,Kilde:Stas Knop/Shutterstock Smerten ved at håndtere et brud er universel og relaterbar. Når brud opstår, vækker de ofte frygt for at være alene, for aldrig at elske igen og for at blive isoleret. Når du slår op med nogen, sørger du ikke bare over tabet af forholdet, men også tabet af de håb og drømme, du delte sammen.
I sidste ende vil vi alle gerne vide, at vi ikke er alene, og at vi vil komme igennem dette. På trods af bruddenes universalitet, er der ingen manual til, hvordan man kommer over dem (hvis kun!), da ikke to brud er ens. Hvor lang tid det tager at hele fra et brud afhænger af en række forskellige faktorer og er forskellig for hver person.
Så smertefuldt som et brud kan være, er der ofte en fordel ved denne besværlige proces, selvom det ikke umiddelbart er tydeligt. Hvor svært det end kan være at tro, kan brud ofte føre til gennembrud. Opbrud kan give plads til at genoprette forbindelsen til dig selv, vokse og reflektere over måder at anvende de erfaringer, du har lært fremadrettet. Selvom der ikke er nogen manual til, hvordan du kommer over et brud, er der tips nedenfor, der kan hjælpe dig med at klare det, mens du sørger over dit brud:
1. Tag dig tid til at sørge og anerkend de konfliktfyldte følelser, der kan opstå. Anerkend sorgen og tillad dig selv at bearbejde de følelser, der følger med. Når du sørger over et tab, kan du føle dig fristet til at undertrykke dine smertefulde følelser, men at gøre det vil i sidste ende forlænge processen med at komme videre. Vi antager ofte, at undgåelse af smertefulde følelser vil bringe os lettelse, når det modsatte er sandt. Når du tillader dig selv at opleve smertefulde følelser, mister de deres magt over dig og giver dig evnen til at bemærke og nyde de positive følelser, når de opstår. Det er også vigtigt at minde dig selv i denne tid om, at du kan savne nogen og stadig ikke vil have dem tilbage i dit liv.
2. Fokuser på de relationer, der hjælper dig med at trives. Ræk ud efter støtte fra venner og kære, som du stoler på. Det vil hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret, men har også den ekstra fordel, at det styrker de relationer i dit liv, som du værdsætter.
3. Reflekter til årsagerne til, at forholdet sluttede. Chancerne er, hvor smertefuldt det end kan være, at der er nogle gyldige grunde til, at dette forhold sluttede. At fokusere primært på de positive minder relateret til forholdet vil sandsynligvis intensivere følelser af hjertesorg og kan forhindre at have et afbalanceret syn på forholdet.
Resultater fra denne undersøgelse viste, at bevidst refleksion over en eks-partners negative egenskaber kan reducere tilknytningen til en eks-partner og hjælpe med helbredelse fra et brud. Hvis du finder dig selv fristet til at nå ud til din eks, eller du ikke kan lade være med at tænke på de positive minder, du har delt, kan det hjælpe at skrive deres negative egenskaber og/eller de utilfredsstillende dele af forholdet, så se tilbage til denne liste, når du har brug for en påmindelse om årsagerne til, hvorfor du slog op i første omgang.
Brug også tid på at overveje, om du bemærker, at et bestemt forholdsmønster gentager sig (såsom at blive tiltrukket af den samme type partner gentagne gange, eller alle dine forhold ender på samme måde osv.). Hvis du bemærker et mønster, kan det være nyttigt at reflektere over, hvad din rolle er i dette mønster, og hvor dette mønster kan stamme fra. Når du er klar, skal du skrive en journal om, hvad du har lært af dette brud, som du kan anvende på dine andre forhold fremover.
4. Prioriter din egenomsorg. Når man skal klare et brud, kan det være fristende at dykke med hovedet først ned i flere pints is og gentagne Netflix-binges. Det er vigtigt at møde dig selv, hvor du er, og give dig selv tid og plads til at engagere dig i disse typer aktiviteter uden at skamme dig selv.
Men når du føler dig klar, vil du måske også prioritere det grundlæggende, der giver energi til din krop, da det kan hjælpe dig med at klare bruddet på en adaptiv måde, der føles mere overskuelig. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så overvej realistiske måder, hvorpå du kan deltage i at spise nærende mad, bevæge din krop regelmæssigt og få tilstrækkelig søvn. Det kan føles overvældende at lave for mange ændringer på én gang, så overvej, hvordan du kan begynde at inkorporere små ændringer i disse tre områder af dit liv.
5. Vær opmærksom på brugen af sociale medier og begræns kontakten med din eks. At forblive i kontakt med en eks, når du ikke er kommet videre endnu, kan være en smertefuld påmindelse om, hvad du har mistet. Forskning har vist, at det at holde styr på din eks-partners sociale medieaktivitet kan øge angsten i forbindelse med bruddet og potentielt forlænge manglende evne til at komme videre.
At se videoer, indlæg, tekster og/eller e-mails fra din eks kan måske i starten føles godt, men i sidste ende kan det skabe falsk håb om forsoning, bidrage til følelser af jalousi, yderligere forværre din nød og forlænge helingsprocessen. Hvis du stadig er venner med din eks på sociale medier, kan du overveje at blokere dem eller midlertidigt fjerne deres opslag fra dit feed. Hvis de stadig sms'er eller sender dig en e-mail, kan du overveje at blokere dem i øjeblikket eller fortælle dem, at du ikke vil have kontakt lige nu.
6. Deltag i nye aktiviteter eller hobbyer, du nyder. Brug denne tid til at udforske hobbyer eller interesser, du måske har sat på bagen. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at tage en sjov klasse, hvor du prøver en ny aktivitet, eller prøv at reflektere over aktiviteter, der gav dig glæde, da du var yngre.
7. Udøv selvmedfølelse. Når du går igennem et brud, kan det være fristende at bebrejde dig selv for de fejl, du har begået eller bekymre dig om, at du måske aldrig finder kærligheden igen, men at gøre det kan indsnævre dit perspektiv og forværre din smerte i en tid, hvor du har mest brug for støtte . En undersøgelse udført af forskere ved University of Arizona viste, at deltagere, der klarede en skilsmisse, og som havde et højt niveau af selvmedfølelse, oplevede færre symptomer på nød sammenlignet med andre deltagere, der havde lavere niveauer af selvmedfølelse.
Den gode nyhed er, at du kan dyrke mere selvmedfølelse gennem en række forskellige øvelser. Et eksempel på en sådan øvelse ville være at forestille sig, hvis en betroet ven var i en lignende situation. Ville du bebrejde din ven, når de føler sig nede og fortælle dem, at de aldrig vil finde kærligheden igen? I stedet for at være enig i deres negative selvsnak, ville du sandsynligvis give dem støtte og trøst. Tænk over, hvad du ville fortælle denne ven, og anvend de samme udsagn på dig selv.
8. Reflekter over tidligere gange, du har oplevet et brud eller en anden smertefuld oplevelse. At reflektere over en tidligere tid i dit liv, som var smertefuld, kan lyde modstridende, men det kan faktisk hjælpe dig med at helbrede fra et brud. Når vi oplever et brud eller en anden svær periode i vores liv, kan vi ofte frygte, at tingene ikke bliver bedre, men det gør de ofte til sidst.
Der er ingen tvivl om, at det ikke er sjovt at have ondt, men det kan også bidrage til at opleve vækst og begynde at genkende styrker, du ikke vidste, du havde. At tænke tilbage på disse tidligere tider i dit liv og huske, at du klarede det – såvel som at reflektere over, hvad der hjalp dig gennem de svære perioder – kan hjælpe med at indgyde håb og give dig vigtig information om værktøjer, du kan bruge til at hjælpe dig selv med at klare dette. tid omkring.
Hold dig opdateret på mine seneste gratis ting og blogindlæg ved at klikke her
Ansvarsfraskrivelse:Dette indlæg er kun til informationsformål. Dette indlæg er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din mentale sundhedspersonale eller anden kvalificeret sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål om din tilstand eller dit velbefindende.
Facebook-billede:Nattakorn_Maneerat/Shutterstock
Dette indlæg blev også udgivet af www.drroxyzarrabi.com.