Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Tips

Den Stram It Up Workout: Øvelser til at tabe

1

  • James Michelfelder
    Hvordan denne Workout Works

    Buh-bye, juice-rense trend. Denne real-girl slim-down er sjovt, det er simpelt, og det bleeping fungerer
    . Vores testere mistede så mange som 10 1/2 pounds og 4 inches fra deres talje og hofter i fire fly-by uger. Endnu bedre, "du lette ind med korte 20-minutters sessioner," siger FITNESS bidragyder Monica Vazquez, New York Sports Clubs mester træner bag denne vindende firma-og-yngel formel (hun er den ene demo'ing de bevæger sig). "Du vil trimme hele, syden fedt, og stadig har masser af gas tilbage i din tank til at knuse det den følgende uge." Gør to kredsløb af stramme den op-serien, tre gange om ugen, starter ud med 12 reps per træk. Du behøver kun et sæt af 5- til 15-pund håndvægte. Brug to-do skemaet på næste side for at skrue op for dine toning og kalorieindhold brænde som du går. Marker boksene og - bada bing
    -!. Du er 10 pounds ned og helt varmt

    Se hele træning her


    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • James Michelfelder
    Din 4-Week Plan

    Velkommen til instrumentbrættet for slippe 10 pounds hurtigt og for evigt. Download din ugentlige planer om at hjælpe du holder dig til din træning.

    Download Uge 1

    Hent Uge 2

    Hent Uge 3

    Hent Uge 4
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Rockette Press

    Mål skuldre, biceps, Butt og ben


    < li> Stå holder en håndvægt i højre hånd, venstre hånd på hoften. Hæv bøjet højre arm ud til siden; vinkel underarm 45 grader mod gulvet.

  • udfald baglæns med venstre ben, og tryk derefter off venstre fod til at stå på højre ben, roterende højre underarm til at pege op og løfte bøjet venstre knæ.
  • Næste, tryk højre arm over hovedet og spark venstre ben frem.
  • Retur til kaste. Har alle reps. Skift sider; gentage.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Toe-Drag Plank

    Mål abs, obliques, røv og ydre lår



  • Lig på gulvet på højre side med venstre ben forskudt foran højre; prop torso op på udvidet højre arm og hæve hofter, indtil kroppen danner en lige linje (side planke).
  • Løft højre fod og træk tæerne langs indersiden af ​​venstre ben, indtil de når venstre knæ. Retur højre fod til gulvet.
  • Har alle reps. Skift sider og gentag.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Flamingo Curl

    Mål biceps, abs, butt og ben


    < li> Holding en håndvægt i hver hånd, sidde på en skammel, stol, eller bænk med albuerne bøjet 90 grader, palmer op.

  • langsomt stå op på højre ben, arme ved siderne.
  • Som du vender tilbage til at sidde, krøller vægte til skuldrene. Har alle reps; skifte ben og gentag.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Wood-Chop Crunch

    Mål bryst, abs og obliques


    < li> Holding en håndvægt i hver hånd, ligge opad på gulvet med bøjede knæ 90 grader, skinneben parallelt med gulvet, og armene ud til siderne, let bøjet med håndfladerne op.

  • at holde arme let bøjet, hæve håndvægte til røre over brystet
  • Løft hoved og skuldre fra gulvet og nå håndvægte ved højre hofte.; derefter vende tilbage til centrum og lavere til at starte.
  • Gentag til venstre side. Har alle reps, skiftevis sider.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Tabletop Row

    Mål ryg, triceps, abs, obliques, og røv



  • Holding en håndvægt i højre hånd, håndfladen vender bag dig, få på alle fire.
  • Lift bøjet højre albue ud til siden i skulderhøjde, som du bringer bøjet venstre knæ til brystet (tuck position).
  • Lavere håndvægt til gulv, som du udvide venstre ben bag dig. Retur til guffe position
  • Har alle reps.; skifte side og gentag.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Touch Up

    Mål bryst, triceps, abs, og obliques


    < li> Holding en håndvægt i hver hånd, ligge opad på gulvet og udvide arme og ben mod loftet, håndfladerne mod hinanden.

  • Crunch op, bringer håndvægte mod tæerne.
  • Lower skuldre til gulv som du bøjer albuerne til at bringe håndvægte af templer og underben til 45 graders vinkel med gulvet. Retur til stykket.
  • Har alle reps.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    Pendulum Raise

    Mål skuldre, butt og ben


  • Stå holder en håndvægt i højre hånd; lunge tilbage med højre ben, bøje begge knæ 90 grader
  • Pass håndvægt under venstre knæ fra højre til venstre.; derefter hæve begge arme ud til siderne
  • Fastholdelse lunge, passerer håndvægt under venstre knæ til højre hånd.; hæve armene ud til siden for at fuldføre en rep.
  • Har halvdelen af ​​reps. Skift ben; gøre resten.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jason Todd
    neje Salute

    Mål skuldre, triceps, Butt og ben

  • Stå med fødderne hofte -bredde fra hinanden, holder en håndvægt i venstre overhead, håndfladen vender fremad, og højre hånd på hoften.
  • Lunge højre ben diagonalt tilbage, bøjning begge knæ (som hvis gør en neje), mens bøjning venstre albue til at bringe håndvægt ved højre øre.
  • Stå på venstre ben, der strækker venstre arm op, som du hæve højre ben ud til siden. Retur til neje.
  • Har alle reps. Skift sider og gentag.


    Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin,
    januar 2013.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!



  • en
    Tilbage

    • Tips
    Tips

    2017 - 2024 © Elsker skønhed