Lose 10 Pounds Diet Plan

den sunde måde at Diet

Vi har lavet en nem menu hurtige, energi-pakkede retter til at hjælpe dig med at tabe. Du skal blot vælge fra måltider og snacks på disse sider til i alt 1.500 kalorier om dagen. Kombiner denne kostplan med vores træning, og du vil tabe 10 pounds i denne måned og aldrig føle sig sulten.

300 kalorieindhold Breakfasts

400 kalorieindhold Frokost

500-kalorie Middage

Sund Take-away Ideer til frokost

- Starbucks kylling Santa Fe Panini (400 kalorier)

- Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 kalorier)

- Chick-fil-a Chargrilled kyllingesandwich og en stor frugt cup (400 kalorier)

- PF Changs Ginger kylling med Broccoli og en skål af wonton suppe (365 kalorier), eller asiatiske grillet laks med brune ris og en lille ordre af hvidløg Snap Peas (409 kalorier)

Sund Take-away Ideer til Dinner
< p> - Panera Bread Half Orchard Harvest kylling salat med en kop Low-Fat Vegetarisk Black Bean Soup og en 2-ounce fransk baguette (530 kalorier), eller Half Tomat Mozzarella Hot Panini og Half Classic Cafe salat (470 kalorier)

- Moes Southwest Grill personlig træner salat (uden tortilla shell) med Southwest vinaigrette (475 kalorier), eller en Homewrecker Junior Steak Burrito (473 kalorier)

- KFC grillet kylling Breast, kartoffelmos med sovs, grønne bønner, og en stor majskolber (490 kalorier)

- Chili Margarita grillet kylling med et hus salat med fedtfri honning sennep dressing (510 kalorier), eller uskyldig Grill Classic højreb med en kop kylling og Green Chile suppe (460 kalorier)

Sunde snacks

Hver snack er omkring 150 kalorier; spise to om dagen.

Gnu Foods Peanut Butter Bar og en aromatiseret seltzer

1 Skinny Cow Vanilla med karamel isvaffel

1 kop æblemos med 2 Graham krakker halvdele

1 kop Spicy Hot Low Sodium V8 med 4 selleri sticks dyppet i 1 spsk blåskimmelost dressing

1 lille mango, skåret og drysset med cayenne og limesaft efter smag, og 2 gingersnaps

varm kakao, lavet med en pakke fedtfri hot-chokolade mix, og en medium pære

2 spsk guacamole med 8 hele hvede pita chips
< p> Smoothie, lavet med 2/3 kop nonfat græsk yoghurt blandet med 3/4 kop frosne jordbær og 1/3 kop skimme mælk

3/4 ounce cheddar ost og en lille æble

1 Kashi TLC Cherry mørk chokolade Chewy Granola bar og 1/2 kop skummetmælk

1/2 kop kogt afskallede edamame med 1 tsk olivenolie og et drys havsalt

1 ounce Kettle Brand Baked Hickory Honning Grill chips og en kop seltzer med 2 ounce frugtsaft

1 ounce hele korn saltkringler med 2 spsk tzatziki

1 lille nonfat cappuccino med sukker-fri vanille sirup og 1/2 Hersheys Særlige Mørk chokolade bar