Den Fat-Fighting kostplan for Weight Loss

Low-Calorie Opskrifter

Vores sunde, lækre og enkle retter vil hjælpe dig slank og trim samtidig holde dig tilfreds. Mix og match måltider og snacks på disse sider til i alt 1.500 kalorier om dagen. Parre dem med vores Firm og Burn Workout, og du vil kaste 10 pounds på blot en måned.

Low-Cal Måltider

300 kalorieindhold Morgenmad Opskrifter

400-kalorie Frokost Opskrifter

500 kalorieindhold aftensmad opskrifter

Sunde Take-away muligheder

Frokost

Chipotle Burrito Skål med bøf, koriander-lime ris, romaine salat, rød tomatillo salsa, og fajita grøntsager (385 kalorier)

Dunkin 'Donuts Ham & amp; Ost Flatbread og en lille Vanilla Lite Latte (400 kalorier)

McDonalds Premium Southwest salat med grillet kylling, 1 1/2 spsk Newmans egen Low-Fat balsamico vinaigrette, og Apple Dippers (360 kalorier)
< li> Subway 6-tommer Tyrkiet Breast sandwich på ni-korn hvede brød med salat, tomater, løg, grøn peber, agurker, bananer peberfrugter, jalapenos, og 2 tsk sennep med en side af vegetabilsk oksekød suppe (390 kalorier)

Dinner

Applebees Teriyaki rejer Pasta og årstidens grøntsager (490 kalorier)

Chilis Chicken Fajitas med en kop broccoli-ost suppe (470 kalorier)

Olive Garden Herb-Grillet laks (510 kalorier)

Red Lobster Rock Lobster Tail og en have salat med 3 spsk balsamico vinaigrette parret med friske asparges og en underskrift kiks (470 kalorier)

Firm-og-Burn Workout at tabe 10 pounds

Low-Calorie Snacks

Hver snack har omkring 150 kalorier; spise to om dagen.

2 tørrede figner og 1/2 ounce cheddar

2 Natur Valley mørk chokolade Granola Thins

1 Yoplait Piske! yoghurt, frosne

en jordbær milkshake lavet med 8 ounce almindelig sojamælk blandet med 3 frosne jordbær

2 Wasa knækbrød med 1 spsk gedeost og en støvregn af honning

15 pistacienødder og en skinny vanille latte (ingen sukker)

1/2 hele hvede pita med 2 spsk ristede rød peber hummus

1/2 banan rullet i smeltet chokolade, chips og finthakkede jordnødder og derefter frosne

en Skinny Cow Chokolade Peanut Butter sandwich

10 baby gulerødder dyppet i 2 spsk lys ranch dressing

1 stk fedtfattig string ost og en lille pære

21 rå mandler

3 kopper air-poppet popcorn kastede med 2 spsk parmesanost

7 Hershey s Kisses Special Mørk chokolade slik

Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magazine, januar 2012.