Yo-yo dieter Oprah gik på 21-dages Cleanse tilbage i sommeren 2008, sangerinden Beyonce Knowles har indrømmet at følge Master Rens til at kaste 20 pounds for hendes film rolle i Dreamgirls
, og skuespiller Gwyneth Paltrow sendt et nyhedsbrev i januar fra hendes livsstil websted, GOOP.com, udråber en uges afskaffelse kost. "Jeg har brug for at tabe et par pounds af ferie overskud," skrev hun. "Nogen anden?"
Disse berømtheder synes at købe ind såkaldte "detox kost" som en måde at slippe pounds hurtigt. Men den virkelige forudsætning af en sand afskaffelse kost eller rense program (begge typer afgiftning kost, eller "detox kost" for korte) er at lette fjernelsen af toksiner og forurenende stoffer fra kroppen. Hvordan? Ved at skære ud dit indtag af forureninger, så du gradvist fjerne usunde stoffer som pesticider, smog og forurening, alkohol og koffein fra din krop.
"Der er en masse mennesker, der tror, at fordi vi lever i en verden med så mange miljøgifte og medicin, som folk tager, leveren er overbelastes, "forklarer Mary Jane Detroyer, en New York-baserede registreret diætist og motion fysiolog. "Hele ideen med en detox kost er at befri giftstoffer fra kroppen, fordi leveren er overbelastet, og har brug for lidt hjælp udefra."
Men gør vores krop faktisk har brug for en speciel diæt til at rense sig selv? Ikke rigtig, siger Dawn Jackson Blatner, en amerikanske Diætetiske Association talsmand og FITNESS advisory board medlem. "Vores kroppe har organer, såsom lever, nyrer, hud, lunger og fordøjelsessystem at fjerne disse unødvendige stoffer hver dag uden hjælp fra nogen særlig detox kost eller potions til at hjælpe det sammen."
I forhold til hvor mange mennesker forsøger fad detox kost, få mennesker rent faktisk har brug for det. (Hvis du vil se, hvis du gør, Detroyer anbefaler få dine leverenzymer tjekket ud af din læge. "Hvis de forhøjet, der betyder, at din lever er stresset," siger hun. Flere faktorer kan forårsage forhøjede niveauer, såsom medicin, overdreven alkohol forbrug, eller overvægt)
Men hvis du stadig lyst til at gå i gang med en detox plan Dieter pas på:. "for de fleste raske mennesker, laver en detox i et par dage vil ikke føre til nogen lang -term helbredsproblemer, "siger Blatner. "For en person, der har sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, nyresygdomme, fordøjelsesproblemer spørgsmål, eller kvinder, der er gravide, børn eller teenagere, og ældre, disse ekstreme ændringer i deres kost kan betyde alt fra svimmelhed til besvimelse til koma siden de kostvaner påvirker elektrolyt og blodsukker balance. "
og selv om du ikke lider af nogen af disse betingelser, idet der på en langsigtet rense (ahem, Oprah) kan føre til en lang række andre problemer , såsom vitamin og mineralmangel og muskelnedbrydning -. egentlig ikke overraskende, når du laver noget ekstremt som at drikke noget, men citron vand med ahornsirup og cayennepeber i 10 dage, som Master Rens opfordrer
Still , kan der være en god bivirkning starte en detox plan: "en sund person efter en kortsigtet detox kost kan få lidt af en mental hurtig start til at spise sundere og dyrke motion i resten af året," Blatner indrømmer.
Så hvilken detox kost kunne være rigtigt for dig? FITNESS tog et hårdt kig på et par populære detox kost, vurdere hver en baseret på den ernæringsmæssige værdi, lever-udrensning værdi, og deres evne til at hjælpe dig med at starte en langsigtet sund kost vane. Læs videre for vores resultater
Bemærk:. Detroyer understreger, at hvis nogen vil forsøge enhver
af planerne på listen, skal det godkendes af en læge først, især hvis person tager en medicin eller har en medicinsk tilstand.
Master Rens
Også kendt som:
Lemonade Diet, ahornsirup kost
Hvem skabte den:
Stanley Burroughs, en alternativ sundhed entusiast og forfatter til The Master Cleaner
, udgivet i 1950'erne. Burroughs blev dog dømt for at praktisere medicin uden licens i 1960, og står andre anklager i 1984, herunder ulovligt salg af kræftbehandling og anden grad felony mord. Sidstnævnte afgift stammede fra Burroughs behandle en mand for kræft ved at fodre ham udråbt lemonade formel, udsætter ham til farvet lys, og giver ham dyb massage. Manden aftalt at Burroughs 'behandling, men blev markant mere syg under Burroughs' pleje, og i sidste ende døde. . Til sidst blev mordet afgift reduceret til uagtsomt manddrab
Hvad det lover: Hvor meget det koster:. Hvem har prøvet det:. FITNESS siger: også kendt som: Hvem skabte den: Hvad det lover:. Sådan fungerer det:. Hvor meget det koster:. ". Vedligeholdelse pakke" Hvem har prøvet det:. FITNESS siger: Hvem skabte den:. Hvad det lover : Hvordan det. virker: Hvor meget det koster:. FITNESS siger:. Hvem skabte den: Hvad det lover:. <. p> Sådan fungerer det: Hvor meget det koster:.. Bestille retails for $ 5,00 FITNESS siger: Hvem skabte den:. Hvad det lover: Salg The kost hævder at skylle giftstoffer fra din krop, øge dit stofskifte, og hjælpe dig tabe 3 til 8 pounds Sådan fungerer det:. Hvor meget det koster: bestille retails for $ 12,95 FITNESS siger:. Hvem skabte den:. Hvad det lover: Sådan fungerer det:. Hvor meget det koster:.. Bestille retails for $ 19,95 Hvem har prøvet det: FITNESS siger: Hvem skabte den: Hvad det lover:.. Sådan fungerer det: Hvor meget det koster: Hvem har prøvet det:. FITNESS siger: Kan ikke håndtere ahornsirup-citron vand-Cayenne peber flydende kost? Kan ikke råd til økologisk frugt og grønt til hvert måltid? Ikke ved, hvor at købe kokos vand? Det største problem med de fleste mainstream rense kost er, at de er urealistiske tilsigtet. Men spise en korrekt afbalanceret kost er en afgiftning af kroppen. Så glemmer magiske pulvere og sult planer. "Den mest effektive" detox "er at drikke masser af vand, få nok søvn, og spise en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og sunde fedtstoffer så vores egne detox organer kan holde os sunde, "siger Blatner. "Hvad du gør i et par dage kan aldrig gøre op for, hvordan vi lever og tage sig af vores krop de andre 365 dage!" Hvis du føler behov for at detox, her er nogle fødevarer for at undgå ifølge Detroyer: Her er et eksempel dags mad, der får din krop tilbage på rette spor, som sat sammen af Blatner: morgenmad: Frokost: Dinner : Snacks: Drinks: Oprindeligt offentliggjort på FitnessMagazine.com, marts 2009.
At rense kroppen for giftstoffer og udslette cravings for junkfood, alkohol og tobak
En række detailhandlere sælger Master Cleanse kits på forskellige prisklasser. Eller du kan bare gå til købmanden og købe ingredienserne selv
Singer Beyonce Knowles, skuespiller Jared Leto
Undgå det. "Det kan være farligt," siger Detroyer, citere den lav-kalorie indtag og mangel på forskning for at underbygge kost påstande. "Det kunne være stressende på din mave-tarmkanalen, fordi du ikke spiser nogen fast føde i 10 dage. Og jeg ved ikke, hvorfor du ville have en afførende, mens den hurtigt, hvis det er en alt flydende kost."
< h3> Marthas Vineyard Diet Detox
21 pund i 21 dage
Roni Deluz, RN, ND, en licenseret biopat og grundlægger og direktør for The Marthas Vineyard Holistic Retreat på Marthas Vineyard Inn &
Selvom det hævder ikke at være "en såkaldt" vægttab kost ' "på sin hjemmeside, men også hævder, at du vil tabe 21 pounds i 21 dage på deres 3-ugers" MasterFast "plan. Det hævder også at give dig mere energi og lavere blodtryk
Ingen fast føde her: du vil drikke frugt og veggie juice, protein shakes, urtete og udrensning drinks, bouillon og supper, og masser af vand. Planen opfordrer også indtagelse af kosttilskud og vitaminer (som kan købes fra webstedet). Brugerne er også bedt om at få ugentlige colonics og kaffe lavementer
$ 199 for den 21-dages program og 9-dages Omfatter ikke prisen på bogen, enzym piller eller (nødvendigt) saftpresser. Book retails for $ 24,96
Robin Quivers, Howard Stern radio sidekick
Undgå det. Tre uger uden fast føde er "for ekstreme," siger Detroyer. Plus, "ingen brug lavementer eller colonics. Der er absolut ingen forskning til støtte for [deres fordele], og jeg tror, det kunne være farligt. Det kunne dehydrere dig, hvis du ikke er tilstrækkeligt at erstatte tabte væsker."
Lever udrensning kost
Sandra McRae, MD, en autoriseret læge i Australien, der går under pseudonymet Sandra Cabot
at forbedre leverfunktion, som vil hjælpe en række lidelser, herunder oppustethed, fordøjelse, træthed, humørsvingninger, IBS, højt kolesteroltal, allergier, hovedpine, og sukker trang
8-ugers program råder dig til at spise masser af rå frugt og grøntsager (ingen madlavning), nogle proteiner (korn, rå nødder, frø, bælgfrugter, æg, kylling uden skind, magert rødt kød, fisk). Undgå alle mejeriprodukter, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, overdreven alkohol, og raffineret sukker. Drik mindst 2 liter vand, rå saft eller te hver dag. Spis økologiske fødevarer, hvis du kan. Tag dagligt lever tonic kapsler (som kan købes på hendes hjemmeside)
En række af tabletter sælges på hendes hjemmeside, herunder lever rengøring kapsler ved 50 $ til 250. Book retails for $ 19,95
Undgå det. Selvom kostplan på eget kunne være sundt, hvis follower er på vagt om calcium indtag (og dermed kompensere for manglen på mejeriet i planen), tilsætning af leveren udrensning piller er et rødt flag. "Denne plan anbefales til folk, der har leverproblemer. Men hvordan folk, hvis de har problemer?" siger Detroyer. "Denne plan kunne være godt for enhver, hvis leveren er stresset, men de skal arbejde med deres læge for det." Efter denne kost uden lægekonsultation kan være skadeligt i at urter findes inden pillerne kan forstyrre medicin eller udløse en allergisk reaktion.
Det 3-dages Frugt Flush Diet
Jay Robb, en ernæringsekspert og tidligere personlig træner
en 10-pund vægttab i 3 dage
På dag 1, drikker protein shakes. På dag 2 og 3, vil du spise frisk frugt hver to timer (ingen frosne, tørrede eller konserverede frugter tilladt) og en middag af rå, nonstarchy veggies og en smule magert protein. Undgå kogte grøntsager, koffein, alkohol, de fleste fedt, sukker og alle drikkevarer bortset filtreret vand. Må ikke udøve i løbet af de tre dage, selv om "light gå i 20 minutter kan være okay," ifølge webstedet
Vær på vagt over det. Ja, du vil tabe på denne diæt grund af den lave kalorieindhold fødeindtagelse, men det vil oftest være vand vægt. Men vil det detox dig? "Nå, du ikke kommer til at lægge en masse kunstige ingredienser, mættet fedt, sukker og forarbejdede kerner ind i din krop bortset fra pesticider og gødning, der bruges til at dyrke frugt og grøntsager, så på en måde, ja," siger Detroyer. Men over en længere periode, kan du gå glip af næringsstoffer. "Der er en mangel på fedt i denne diæt, så efter en lang periode, du ikke kan absorbere fedtopløselige vitaminer A, D, E og K."
Fast Track One-Day Detox Diet
Ann Louise Gittleman, ph.d., CNS, en ernæringsekspert
Denne diæt faktisk varer 11 dage, ikke én dag: der er en 7-dages forberedelse "prequel "fase, en en-dags hurtigt, og en 3-dages" efterfølger "stadie. Forbered dig på at få intim med dit toilet: under forberedelsesfasen, vil du spise en til tre af de "lever-elskende" fødevarer eller kosttilskud (f.eks broccoli, bladgrøntsager grønne veggies, appelsiner, rosenkål, æg), mindst én "kolon-elskende" mad eller tillæg (f.eks, gulerødder, æbler, bær), to portioner af magert protein, en eller to spiseskefulde hørfrø eller olivenolie, og masser af vand. Undgå alle fedt, sukker, raffinerede kulhydrater, gluten-holdige fødevarer, alkohol, koffein og narkotika. I løbet af én dag hurtigt, vil du skifte drikke en kop vand og en kop "Miracle Juice" (lavet med vand, usødet tranebærsaft, kanel, stødt ingefær, muskatnød, frisk presset appelsinsaft, og stevia), downing en kop væske hver time hele dagen - en enorm mængde væske. Du vil også tage en kolon-elskende supplement i om morgenen og en om aftenen. Efterfølgeren fase er som en tre-dages version af den første etape, medmindre du også vil spise mindst én daglig servering af rå sauerkraut eller lowfat yoghurt med levende, aktive kulturer.
Prøv det, men gå videre med forsigtighed. Denne diæt kan gøre dig føle grubegasholdige og oppustet, takket være de fiberholdige fødevarer, og du vil sandsynligvis være at gøre mange en tur til badeværelset. Men denne plan omfatter sunde olier, proteiner og frugt og grøntsager. "På kort sigt, det virkelig ikke kan skade dig, fordi du kun fastende for en dag," siger Detroyer.
Dr. Joshi s Holistisk Detox
Nish Joshi, en autoriseret læge i konventionel medicin, hvem der også studeret holistisk sundhedspleje, og grundlægger af The Joshi Clinic
at vende tilbage din krop til sin naturlige alkalisk balance ved at ændre pH-værdien af dit system med mad. Den kost vil forbedre dit stofskifte og bryde dine cravings for giftstoffer som koffein, sukker og salt
I løbet af denne 21-dages detox, vil du spise hvidt kød, brune ris, mørkegrønne grøntsager, visse fisk, glutenfri brød, og sojaprodukter. Undgå sure fødevarer som rødt kød, de fleste mejeriprodukter, frugt (undtagen bananer), hvede, gær, alkohol, sukker, kaffe eller te, eller kunstige fødevarer eller aromaer. Drik masser af vand
Gwyneth Paltrow
Prøv det, men gå videre med forsigtighed. For det meste, "dette er en sund kost," siger Detroyer. Hvis du følger denne plan, sikre, at du indtager tilstrækkelige mængder af C-vitamin, en udfordring, da kost forbud fleste frugter. Det er også vigtigt at spise den rigtige mørke, bladgrøntsager grønne grøntsager, såsom spinat, broccoli, grønkål og asparges, for at sikre, at du får nok calcium, da forbuddet mod mejeriet. Men "Jeg ved ikke, om det er bæredygtigt for de fleste mennesker," siger Detroyer, med henvisning til manglende frugt. "Det lyder lidt for restriktiv."
Gwyneth Paltrow seneste Detox Diet
Paltrow, der bygger det om retningslinjerne fra sin læge, Dr. Alejandro Junger, en New York-baserede kardiolog og rå fødevarer fan
en afgiftning af kroppen
Paltrow kost selv er stærkt plante-baseret med meget lidt kød. En prøve dagens menu indeholder et glas stuetemperatur citron vand og urtete i morgen, en blåbær og mandel smoothie til morgenmad, kokos vand, en salat med gulerod og ingefær dressing til frokost, en håndfuld blandede græskar og solsikkefrø for en snack, og broccoli og arugula suppe til middag. Abonnenter af kosten opfordres også til at gøre dyb vejrtrækning eller blid yoga, indtage et par skefulde ekstra jomfru olivenolie natten, drikke en halv kop ricinusolie eller tage en mild urte afførende hvis forstoppelse opstår, og spise hele økologiske fødevarer.
Ingen udgifter
Gwyneth Paltrow
Vær på vagt over det. Detroyer siger, at dyb vejrtrækning og yoga øvelser kan være gavnlig, som "kronisk stress forårsager forhøjede glucose niveauer og lipid niveauer, som er giftige for kroppen." Desuden kosten selv har meget gode ting i det. "Grøntsagssuppe og smoothies er vidunderligt," siger hun. "Men der er meget få kalorier derinde. Hvis du forsøger at opretholde selv arbejde, du kan blive ekstremt svimmel, usikker, og irritabel." Ud over den problematiske meget lavt kalorieindhold kost, planen omfattede olivenolie og afførende forslag, som Detroyer skønnes unødvendigt. "Hvis folk skulle spise den passende mængde af fiber, hvilket er omkring 25 til 30 gram om dagen fra frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og drikke masser af væske og få regelmæssig motion, vil de fleste mennesker ikke have [ ,,,0],tarm] problemer ".
Foods at spise, fødevarer for at undgå
Havregryn med usødet mandelmælk, hakkede valnødder, og hakket æble
Hele korn pita proppet med hvide bønner, frisk basilikum og hakkede tomater, med olivenolie vinaigrette
laks med quinoa og grønkål eller broccoli, med citron og pinenuts
En fedtfattig yoghurt naturel med bær, eller jordnøddesmør og selleri
Masser af vand, usødet te