Drop Mere Vægt: Den du kan gøre det! Kost Plan, uger 5-8
Du kan gøre det!
Hvis vægttab er dit mål, kombinere Lose Weight workout program, en del af "du kan gøre det!" makeover plan, og vores super-enkel kost.
"Du kan gøre det!" Tabe Workout Uger 1-4
"Du kan gøre det!" Tabe Workout Uger 5-8
The Diet
Hver dag, et måltid er mærket "dit valg!" I så fald, snup en (nogenlunde) 300-kalorie frossen entree eller pisk op en af de 20 kalorielette opskrifter fra vores online samling. Følg dage for eller velkommen til at blande dem op. Du vil forbruge omkring 1800 kalorier om dagen og tabe op til fire pounds i en måned - seks, hvis du springe hver dags snack. Næste måned vil vi levere en helt ny menu af talje-nedslidning måltider til et samlet tab på 12 pounds.
20 + Low-Calorie Opskrifter
Gå ikke glip uger 1-4 af vores Shed Stædig Pounds kost
mandag
morgenmad
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Frokost
Veggie BLT:
2 skiver vegetar bacon, salat, 2 skiver tomat, 1 spsk. mayonnaise, 2 skiver fuldkornsbrød
Asiatiske Slaw:
2 1/2 kopper preshredded 2 spsk kål,. fedtfattig sesam-ingefær salatdressing
Cranberry Spritzer: 4 ounce tranebærsaft, 4 ounces mousserende vand, med is
Dinner
1 lam hugge, trimmes og broiled, med 2 spsk. mint jelly
Ginger Gulerødder:
Place 1/4 kop vand og 1 stor gulerod, skrællet og skåret i runder, i en mellemstor gryde. Kog indtil næsten møre. Tilsæt 2 tsk hakket frisk gingerroot og 1 spsk appelsin-juice koncentrat
Persille Pasta:.
2/3 kop kogt rotini, 1 tsk. smør og 2 spsk. hakket frisk persille
Snacks
Peach Milkshake:
Blend en medium skrællet og udstenede fersken, 1/2 kop nonfat mælk og 1/2 kop vanilleis
3 Gingersnap cookies
Tirsdag
morgenmad
Veggie omelet:.
3 /4 kop æg erstatning med 3/4 kop kogte grøntsager. Top med 1 ounce revet fedtfattig ost.
1 skive hele hvede toast med 1 tsk. marmelade
1 kop calcium-berigede appelsinjuice
Frokost
Middelhavet salat:
3 kopper hakkede romaine salat, 1 /3 kop kubik agurk, 1 hakket tomat, 4 oliven, 2 ounce fedtfri feta, 1/2 kop garbanzo bønner, 2 spsk. fedtfattig italiensk dressing
en skive franskbrød med 1 tsk. smør
3/4 kop cantaloupe terninger drysset med citronskal
1 kop nonfat mælk
en skive franskbrød med 1 tsk. smør
Dinner
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Plus ...
1 kop dampet broccoli
3/4 kop kogt couscous (lavet med 1 tsk olivenolie.)
Snack
Tropical frugtsalat:
Toss sammen 1 skrællet, seedet, og hakkede papaya; 1/2 kop ananas stykker; 2 spsk. tørrede tranebær; 2 spsk. revet kokosnød; 2 spsk. Limesaft; 2 tsk. kandiseret ingefær
Onsdag
Morgenmad
Best-of-Begge-Worlds Korn:.
3/4 kop flager hele korn korn , 1/4 kop granola, 1 kop 1 procent mælk 1 kop abrikos nektar
Frokost
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Plus ...
druer
1 kop
1 kop nonfat mælk
Dinner
Black Beans om Rice:
Sauter 1/4 kop hakkede løg og 1/4 kop hakket rød peber indtil de er møre. Tilføj et strejf af spidskommen og chipotle chili pulver, 1 spsk. hakket persille, 2 tsk. dåse grønne chili, en halv 14,5-ounce kan mexicanske hakkede tomater, 3/4 kan drænet og skylles sorte bønner. Kog i 15 minutter. Serveres på toppen af en kop kogt brune ris og top med 1 spsk. hakket koriander. (Kog ekstra ris til fredag.)
Citrus salat:
Kombiner 1/2 kop grapefrugt sektioner, 1/3 kop mandarin sektioner, 2 tsk. kandiseret ingefær, 1 tsk. sesamfrø
Snack
Trail Mix:.
I en skål, bland 2 spsk. halvsød chokolade, chips, 1 ounce mandler (ca. 15), 2 udstenede tørrede blommer.
Torsdag
Morgenmad
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Plus ...
1 kop 1 procent mælk
Frokost
Laks salat sandwich:
2 ounce dåse laks, 1 spsk. lavt kalorieindhold mayo med 1 spsk. frisk dild, agurkeskiver, tomat, salat, og 2 skiver surdejsbrød
spinat salat:
3 kopper Baby spinat, 2 spsk. rødløg, 1/2 pære, skåret, 2 spsk. lavt kalorieindhold italiensk dressing
1 kop 1 procent mælk
Middag
Linguine med muslinger:
Sauter 3 ounce friske kammuslinger med 3 hakket fed hvidløg i 2 tsk. olivenolie. Toss med 1 kop kogt linguini nudler, 2 spsk. hakket persille, salt og peber
1 kop dampet zucchini runder
Agurk og tomat salat:.
en 8-tommer agurk, skrællet og hakket; 1 stor tomat, hakket; 1 tsk. olivenolie; 1 spsk. balsamico og 1 spsk. frisk basilikum
Snack
1 kop vanillecreme fremstillet ifølge pakke retninger med fedtfattig mælk og toppet med 1 spsk. bær
Fredag
Morgenmad
en ristet hele hvede engelsk muffin toppet med 1 1/2 spsk. jordnøddesmør og 2 spsk. fedtfri hytteost
1/2 kop ananas stykker
Frokost
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Plus ...
Avocado Citrus Salad:
1 avocado, skrællet, seedede, og kubik; 1 appelsin, skrællet og hakket; 1 spsk. Appelsinjuice; 1 spsk. ris eddike; 1 spsk. hakket koriander; strejf af cayennepeber
1 kop nonfat mælk
Dinner
Cajun kyllingebryst:.
Bake en 3-ounce uden skind kyllingebryst gnides med Cajun krydderier (udarbejde en anden almindelig bryst til i morgen)
1 kop ært bælg, dampet, toppet med et klap af smør
vegetabilsk-Pecan pilaf:.
2/3 kop kogt brune ris (fra onsdag) blandet med 1/4 kop revet gulerod, 2 spsk. hakkede forårsløg, 1 spsk. hakkede pekannødder
Snack
1/2 kop chokolade is toppet med 2 spsk. chokolade sirup
Lørdag
Morgenmad
engelsk morgenmad:
2 pocheret æg, 2 skiver hele hvede toast, 1 skiver tomat
1 kop calcium-berigede appelsinjuice
Frokost
Mango kyllingesandwich:
1 kyllingebryst (fra i går), 3 skiver mango, 2 spsk. hoisin sauce, en skive rødløg, 2 spsk. koriander, 2 skiver hel-hvede brød
1 kop dampet asparges dyppet i 1 spsk. mayo blandet med 1 tsk. karry
Dinner
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Plus ...
1 kop ærter og gulerødder
kastede salat:
2 kopper blandet grønne og 2 spsk. lavt kalorieindhold italiensk dressing
Snacks
1 medium æble, skåret
1 kop fedtfattig yoghurt blandet med 1/3 kop dåse abrikoser og 1 tsk. abrikos marmelade
Søndag
Morgenmad
Pandekager:
en fire-tommer pandekage toppet med 2 spsk. fedtfri creme fraiche, 1 spsk. marmelade,
1 kop let mosede jordbær
1 kop 1 procent mælk
3/4 kop melon tern
Frokost
2 skiver dato-møtrik brød toppet med 2 spsk. fedtfri flødeost blandet med 1 tsk. appelsinskal og 2 spsk. chutney
1 medium appelsin, skrællet og sektioneret
1 kop nonfat mælk
Dinner
Dit valg! Vælg en af vores 20 + kalorielette opskrifter
Plus ...
1 kop sauteed spinat med 1 spsk. olivenolie, 2 hakket fed hvidløg, og en knivspids rød peber flager
Snack
Mini pizzaer:
en hel hvede engelsk muffin, split , med 3 spsk. pizza sauce og 2 ounce fedtfattig mozzarellaost
Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin, oktober 2006.
