Kilde:Roman Samborskyi/Shutterstock Vi hører ofte sætningen "forhold tager arbejde", og denne sætning bruges typisk i forbindelse med romantiske forhold. Men hvad med vores forhold til os selv?
Når vi tænker på de relationer, der er vigtige i vores liv, tænker vi sjældent på den, vi har med os selv. Det forhold, du har til dig selv, er et af de vigtigste, du vil have, og det sætter tonen for, hvordan du dukker op i dine andre forhold.
Nogle af nøgleelementerne i at opbygge et stærkt forhold til andre inkluderer tillid, respekt, accept, medfølelse og god kommunikation. De samme elementer er lige så vigtige, når det kommer til det forhold, du har til dig selv. Jo stærkere dit forhold er til dig selv, jo mere sandsynligt er det, at du kommunikerer dine behov effektivt til andre og finder dine forhold tilfredsstillende.
Hvis du ikke har et godt forhold til dig selv, kan dette resultere i følelser af lavt selvværd og er ofte et tegn på, at du er koblet fra dig selv. Når du har lavt selvværd, er nøglen til at forbedre dit forhold til dig selv at finde måder at genoprette forbindelsen til dit autentiske jeg. Det er ikke usædvanligt at støde på mental modstand under denne proces, især hvis du er vant til at have en højlydt indre kritiker. Prøv at møde dig selv, hvor du er, og start med en eller to vaner, der føles overskuelige for dig. Nedenfor er fem måder at begynde at forbedre dit forhold til dig selv på:
1. Vurder ærligt de områder i dit liv, der kræver opmærksomhed. Et vigtigt skridt til at forbedre dit forhold til dig selv er at reflektere over de områder i dit liv, hvor du ikke respekterer dine behov, derefter evaluere de ændringer, du kan foretage, og sætte grænser for andre efter behov.
Et nyttigt sted at starte er at overveje de områder af dit liv, hvor du føler dig drænet. Måske besvarer du telefonopkald længe efter, at du har forladt arbejdet, eller du bemærker, at du føler dig ophidset, hver gang du er omkring et bestemt familiemedlem på grund af de kommentarer, de kommer med om dine børn. Når du begynder at evaluere, hvordan du kan respektere dine behov og begynder at handle på disse områder, begynder du at opbygge tillid til dig selv og øge din selvmedfølelse.
2. Udøv selvmedfølelse. Forskning har vist, at selvmedfølelse kan hjælpe med at bekæmpe din indre kritiker og forbedre dit forhold til dig selv. Der er mange øvelser, som kan hjælpe med at opbygge selvmedfølelse. En enkel måde at begynde at øve på er næste gang du er kritisk over for dig selv, erkend, at du oplever lidelse i nuet og i stedet for at prøve at skamme dig selv eller flaske det op, så spørg dig selv, hvad du har brug for i det øjeblik og reflekter over måder du kan vise dig selv medfølelse. Hvis du har en højlydt indre kritiker og føler dig fastlåst, kan det hjælpe at forestille dig, hvad du ville sige til en ven i en lignende situation, og derefter anvende de samme udsagn på dig selv.
3. Deltag i meningsfuld egenomsorg. Når det implementeres med omtanke, kan egenomsorg være en modgift til at føle sig adskilt fra dig selv. Egenomsorg involverer bevidst at overveje, hvordan du kan passe på dig selv og lade op, før du kører på tomgang. Det er en proces, der hjælper dig med at føle dig forbundet med dig selv og fylder dig op. Egenomsorg kan omfatte afslappende aktiviteter, eller det kan omfatte aktiviteter, der beskytter din energi, såsom ikke at svare på arbejdsmails efter en bestemt time eller sige nej til yderligere projekter eller anmodninger om din tid. Selvpleje omfatter også at få tilstrækkelig hvile, spise nærende mad og regelmæssigt bevæge din krop.
4. Forpligt dig til én vane, som du holder hver dag. Forestil dig, at du har en ven, der ofte melder afbud i sidste øjeblik eller ikke dukker op til planer, I har lavet sammen. Det er sandsynligt, at du vil begynde at miste tilliden til den ven med tiden. Det samme sker, når du ikke plejer det forhold, du har til dig selv. I stedet for at overvælde dig selv med at prøve at etablere flere nye vaner på samme tid, skal du vælge en, der er realistisk for din tidsplan og i første omgang ikke mere end 10-20 minutter om dagen. Nogle eksempler er at øve en daglig meditation i 5 minutter, at skrive journal i 10 minutter, gå en 5-minutters gåtur eller læse en bog, du nyder i 10 minutter. Denne proces kan hjælpe dig med at opbygge tillid til dig selv og forbedre din relation til dig selv over tid.
5. Øv meditation. Meditation kan hjælpe med at ændre det forhold, du har til dine tanker, hvilket kan hjælpe med at reducere virkningen af negativ selvtale, hvis den praktiseres regelmæssigt. De positive effekter af meditation kan også forbedre dit forhold til dig selv og til andre. Forskning har vist, at meditation kan hjælpe med at øge din selvmedfølelse såvel som din medfølelse for andre. Der er meditationer designet til at forbedre dit forhold til dig selv og andre, såsom Kærlig-Kindness Meditation og Self-Compassion Break.
Det er nyttigt at huske på, at du kan forbedre dit forhold til dig selv, uanset hvilket tidspunkt du starter på, og at fremskridtet ikke er lineært. I lighed med ethvert andet forhold er du ikke immun over for kritik, frustration eller til tider at føle dig afbrudt. Selvom det vil tage konsekvent indsats og tid at opbygge et sundere forhold til dig selv, kan fordelene ved at gøre det positivt påvirke dit liv på mange måder, og dit fremtidige jeg vil takke dig.
Hold dig opdateret på mine seneste gratis ting og blogindlæg ved at klikke her
Ansvarsfraskrivelse:Denne artikel er kun til informationsformål. Denne artikel er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din mentale sundhedspersonale eller anden kvalificeret sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål om din tilstand eller dit velbefindende.
Facebook-billede:Olena Yakobchuk/Shutterstock