Kilde:Dmytro Zinkevych/Shutterstock At være i et forhold er en delikat balancegang, hvor man føler sig tæt på en anden person, men ikke mister sig selv i processen. Ofte har ideen om plads i et forhold en negativ klang og kan være forbundet med at gå fra hinanden, når det i virkeligheden kan være en væsentlig del af, om jeres forhold trives, at have en sund mængde plads. ⠀
Afhængigt af forholdets stadie og hver partners tilknytningsstil, kan den ene partner higer efter mere plads, mens den anden higer efter mere nærhed. Hvordan behovet for plads kommunikeres og reageres på, betyder mere end selve handlingen med at tage plads. For eksempel, når Sheila kommer hjem fra arbejde, kan hun godt lide at bruge 20 minutter på at skifte tøj og komprimere lidt. Sheilas mand, Mark, føler sig ofte afvist, når dette sker, fordi han ikke har set Sheila hele dagen og gerne vil have kontakt med hende.
Hverken Sheila eller Marks behov for plads eller forbindelse i denne situation er urimeligt, problemet er, at de har konkurrerende behov, som ikke bliver kommunikeret til hinanden. Hvis Mark vidste, at uanset hvem Sheila har boet sammen med tidligere, så har hun haft brug for 20 minutter til at dekomprimere efter arbejde, kan han måske fortolke situationen fra et andet perspektiv i stedet for at tro, at Sheila ikke ønsker at være tæt på ham. Hvis Sheila vidste, at når nogen, Mark holder af, trækker sig væk, det vækker frygt for at blive forladt og smertefulde minder om en, han holder af, at være fjern med ham, kan hun også reagere anderledes i det øjeblik snarere end i irritation.
Når partnere har konkurrerende behov for nærhed og rum, bliver der typisk indført en cyklus kendt som forfølger-distancer-cyklussen, hvor den ene partner fungerer som forfølgeren (ofte den person, der stræber efter nærhed og ønsker at lindre deres angst for forholdet) og andre fungerer som distanceren (ofte den person, der har brug for plads og tid til at bearbejde tingene på egen hånd, ellers føler de sig presset). I det førnævnte eksempel er Mark forfølgeren, og Sheila er distanceren. Da Mark skubber Sheila til at tale, føler Sheila sig overvældet og begynder at lukke ned for derefter at trække sig væk. Sheilas svar forværrer derefter Marks angst for ikke at føle sig tæt på Sheila, så han vil "tale det ud nu", og Sheila fortsætter med at lukke ned mere. Da hver partners reaktion i denne cyklus har en tendens til at forværre den anden partners ønske om at forfølge eller tage afstand, kan mønsteret blive mere forankret over tid.
Hvis du ofte længes efter nærhed, men din partner har brug for plads, kan du overveje følgende tips til at bryde cyklussen:
Grund dig selv
Når du føler dig ked af det, er du mere tilbøjelig til at drage konklusioner om din partners hensigter og antage det værste. At forbinde med nuet og deltage i en aktivitet, der føles beroligende eller jordforbindelse, kan hjælpe dig med at sætte situationen i perspektiv og kommunikere effektivt med din partner. Der er forskellige øvelser, du kan bruge til at hjælpe dig med at forbinde dig med nuet, og hvis du tager dig tid til at finde ud af, hvilken der resonerer mest hos dig, kan du nå langt. Nogle eksempler på aktiviteter, der kan føles jordforbindelser, er:dyb vejrtrækning, at tage et varmt brusebad, forestille sig en afslappende scene, journalføring eller engagere dine sanser ved at røre ved en blød genstand eller dufte til din yndlingsduft.
Tjek fakta
Har din partner givet dig nogen indikation af, at de er sur på dig eller ikke ønsker at tale med dig? Er der en anden mulig årsag til deres adfærd? Hvis du delte din antagelse med en ven, hvad ville de så sige? At stille dig selv den slags spørgsmål og tage dig tid til at reflektere over dem kan hjælpe med at give alternative perspektiver.
Afklar, hvad du har brug for fra din partner, og bed om det uden at bebrejde dem
Husk på, at hvis dette er et vedvarende skænderi mellem dig og din partner, er der større sandsynlighed for, at de er defensive og muligvis lukker ned, hvis du udtrykker din frustration på en anklagende eller vred måde. At udtrykke, hvordan du har det uden skyld, kan hjælpe din partner til at være mere modtagelig over for dig. For eksempel kan et udsagn som "jeg savner at have kvalitetstid med dig og føler mig ked af det, når du kommer hjem, og vi ikke taler" hjælpe din partner til at se, at du ikke prøver at bebrejde dem og blot ønsker at komme i kontakt med dem .
Overvej, hvordan din partner bedst kan støtte dig, hvis de ikke er i stand til at opfylde dit behov. For eksempel, med henvisning til Sheila og Mark, kan Sheila kommunikere til Mark, at hun ser frem til at se ham, når hun kommer hjem, men at hun har brug for tid til at dekomprimere fra dagen, så hun kan være til stede sammen med ham. Mark vil måske bede Sheila om at kramme ham eller fortælle ham, at det er dejligt at se ham, før han tager de 20 minutter til at slappe af alene, så han føler sig tæt på hende.
Når cyklussen er aktiveret, skal du koble fra om nødvendigt for at undgå eskalering
Hvis du bemærker, at din reaktion eskalerer, og din partner trækker sig væk, så løsriv dig fra samtalen og tag dig tid til at køle af, så du kan vende tilbage til samtalen, når I både føler jer mere rolige og er i stand til at kommunikere mere effektivt med hinanden.
Hold dig opdateret på mine seneste gratis ting og blogindlæg ved at klikke her
Ansvarsfraskrivelse:Dette indlæg er kun til informationsformål. Dette indlæg er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din mentale sundhedspersonale eller anden kvalificeret sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål om din tilstand eller dit velbefindende.
Facebook-billede:Realstock/Shutterstock