Siden COVID-19-pandemien ramte og tvang mange globale og amerikanske borgere til at komme i husly på plads, er en interessant tendens dukket op på sociale medier – tilståelser om og anbefalinger relateret til bingeing .
Fra mad til Netflix-shows fejrer og begræder folk over hele verden den ekstra tid, de har derhjemme, og de virkninger, det har haft på det, de spiser.
For dem, der betragter sig selv som fokuserede, motiverede og engagerede i personlig vækst, kan denne periode med øget forbrug være utroligt udfordrende for deres selvfølelse.
"Var jeg ikke mere produktiv og tilbageholden for bare to uger siden? ”
Desuden spekulerer de mest kloge blandt os på, hvordan dette skete, og hvordan vi kan genvinde kontrollen over de verdener, vi engang formåede så dygtigt.
Med hensyn til, hvordan du gled fra at være en produktiv og fokuseret mester i din karriere til at spise popcorn og Tiger King fra din sofa har videnskaben nogle svar:
Med hensyn til, hvordan du vender tilbage til dit tidligere, ikke-overstadige selv, giver forskning i traumeintervention en god vejledning.
Først skal du angribe din bingeadfærd ved at dele dine større problemer ned i mindre, mere håndterbare bekymringer . At sætte små mål, skille de enkelte dele af problemet ud og belønne dig selv for små sejre kan alle hjælpe med at håndtere store stressfaktorer (Hobfoll et al., 1991). I tilfælde af COVID-19-relateret bingeing, kan du prøve at begrænse dig til et enkelt Netflix-show om dagen, tre måltider eller en kort periode (f.eks. 30 minutter) i slutningen af hver arbejdsdag for at indtage nyheder relateret til virussen.
For det andet kan du prøve at indgyde en følelse af ro i dit hjemmemiljø og fokusere på at bevare sociale forbindelser . Fremme af ro og forbundethed ser ud til at være afgørende for at overvinde kriser (Hobfoll et al., 2007), og selvom disse strategier typisk anvendes til global krisestyring, kan de også hjælpe individer med at håndtere stress og angst. Så i stedet for Netflix eller doughnut-binge, tune ind på en gratis yogavideo på YouTube eller ring til nogle venner til en videochat. Og hvis det lykkes dig at gøre dette i dag, så belønn dig selv i morgen. At fejre hver eneste sejr vil være nøglen til at holde dig selv på sporet.
Endelig er det vigtigt at genkende dine følelser . Det liv, du nu lever, er drastisk anderledes end det liv, du levede for bare en måned siden. Selvom du ikke føler væsentlig stress eller bekymring, er det vigtigt at anerkende omfanget og hurtigheden af denne overgang og den indflydelse, den har haft på din funktion. For de fleste af os er det første gang, vi har været udsat for byrderne ved at administrere familie, arbejde og fritid inden for et enkelt rum. Dette er en kompliceret satsning, selv under de mest ideelle omstændigheder. Og hvis du er hjemmegående, syg eller frygter sygdom, bekymret for din jobsikkerhed, bor i en trang lejlighed og/eller du har små børn, der kræver din tid og opmærksomhed, bliver opgavens kompleksitet mangedoblet .
Den bratte overgang har bestemt ændret den måde, du bevæger dig gennem denne verden på. Giv dig selv nåde og tid til at tilpasse dig din nye virkelighed.