerter /hævelse , astma, migræne og biomarkører såsom blodtryk, kolesterol og fastende blodsukker. Hun siger også, 96 procent af deltagerne tabe på programmet, uden at tælle kalorier eller vejning eller måling af deres mad.

"Begrænsning dit indtag af de fleste forarbejdede fødevarer, især de simple forarbejdede sukker og overskydende forarbejdede fedtstoffer, vil bidrage til at ændre dine vaner, "siger Linda Raynes, ernæringsforsker og forfatter til ikke tid til Diets
. "Vaner er dannet over en periode tretten uger, så den fire-ugers periode for at ændre din normale rutine er en god start." Plus, vil du være i stand til at identificere potentielle allergi over for korn og mejeriprodukter, efter du introducere dem tilbage i din kost. Når din krop har haft en chance for at nulstille, vil du være i stand til nemt at se, om nogen af ​​disse ting gør du føler dig træt, oppustet, eller tåget.

ulemper til hele 30

Du mener, ud over at være mærkelig? Hvis du tager en høj-protein, low-carb tilgang (du behøver ikke brug
til selv: kartofler teknisk tilladt, men korn-endda hele dem-ikke), kan din krop ind i en ketotisk tilstand . Når du ikke har nok kulhydrater til at brænde for energi, kroppen nedbryder fedt at bruge, hvilket frigiver ketoner. Når det har at nedbryde for meget fedt, kan keton niveauer får for højt, og nyrerne kan funktionsfejl.

Hvis du laver hele 30 for en medicinsk grund, så tal med din doc først. Hvis du bare leder efter en struktureret måde at rydde op i din kost og skære forarbejdede fødevarer, kunne den ekstreme natur af planen tage en vejafgift. Eksempel: Hvis du bryder bare én regel, skal du starte forfra-ja, selv på dage 29. "Folk føler sig ofte som om de har mistet alt, hvad de har arbejdet så hårdt for, hvilket fører til selvhad og give op entiirely, "siger certificeret ernæringsekspert Franci Cohen. "Spise sunde, hele fødevarer behøver ikke at være denne ekstreme." Når det er sagt, hvis du reagerer på strukturere og er en ellers rask person, gå til det (og holde ovenstående note om kulhydrater i tankerne). Her til nogle ekstra tips fra Hartwig få dig gennem måned:

Planlægge. Lav en madplan, rense dit spisekammer, bestanden op på fødevarehjælp til kontoret eller rejser, og skabe en plan for håndtering af stressende situationer som en familie middag eller fødselsdagsfest. Du vil
blive testet og fristet. Det centrale er at være forberedt.

Seek støtte. Deltag en af ​​Whole 30 gratis, online fællesskaber for ansvarlighed, råd og ressourcer. Hvis du kan finde en ven eller partner til at tage udfordringen med dig, underskrive dem op! Det vil helt sikkert betyde flere muligheder til din næste potluck brunch.

Du må ikke veje dig under udfordring. Mens ja, du skal nok tabe pounds ved udgangen af ​​måneden, gemme skala sammenligninger til finalen. Det vil distrahere fra real
punkt til spise sunde, hele fødevarer.