Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Tips

Utrolige arme, skuldre & amp; Tilbage: Træning for Buff Brides

1

  • Shutterstock
    Amazing Arms på din bryllupsdag

    I betragtning af alle bjørnen-hugging, hånd-bedrift buket-tossing, og glas-ristningen dig ' ll gøre på dit bryllup, giver det mening at bruge mest tid toning din overkrop. For mange brude, vil dette være det eneste organ område eksponeret gennem hele dagen (selv disse katedral slør er se-gennem, trods alt). Uanset om din drøm kjole har søde cap ærmer, lange, lacy ærmer, eller slet ingen, vil dine arme uundgåeligt være udstillet

    Tone op i tide til din store dag med disse målrettede øvelser -. Og vinke farvel til dine single-gal dage uden den ekstra øverste arm jiggle.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Johner Images of 360 Shaper: Push-Up Progression

    Start med denne alt-i-et træk, der vil føre dig ned ad kirkegulvet mod en himmelsk overkrop , uanset hvad din kjole stil.

  • Placer dine hænder på en vindueskarm, bord eller bænk med tæerne på gulvet. Hold din krop i en lige linje, med armene helt ud
  • Bøj albuerne 90 grader.; skub derefter op igen. Sørg for at holde dine mavemuskler engageret og dit hoved i tråd med din rygsøjle. Fortsætte med at gøre push-ups i cirka 30 sekunder.
  • Næste, holde dig selv i startposition i yderligere 30 sekunder.

    Avanceret Version

  • Antag en regelmæssig push-up position med hænderne på gulvet, palmer under dine skuldre og dine mavemuskler kontrakt.
  • Har 30 sekunder af push-ups.
  • Hold push-up planke position i 30 sekunder. Kontrakt dine mavemuskler og klem din indre lår sammen

    For at gøre det endnu sværere ...
    Tilføj en skiftende ben planke:. Har 30 sekunder af gulv push-ups, så hold det ene ben ud bag dig i planke position i 30 sekunder. Efter 15 sekunder, skifte ben.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Foto af Chris Fanning
    360 Shaper: Dive-Bomber Push-Up

    Dette udfordrende af den klassiske push-up sculpts dig fra top til tå, og samtidig øge fleksibiliteten i dine hamstrings, ryg og skuldre.


  • Begynd med dine hænder og fødder på gulvet og dine hofter rejst, så din krop danner et omvendt V.


    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jay Sullivan
    360 Shaper: Cheerleader Hæv

    Dette skridt vil øge din puls som du målrette dine skuldre, hjælpe med at tage sig af overskydende flab som du stramme og tone musklerne nedenunder. Hold motiveret: Forestil dig disse håndvægte er 5-pund buketter

  • Stå med gebyr hip-afstand fra hinanden, den ene hånd på din hofte, den anden holder en håndvægt på din side
    Løft håndvægt over dit hoved. Prøv at forlænge din modsatte arm og ben væk fra hinanden.
  • Derefter kører knæet mod albuen. (Jo mere ben arbejde, jo højere kalorieindhold brænde.)
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
  • Triceps Toner: Pullovere med håndvægte

    Du vil blive ristningen dine gæster på et tidspunkt i løbet din store dag - her er et skridt, der vil gøre dine arme ser stram som du hæver at glas.

  • Liggende på en øvelse bænk eller store sofa pude, holde en 5- eller 8-pund håndvægt i begge hænder med armene strakt sig over brystet.
  • langsomt sænke vægten bag dit hoved og returnere vægten tilbage.
  • Har 15 reps. (Vil det sværere? Løft dine ben og bøj knæene 90 grader.)
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Jay Sullivan
    Pisk Bra Bulge: Den Tilbageslag

    En Amped-up udgave af yoga s Cobra udgøre, kan Tilbageslag få dig tættere på de skulpturelle skulderbladene din backless kjole tigger at afsløre.


  • Ligge med forsiden nedad på en måtte med dine ben sammen og en modstand band under brystet, holder den ene ende i hver hånd, arme ved siderne.
  • Løft dit bryst og nå dine arme lige ud i skulderhøjde foran dig, holde dine skuldre ned.
  • Hold for en tæller.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Total-Krop Burner

    Dette skridt vil tone og forme næsten alt, så du ønsker at føje den til din rutine, uanset hvad din kjole ser lignende.

  • Kom til en fuld push-up position, balancering med tæerne på et trin.
  • Lavere i en push up.
  • Medbring din venstre knæ mod brystet, så hæve knæet ud til siden, indtil det er på hoftehøjde.
  • Bring knæet tilbage til centrum, sænk derefter din fod tilbage til trin, og vende tilbage til start.
  • Gentag sekvens for 8 reps.
  • Hvile i 30 sekunder, og derefter skifte side.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Andrew Parsons
    frigøre spændinger: Cat & amp; Cow

    Denne combo er en fremragende stress reliever samt tilbage strengthener og toner, især hvis du holder spændingen (invitationer er for sent, mor-in-law bare forøgede gæstelisten) i nederste del af ryggen.

    ko Pose:
    på hænder og knæ, inhalerer og løft hoved, samtidig med at tilbage konkave

    Cat Pose:.
    På udånder, tuck haleben, kontrakt abs, og rund ryg, hovedet ned

    barnets Pose:.
    Tegn hofter tilbage til hælene, drop brystet, afrunding rygsøjlen, og hvile panden på gulvet, armene foran dig. Gør 6 reps af hele cyklussen. Hvil i Barnets Pose flere vejrtrækninger.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Ekstra Hjælp til Stropløs Kjoler

    Hvis din kjole slutter i toppen af ​​din bustline (og du ikke planer om sportslige et sjal eller capelet for din ceremoni ), vil du have det hele på 360-graders visning hele dagen: skuldre, biceps og triceps - okay, og bryst, også. Din øverste organ workout skal specifikt omfatte bevægelser, der skiftevis tone og styrke hvert område. Overvej disse:

    En Killer Move (for din Hele overkroppen)

    PLUS: Hent Gorgeous Spaltning på Big Day
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Ekstra Moves for Kjoler med ærmer

    Sleeves - det være sig klokke, cap, off-the-skulder, eller fuld-længde - er en sød detalje, der kan gøre din brudekjole entydigt dine egne (de fleste kjole butikker eller skræddere kan føje dem til næsten enhver stropløs kjole). Plus, kan ærmerne tilbyde støtte til en gal, der har, øh, lidt i vejen for at holde op hendes kjole, eller tilbyde lidt ekstra dækning for brude med konservative familier. Og hvad ser awesome kigger nedefra søde hætte ærmer? Tonet biceps! Her er hvordan man får dem.

    Arbejde ud derhjemme? Prøv denne stol Rutinemæssig

    7 Flytter til Jiggle-Free Arms

    Avanceret Chair & amp; Dumbbell Flytter til Smukke Biceps
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Ekstra Moves for backless kjoler

    Det er en standard fotograf skud i de fleste bryllup albums: Mor (eller Gram, eller en af ​​dine brude fest gals) zippe eller knapning dig ind i din kjole pre-ceremoni. Derudover vil dine gæster bruge mere tid på at kigge på dig fra denne vinkel end nogen anden, forudsat at de er siddende bag dig og din brudgom under I Do s. Hvis din kjole er dybest set backless, vil du ønsker et arsenal af øvelser, der tone ikke kun dine triceps - bagsiden øverste tredjedel af dine arme -. Men også din fulde ryg og skulderblade

    Begynder, Intermediate, og Avanceret Tilbage Øvelser

    Komplet Pilates rutine for en smuk Back

    Snup en Kugle for Denne Øvre-Back Toner

    Lunge-Hinge (Target lænden)
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Ekstra Moves For en detaljeret Tilbage

    Lattice stropper og gennembrudt blonde er populære stilarter for kjoler og kan se fantastisk, når de fremhæver en tonet, skulpturelle tilbage. Men da begge stilarter trykke på på din hud (det er, hvordan de holder din kjole op!), Det sidste, du ønsker stikke gennem de indviklede kryds og tværs stropper er tilbage bule. Her er hvordan at slå tilbage fedt og få en smuk silhuet i denne type kjole.

    Be Gone, Bulge! Simple Back-Toning How-Tos

    Resistance Band Flytter til en sexet, Sculpted Tilbage

    8-Minute Bedre-Back Workout
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Ekstra Moves for Højere-hals Kjoler

    Næsten hver kjole vil sætte dine skuldre front-og-center, men hvis din kjole har en kutte hals eller en Boatneck stil, dine skuldre bliver hovedattraktionen. Få mejslet skuldre, triceps, og en lang, slank hals med disse enkle bevægelser.

    Den ABCs af Sexy Skuldre

    So Long, Jell-O Arms!

    3 Flytter for skulpturelle skuldre
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Ekstra Moves for kjoler med stropper

    Spaghetti stropper, halterneck toppe, wide-strapped V-styrter, single-skulder dekorative bogstaver ... der er så mange bryllup klæde strop stilarter, som der er øvelser for at tone de områder, de vil vise. Sculpt sexede skuldre (foran og bagpå) og arme med disse øvelser.

    Arm Toner Det Skure pund (Snup en sjippetov!)

    3 Flytter til Sleek skuldre
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!



  • en
    Tilbage

    • Tips
    Tips

    2017 - 2024 © Elsker skønhed