1
Aaron Richter
Head-to-Toner Rutine
Tag den direkte vej til resultater, du kan se. I denne allover opstrammende session, "du gør højere reps at udfordre dine muskler og holde op en tempofyldt tempo, så du smelte flere kalorier," siger Sylwia Wiesenberg, din boremaskine-sergent-med-en-hjerte for de næste fire uger. Gør kredsløbet to eller tre gange, arbejder op til 30 reps per træk efter vores "Fire uger til en slankere Du" guide. Brug to- til fem-pund håndvægte eller springe vægtene. "Du vil føle brænde selv uden dem," siger Wiesenberg, modellere flytter hun designede.
Fire uger til en slankere Du Guide
Se denne video
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Iron Burpee
Mål skuldre, arme, abs, butt og ben
Stå med fødderne bredere end skulder-bredde fra hinanden, holder en håndvægt i hver hånd, og lavere i en dyb squat; krøller vægte til hagen niveau, håndfladerne mod hinanden.
Place håndvægte på gulvet foran fødderne, opretholdelse greb om håndtagene overalt, derefter hoppe fødder bag dig i fuld planke position.
Jump fødder frem til uden for hænder og stiger op i en dyb squat. Hurtigt udvide armene ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne ned. Retur håndvægte til gulv og gentag.
Start med 12 til 15 reps. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Ready, Set, Go Combo
Mål arme og lår
Holding en håndvægt i hver hånd, stå med venstre fod forskudt foran højre og sidde på hug (butt rører højre hæl); forlænge arme foran dig på brysthøjde, håndfladerne mod hinanden.
Place håndvægte på deres ender på gulvet foran dig (vedligeholde greb), og glatning højre ben, strække venstre ben bag dig så højt som du kan.
Bending højre knæ, returnere venstre ben crouch position som du hæve armene til brysthøjde.
Start med 12 til 15 reps. Skift ben og gentag. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
curtsy Kick
Mål abs, butt og ben
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, arme af siderne.
udfald tilbage med venstre ben, krydser den bag højre og bøje begge knæ 90 grader i en neje; samtidig, hængsel frem fra hofter og sted palmer på gulvet foran højre fod.
Staying lav, hæve venstre ben ud til siden.
Retur venstre ben til at neje, derefter gentage side kick.
Start med 12 til 15 reps. Skifte side og gentage. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Super Warrior
Mål arme, abs, butt og ben
< li> Stå med fødderne sammen, holde en håndvægt i hver hånd.
udfald tilbage med lige venstre ben, mens du kører bøjet venstre albue bag dig og udvide højre arm frem på brysthøjde, vender håndfladen venstre.
Stå op på højre ben og sparke venstre ben frem, som du underarme til siderne. Nederst til venstre ved siden af højre fod og nedre ind i en squat, bøje albuerne til at bringe næver foran brystet, håndfladerne mod hinanden. Retur til kaste og gentag.
Start med 12 til 15 reps. Skifte side og gentage. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Shaping Sweep
Mål arme, butt og inderlår
Stå med fødderne sammen, holde en håndvægt i hver hånd, arme ved siderne.
Bring bøjet venstre knæ ud til venstre side, som du hæve bøjet højre albue foran dig og bøje venstre albue bag dig (ligesom en runner arme).
Swing venstre ben bag højre ben og bøje begge knæ 90 grader i en neje udfald; samtidig skifte arm positioner.
Stående op på højre ben, sætter bøjet venstre knæ op foran dig, skifte arm positioner. Retur til neje og gentag.
Start med 12 til 15 reps. Skifte side og gentage. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Knockout
Mål arme, butt og ben
Stand med fødder brede, holder en håndvægt i hver hånd med armene af sider.
Lavere i en dyb squat, derefter krølle vægte til hagen niveau, håndfladerne mod hinanden.
Fastholdelse squat, punch venstre arm ud til venstre i skulderhøjde, palme ned. Retur venstre knytnæve til centrum, så slå til højre arm ud til højre til at fuldføre en rep.
Start med 12 til 15 reps. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Ballet-Butt plie
Mål røv og inderlår
Stå med rigtige tæer viste sig til højre og placere venstre fod bag højre hæl, venstre tæer rører højre hæl.
Crouch så lavt som du kan gå, knæ påpege, løft hælene off gulvet. Placer hånden på gulvet foran fødderne.
Med hånden på gulvet hele, glatte ben, så hofter peger op i lommekniv (fødderne fladt).
Bend knæ og gentag. Start med 12 til 15 reps. Skift sider og gentag.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Aaron Richter
Eagle Lunge
Mål arme, abs, butt og ben
Stå med fødderne samlet ., holder en håndvægt i hver hånd, arme af sider
udfald tilbage med venstre ben, bøje begge knæ 90 grader; bend albuer med knytnæver røre foran brystet.
Stå op på højre ben og sving venstre ben frem som du udvide armene ud til siderne, roterende underarmene så palmer står bag dig.
Retur til lunge, bringe næver foran brystet.
Start med 12 til 15 reps. Skift sider og gentag.
Oprindeligt offentliggjort i FITNESS Magazine,
februar 2014
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
