1
Peter Ardito
Lemon-hindbær frugtsalat
Kombiner 1/4 kop del-skimme ricotta og 1 tsk hindbær marmelade.
Bland 1 kop friske hindbær, 1 spsk frisk citronsaft, 1 tsk citronskal og 2 tsk honning.
Top ricotta blanding med hindbær blandingen og drys med 2 spsk ristet snittede mandler.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Mushroom og asparges Quiche
Forvarm ovnen til 350 grader F.
Pisk 3 æg plus 2 æggehvider; mix i 1/2 kop hakkede asparges, 1/2 kop hakkede svampe, og 1/4 kop revet schweizerost.
Hæld blandingen i 6 muffinsforme belagt med nonstick madlavning spray.
Bake 20 til 25 minutter, indtil æggene er indstillet.
Spis 3 mini quicher med en skive ristet hele korn brød og en orange. (Gem resten til en anden morgenmad.) På
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito & Breakfast Peach Cobbler
Hak en fersken i 3/4-inch stykker; blandes med 1 spsk hele hvedemel og 1/2 tsk kanel.
Mikrobølgeovn 2 til 3 minutter og rør rundt.
Tilføj en crunchy granola bar (ca. 90 kalorier), brækket i stykker, og mikroovn 1 minut.
Top med 1/2 kop fedtfattig græsk yoghurt og 2 tsk honning.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Bagt æg med urter
Forvarm ovnen til 350 grader F. Coat en 6-ounce ramekin med nonstick madlavning spray.
Knæk 2 æg i forberedt ramekin og top med 2 spsk fedtfattig mælk, 1 spsk hakket frisk purløg, 1 spsk hakket frisk basilikum, og en knivspids hver af salt og sort peber.
< li> Bag cirka 15 minutter, indtil æggene er indstillet.
Serveres med melon og en skive ristet fuldkornsbrød toppet med 1 tsk smør.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Banana-Nut Protein Pancakes
I en blender, kombinere 1 banan, 1/4 kop havregryn, 2 spsk fedtfattig hytteost, 2 æggehvider, og 1/2 tsk vanille ekstrakt; blend indtil glat.
Stir i 2 tsk hakkede valnødder.
Opvarm en stor stegepande over medium varme og pels med nonstick madlavning spray.
Hæld dejen i stegepande til at gøre to 4-tommer pandekager; koge 3 minutter på hver side.
Hæld 2 tsk ahornsirup.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Tex-Mex Tofu Scramble
Mash 3 ounce drænet fast tofu med en gaffel.
. Varm 1 tsk olivenolie i en mellemstor stegepande over medium varme og sauter tofu og 1/8 tsk gurkemeje 3 minutter
Tilføj 1/4 kop salsa og 1/4 kop dåse sorte bønner, skyllet og drænet; sauter 5 minutter.
Top med 2 spsk hakket koriander og server med 1/2 grapefrugt og en skive ristet fuldkornsbrød toppet med 1 tsk smør.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Vafler med Blueberry Syrup og Tyrkiet pølse
I en blender, kombinere 1/2 kop frosne usødet blåbær, optøet og 1 spsk ahornsirup; puré indtil glat.
Heat 1 kalkun pølse link i mikrobølgeovnen.
Toast 2 frosne hele korn vafler og top med sirup blanding.
Serveres med pølse.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
få flere Slankende Måltider
Mix og match disse frokoster, middage og snacks for i alt 1.500 kalorier om dagen. Kombiner det med vores Beach Krop Boot Camp træning planen, og du vil kaste 10 pounds i en måned!
Få Frokost Opskrifter Under 400 kalorier
Hent aftensmad opskrifter Under 500 kalorier
Hent Snacks Under 150 kalorier
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
