Dette er en særlig vigtig påmindelse i løbet af ferien. Det kan føles, som om alle andre nyder feriehyggen. Vi kan føle os alene og isolerede, og egenomsorg bliver vigtigere end nogensinde. Her er nogle tips og tricks, du kan stole på hele året, med nogle ekstra tips til at hjælpe dig igennem december måned.
Du planlægger ikke at planlægge og du planlægger at mislykkes :Denne dækker en del jord. Det betyder, at du ikke skal vente på en invitation (og efterlade dig helt alene lørdag aften). Du bør gøre en indsats for at igangsætte planer på forhånd. Selvom du ikke kan finde nogen at kammere rundt med, er der masser af sjove ting at lave og måder, hvorpå du kan deltage i festligheder ved at gå solo (og måske møde nye venner i processen).
At have en plan er også afgørende for folk, der er rene/ædru/afholdende. Planlægning i denne henseende betyder, at du ikke er afhængig af feriefestmad for at opfylde dine afholdskrav. Spis et sundt måltid, inden du tager af sted om aftenen. De triggerfødevarer, der sendes rundt, vil ikke føles så fristende, og du kan nyde det sociale samvær uden at være besat af, hvad du kan eller ikke må spise. Samme regel gælder for drikkevarer:Medbring noget, du kunne tænke dig at nyde til festen. Jeg er glad for mocktails, eller sodavand, der ser pænt ud i smarte glas. Hvis du føler, at der bliver taget hånd om dig, vil du ikke føle dig så udenfor, når andre gæster nyder deres feriespreder.
Til sidst, når du har lavet en plan på forhånd, taget hånd om dine personlige behov og mødt op til festen, er det altid en god idé at have noget back-up og en exitplan. Med back-up mener jeg, at du kan lade nogen vide, at du er på vej til en angstfremkaldende begivenhed. Selvom din ven ikke kan være sammen med dig personligt, kan de stadig være din wingman. Bed dem om at sende dig opmuntrende tekster, eller lad dem vide, at du måske ringer til dem fra badeværelset til en lille peptalk. Vi er nødt til at læne os op ad hinanden i tider som disse! Med exit-plan mener jeg, at samkørsel med venner kan føles, som om du er holdt som gidsel. Hvis du planlægger din egen transport, kan det tage presset af at deltage i første omgang, og det er rart at vide, at du kan tage ud, når du føler dig klar.
Forkæl dig selv: Hele familien og festlighederne kan vække en masse følelser, og det er godt at give dig selv lidt ekstra kærlighed på denne tid af året. Hvis du har råd til en spa-dag, siger jeg go for it! Og hvis det ikke er i budgettet, er der mange måder, hvorpå du kan forkæle dig selv derhjemme. Giv dig selv en mani/pedi, klip nogle friske agurker op og læg dem på dine trætte øjne, dryp dit hår med mayonnaise og pak det ind i cellofan, lav dig selv en hjemmelavet sukkerscrub, tænd nogle stearinlys og tag et varmt boblebad, bare gør noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, og gør det ofte.
Vær til tjeneste :Dette kan virke som et mærkeligt valg for tips til selvpleje, men sandheden er – når du ikke er fokuseret på din egen elendighed, er du passe på dig selv. Det er sæsonen for at give, og at være til tjeneste er altid en moralsk booster. For dem af jer, der føler ængstelighed ved feriefester, foreslår jeg, at du stifter dig selv til værten og spørger, hvordan du kan være behjælpelig. Se dig omkring for at se, hvad der skal gøres, eller se, hvem der ellers ser lidt ængstelig ud, og præsentere dig selv. At orientere dig mod andre får dig ud af dit eget hoved, giver dig noget at lave, og før du ved af det - kan du faktisk have det godt!
At møde op for andre inkluderer også gaveuddeling. Jeg går ikke ind for kommercialismen i det hele, men jeg tror, at tankevækkende hjemmelavede gaver kan være en glæde for giveren og modtageren. At bage småkager til dine kære eller lave simple pynt til dine venner giver dig noget sjovt at lave og noget dejligt at give. Hvornår har du sidst faret vild i lidt kagedej og frosting eller brugt et par timer i håndværksbutikken?
De sædvanlige mistænkte :Glem ikke al den egenomsorg, du gør på regelmæssig basis i den travle feriesæson. Faktisk kan du gøre et punkt ud af at fordoble din indsats i denne henseende. Hold dig opdateret med din motion, meditation, journalføring, 12-trins møder, rede din seng og tage opvasken... alt den vedligeholdelse, der får os til at føle os godt tilpas.
Jeg ønsker jer alle en rigtig glædelig ferie, bevæbnet med viden om, at der er meget, I kan gøre for at gøre den til den bedste endnu.
Ingrid Mathieu, ph.d. er psykoterapeut og forfatter til Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .
Følg hende på Twitter eller Facebook for daglig inspiration til at opnå følelsesmæssig ædruelighed.
Copyright af Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Alle rettigheder forbeholdes. Ethvert uddrag, der gengives fra denne artikel, bør indeholde links til originalen på Psychology Today.