James Farrell
Rocket Squat
Mål abs, butt, quads og kalve
Stå med fødderne samlet , arme af siderne. Lavere i en dyb squat position med albuerne bøjet og rørende knæ, knytnæver lige under hagen.
Hop op så højt som du kan, stak hofter fremad, bryst løftede, som du svinger armene ned af siderne og lidt bag dig. Retur til squat og gentag.
Har 3 sæt af 25 reps. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
Fire brandhane
Mål ryg, abs, røv, ydre lår og quads
Stand med fødder sammen, knæ let bøjede, og hinging frem fra hofterne, placere begge håndflader over venstre knæ.
Løft bøjet højre ben bag dig med hælen så højt som du kan. Holde højre knæ bøjet 90 grader overalt, tegne en uret cirkel med knæet.
Har 15 reps; skifte side og gentage. Må 3 sæt. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
Lunge Twist
Mål skuldre, obliques, Butt og ben
Stand holder ender af et håndklæde med begge hænder foran lårene med håndfladerne vender i (holde spændingen i håndklæde). Træd ind i en lunge tilbage med venstre ben, begge knæ bøjet 90 grader.
Fastholdelse lunge overalt, fold frem fra hofterne til at røre håndklæde på tværs højre fod, ret derefter op som du hæve håndklæde over hovedet.
Twist torso til højre, derefter til venstre. Retur til centrum og gentag, sænke håndklæde til fods.
Har 20 reps; skifte ben, gentag. Må 3 sæt. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
prinsesse Push-Up
Mål bryst, arme og mavemuskler
Start på gulvet på alle fire, bøjede knæ 90 grader, hænder direkte under skuldre, palmer oven ender af håndklæde.
At holde skuldre i hænder, og skub håndklæde frem som du lavere hofter indtil kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Salg Bend albuerne til at sænke brystet mod gulvet, og skub derefter op.
Slide hofter og hænder tilbage til start.
Har 3 sæt af 15 reps. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
Plank Jack
Mål skuldre, abs, røv, hamstrings og kalve
Start på gulvet i fuld planke position med fødderne hip-bredde fra hinanden, palmer direkte under skuldrene.
Hold planke i 30 sekunder, derefter hop fødder ud bredere end skulder-bredde (som hvis gør en sprællemand) og tilbage igen . Gør 10 reps.
Har 3 sæt, sænke knæ til gulv for at hvile i 15 sekunder i mellem. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
håndklæde Biceps Curl
Mål biceps, abs, hofter, røv og quads
Stand med fødder sammen og wrap håndklæde bag højre knæ, holder ender af håndklæde med begge hænder foran låret.
Bending albuer af siderne, træk enderne af håndklæde til at løfte bøjet højre knæ til hofte niveau foran dig.
Lower arme til at bringe højre ben halvvejs ned; gentage.
Gør 15 til 20 reps. På sidste rep, holde højre ben løftet og gøre 10 pulser, løfte og sænke knæ 1 tomme.
Switch sider og gentag. Må 3 sæt. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
Triceps Lift
Mål skuldre, triceps, og quads
Stand med fødderne sammen, arme ved siderne, holder ender af håndklæde bag ryggen (holde spændingen i håndklæde), håndfladerne vender fremad.
Squat og fold fremad fra hofterne, indtil ryggen er parallel med gulvet og håndklæde er rørende hæle.
Fastholdelse squat position, træk armene op så højt som du kan, så lavere at røre håndklæde til hæle.
Har 20 reps; på sidste rep, med armene løftet så højt som muligt, gør 10 impulser, løfte og sænke armene 1 tomme. Må 3 sæt. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
James Farrell
håndklæde Snap
Mål skuldre, abs, butt og ben
Stå med fødderne samlet , knæ let bøjet, og hold enderne af håndklæde i begge hænder over hovedet, håndfladerne fremad (holde spændingen i håndklæde).
At holde arme lige, underarme frem til brystet niveau, som du svinger højre ben frem til at røre skinnebenet til håndklæde.
Har 30 reps, skiftevis sider. Må 3 sæt.
Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin,
maj 2014.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
