Karen Pearson
forvise den Bloat
Enten dine jeans skrumpede eller din mave voksede, og chancerne er, det er det sidste. Du træner og spiser ret, så hvad er op med oppustethed? Nogle gange er synderen er indlysende (Hej, tante Flo og sidste nat burrito!), Men andre gange din sunde vaner er årsagen. Læs videre for fem overraskende grunde din mave kan Balloon - samt gode råd om, hvordan man punktere det hurtigt
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Laura Doss
Tummy Puffer: Downing Væsker Før din træning
Det er vigtigt at drikke masser af væske, når det er varmt ud for at undgå dehydrering, især når du træner. Også støt nipper vand fremmer sund fordøjelse ved at holde maden bevæger sig gennem systemet, siger Christie Achenbach, RD, en diætist i Destin, Florida, der har specialiseret sig i ernæring for motion. Men dunkende for meget vand, før din træning gør din mave svulme
Luk luften-det fix:. Disse klæbrig, sej nipper give dig et tiltrængt løft, når din energi udflagning under en træning eller et løb. Problemet er, at de fleste af dem levere en hurtig dosis af kulhydrater i form af fruktose og /eller maltodextrin, to former for koncentreret frugt, at mange mennesker har problemer med at fordøje. "Nogle undersøgelser viser, at op til 50 procent af befolkningen i USA ikke kan fordøje fruktose uden GI ubehag," siger Kristi konge, RD, en talskvinde for Akademiet for Ernæring og diætetik. Selv hvis du ikke er en af dem, hugge geler og jelly beans kan stadig gøre dig oppustet og brus. "De fleste motionister forbruge disse produkter så hurtigt som de kan, hvilket betyder, at sukkeret bliver dumpet fra maven til tyndtarmen hurtigt, og som kan forårsage kramper, oppustethed og diarré," siger. King < b> Luk luften-det fix: Melissa Punch "Mange kvinder foretage drastiske ændringer i deres kost, når det er bikini sæson," siger Tamara Duker Freuman, RD, en ernæringsforsker i New York City, som har specialiseret sig i fordøjelsesproblemer. "Hvis du er vant til lavere fiber måltider, og du pludselig begynde at spise en masse frugt, salater, og klid korn, er du nødt til at være væsentligt oppustet." Det er fordi du ikke har de rigtige bakterier i din tarm til at hjælpe fordøje den øgede mængde af fiber. Vi har alle trillioner af bakterier i vores tarme, der hjælper os med at behandle den mad, vores mave og tarme har svært ved at nedbryde, siger Dr. Quigley. "Når ufordøjet mad når din kolon, bakterier lever af det og producere gas," forklarer han. Den type bakterier, der er i din tarm bestemmes delvist af, hvad du spiser, og nogle slags producere mere gas end andre. Uden den rigtige slags, til fiberholdige fødevarer, der typisk langsommere fordøje, hængende i tarmen endnu længere, hvilket giver bakterier masser af tid til gnaske væk og skabe gas. Ikke kun det, men "alt fra energibarer til yoghurt er beriget med fiber i disse dage, "siger Joy Bauer, RD, forfatteren af The Joy Fit Club: Cookbook, kostplan, og Inspiration Luk luften-det fix: Claire Benoist Mange kosttilskud tilsætningsstoffer og fyldstoffer, siger King. Fælles dem omfatte lactose eller hvede - et problem for dem, der er laktose- eller gluten-intolerante - og sukkeralkoholer som mannitol eller xylitol, som er berygtede bloat syndere, fordi de har tendens til at være langsommere til at fordøje end andre kulhydrater, der giver tarmbakterier masser af tid til fest på dem og producere gas Luk luften-det fix:. Claire Benoist "Disse stænger indeholder ofte valle-protein koncentrat eller mælk-protein koncentrat, som forårsager oppustethed i mennesker, der har problemer fordøje laktose, "siger Freuman. Andre er lavet med soja-protein koncentrat, som kan være gas overtalelse, fordi det er en bønne produkt og indeholder ufordøjelige, forgærbare kulhydrater ud over protein Luk luften-det fix:. Aaron Goodman Tre nemme måder at flade din mave hurtigt. Spis en banan hver dag. Spoon mere yoghurt. Kontrakt dine mavemuskler
At undgå, at sloshy, overfull følelse, drikker omkring 16 til 24 ounces vand en til to timer før motion. Det burde tillade masser af tid for kroppen at absorbere den nødvendige væske og eliminere resten, siger Eamonn Quigley, MD, en gastroenterolog på Methodist Hospital i Houston. Så top off din tank med yderligere otte ounce omkring 15 minutter, før du hovedet ud, og nippe regelmæssigt under din træning for at sikre, at du er fuldt hydreret.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Start med en halv pakke under en træning, og vaske det med et par slurke vand for at fortynde carbs og hjælpe din krop absorbere dem. Hvis du stadig har problemer, så prøv at spise en banan eller nogle orange skiver i stedet; de er begge forholdsvis lav i fruktose, så de er lettere at fordøje.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Tummy Puffer: spise for meget Fiber
. "Det er et problem, fordi de typisk indeholder store mængder af inulin, en fermenterbare fiber, der kan forårsage gas og oppustethed, hvis det indtages i store mængder."
Gør din mave fiber-venlige ved at opbygge en tolerance gradvist, tilføjer fem gram eller færre fra frugt og grøntsager hver uge, indtil du når den anbefalede daglige 25 til 35 gram. "Nogle mennesker har en virkelig hård tid med bønner, mens andre har mere af et problem med broccoli og andre korsblomstrede grøntsager," siger Freuman. "Start med at upping din frugt og grønt på kun ét måltid, så du kan holde styr på, hvad der forårsager de fleste problemer. Over tid din tarmbakterier befolkning vil nå en ny" normal "baseline, og din krop vil tilpasse sig den mængde gas de producerer uden at opleve ubehag. " Scan etiketter til inulin, som også kaldes cikorierod ekstrakt eller cikorierod fiber. "Hvis det er den første ingrediens listen, maden indeholder en hel del af det," siger Freuman. Undgå det.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Tummy Puffer: Popping Vitaminer
Kig efter en multi med en kort ingredienser liste, der indeholder nogle vanskelige at udtale ord (de er ofte vejledende af tilsætningsstoffer og fyldstoffer), og undgå enhver denne liste sukkeralkoholer, laktose eller gluten, som også kan kaldes hvedekim, mad glasur, mad stivelse, eller hydrolyseret vegetabilsk protein - hvis de er opført på alle. "Kosttilskud er ikke reguleret af FDA, så alle deres ingredienser kan ikke noteres på etiketten," forklarer King. Et sikrere satsning: Få din daglige dosis af vitaminer og mineraler ved at spise en bred vifte af hele fødevarer
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Tummy Puffer: snacking på Protein Bars
Kig efter barer med proteiner, som er typisk lettere at tolerere, ligesom møtrik eller ris proteiner eller valleprotein isolat (i modsætning til koncentration), som indeholder en højere procentdel af rent protein og mindre lactose end andre former. "Du kan betale lidt mere, men det er det værd," siger Freuman.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
sprænge din boble
kalium det indeholder hjælper med at forhindre bloat. "Når kalium er lav, kroppen bevarer ekstra natrium og holder på vandet," siger Joy Bauer, RD. Andre kalium-rige fødevarer omfatter tomater; svampe; mørke bladgrøntsager, som spinat og schweiziske chard; og fisk som laks og hellefisk.
Check etiketter til at finde en, der indeholder bifidobakterier. "Nogle undersøgelser viser, at disse bakterier kan reducere luft i maven og oppustethed," siger Eamonn Quigley, MD. Fage Total græsk yoghurt og Activia begge indeholder Bifido. Du kan også poppe en probiotisk supplement, ligesom Juster, der indeholder det
"Mange mennesker er faktisk ikke oppustet på alle;.. De har netop udviklet en vane afslappende deres mavemuskler og ordregivende deres membran, hvilket gør dem til at se og føle oppustet, fordi deres maver stikker ud, "siger Brennan Spiegel, MD, lektor i medicin ved David Geffen School of Medicine på UCLA. Lær at trække dine mavemuskler i stedet. Forestil nogen er ved at slå dig i tarmen, og træk navlen ind mod rygsøjlen. Øv ordregivende dine mavemuskler i fem til ti sekunder flere gange, og sørg for ikke at holde vejret. Når du har vænnet dig til følelsen, minde dig selv til at gøre det med jævne mellemrum hele dagen, så det bliver en vane, og du vil ikke se eller føle sig som oppustet.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage