DASH Diet Plan:? 8 Foods mod forhøjet Pressure

Shutterstock

Hvad er DASH Diet

Stort set hver gang du går ind i lægens kontor, sygeplejersken eller assistenten stropper en manchetten rundt om armen-og med god grund. Omkring en ud af tre amerikanske voksne har højt blodtryk, eller hypertension. Og de står over for en dramatisk øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer.

Hvis dit blodtryk læsning er på den høje side, kan din MD foreslå DASH kost (det er en forkortelse for Dietary Approaches to Stop Forhøjet blodtryk). Længe før low-carb og glutenfri regerede, DASH kost plan debuterede i april 17, 1997 udstedelse af The New England Journal of Medicine
. Den DASH Planen cut blodtryk tilstrækkeligt, at hvis alle vedtog det, ville hjertesygdomme tilfælde falde med 15 procent og slagtilfælde med omkring en fjerdedel, ifølge en gruppe forskere støttet af National Heart, Lung, og Blood Institute.The DASH kost planen understreger:.

• Hel, uforarbejdede fødevarer, herunder frugt, grøntsager og fedtfattige mælkeprodukter • skære ned på natrium (2300 mg per dag, hvis du er sund, 1500 mg per dag, hvis du ' re i risiko eller allerede har hjerte problemer). • Kom 55 procent af dine kalorier fra høj kvalitet kulhydrater, 18 procent fra protein, og 27 procent fra fedt.

"The DASH kost, år efter år, er rangeret som en af ​​de bedste kostvaner derude," siger Gina DeVito, RD, certificeret diætist-ernæringsekspert for Forme Urgent Care og Wellness center i White Plains, New York. En metaanalyse offentliggjort i denne måned i British Journal of Nutrition Hej, fundet mennesker, der fulgte DASH kost plan reduceret deres 10-års risiko for hjerteproblemer med omkring 13 procent. Og hvis du skifter til DASH fra en kost med convenience fødevarer, vil du sandsynligvis tabe samt forbedre dit helbred, siger DeVito.

Dash Diet Food List

Du behøver ikke nødt til at vedtage hele DASH planen at nette disse frynsegoder. Blot at fokusere på hele fødevarer kan gå en lang vej mod nedslidning din talje og reducere dit blodtryk, siger DeVito. Prøv disse:

• Søde kartofler. Deres vitamin A og fiber yderligere øger blodkar sundhed. • Bønner. Enhver type værker, men hvide bønner skinne lyseste. Bare skyl dåse mærker først for at reducere natrium. • Vinter squash. Sub spaghetti squash til pasta at skære kalorier. • Fisk. Bøf-lignende fangster som hellefisk og torsk prale af den mest kalium. • Clams. Få dem frisk, ikke dåse, at springe salt og konserveringsmidler. • Mejeri. Kig efter fedtfattig yoghurt, mælk og ost. • Frisk juice. Kør gulerødder eller appelsiner gennem din saftpresser (færdigpakkede eller koncentrerede sorter er ikke altid så næringsstof-tætte, DeVito påpeger). • Bananer. Amerikas foretrukne frugt indeholder omkring 13 procent af dit daglige kalium behov.