Du er her, fordi du vil komme over nogen. Du er træt af at føle smerten ved at miste den ene person, du troede var "den ene." Du er forvirret, vred, såret og ensom.
Og du er kommet til det rigtige sted. Fordi jeg bliver brutalt ærlig.
Det er en god-nyt-bad-News-situation.
gode nyheder Er, du er på rette vej. Det første skridt til at gå videre er ønsker til. Fordi du aldrig vil være i stand til fuldt ud at gå videre, hvis du stadig er i benægtelse.
dårlige nyheder er, det vil ikke være let.
Jeg kender en masse indhold derude, der maler den bevægelse på processen i et smukt lille billede - du er nødt til at elske og genopdage dig selv, bla, bla.
Men sandheden er, at gå videre er en grim proces. Før du kan hente brikkerne i dit liv, skal du møde nogle hårde sandheder. Det bliver skræmmende.
Og det er ikke det samme for alle. Vi har alle forskellige måder at klare tab, at reagere på at skade og afvise, og vi heles alle i vores egen gode tid.
Der er ingen klar sti til at komme over nogen. Så hvad laver du?
Selvom jeg ikke kan fortælle dig, hvad du skal gøre fra punkt A til Z, er der nogle ting, du kan huske på at lette bevægelsen på processen lidt.
Her er din brutalt ærlige guide til, hvordan du kommer over nogen.
Vi kalder det "hjertesorg" af en grund. Når vi mister nogen, vi elsker, føles det som om vores hjerter bogstaveligt talt bryder.
quiz:Elsker han dig virkelig? Min sjove nye Zodiac Quiz kan hjælpe dig med at finde ud af det, baseret på hans stjernetegn. Tjek det her.
Det er fordi hjertesorg er lige så ægte og intens som fysisk smerte.
En undersøgelse fra 2011 antyder, at hjernen registrerer hjertesorg på samme måde som det registrerer en brudt knogle.
Så nej, du forestiller dig ikke smerten. Det er lige så ægte som du føler det. Og forsøger at undertrykke eller ignorere det vil kun gøre det værre.
Men hvorfor er det så smertefuldt?
Jeg tror, at den mest smertefulde del af et sammenbrud er det faktum, at du mister en af de vigtigste mennesker i dit liv. Pludselig er de ikke en del af din dag længere. Pludselig er der et stort gapende hul i dit liv, som de bruger til at besætte. Det mister dem bogstaveligt talt, der gør ondt.
Ifølge en undersøgelse fra 1992 af psykolog Arthur Aron og hans team, når vi danner tætte, intime forhold, har vi en tendens til at sammenføje vores følelse af mig selv til vores partnere.
Kort sagt, vi begynder at tænke på vores partnere som en del af os - at overføre deres træk, værdier og mål med vores, at når vi mister dem, det bogstaveligt talt føles som om vi også har mistet os selv.
Jeg vil sige det igen. Det vil ikke være let.
Og jo før du accepterer, at der ikke vil være en genvej, jo bedre er du.
Jeg kan heller ikke fortælle dig, hvor lang tid det tager. Mens forskning siger, at det tager 11 uger at føle sig bedre efter et sammenbrud, kan du ikke rigtig sætte en tidslinje for at gå videre.
Ja, du vil have din eks tilbage, men du vil tackle dette på din egen unikke måde. Du tager ikke noget råd, du ikke har lyst til at tage. Du går ikke videre, før du beslutter det.
Så afstiv dig selv. At komme over at miste nogen, du elsker, vil tage, så længe du har brug for det. Bare omfavne din egen proces.
quiz:Elsker han dig virkelig? Min sjove nye Zodiac Quiz kan hjælpe dig med at finde ud af det, baseret på hans stjernetegn. Tjek det her.
Når vi er såret og afvist, bliver vi en af to ting:
Og det er okay. Det er helt forståeligt at være en af begge. Du har smerter, sorg og forvirret.
Men forveksler ikke din opfattelse af virkeligheden i situationen.
Sandheden er, at et sammenbrud kun er så uærlige, som du beslutter, at den skal være. Og at spille offeret eller gerningskortet definerer kun din version af virkeligheden, fordi historierne vi fortæller os selv kan forme, hvordan vi kan komme videre fra et sammenbrud.
Ifølge socialpsykolog Dr. Lauren Howe:
”En strategi for at gøre sammenbrud lidt lettere kan være at bevidst overveje de fortællinger, vi skaber om oplevelsen. En person kunne tænke:Jeg var dårlig til at kommunikere i forholdet; Jeg antager, at jeg bare ikke kan åbne op for folk. En anden historie kan være:Jeg var dårlig til at kommunikere i forholdet, men det er noget, jeg kan arbejde på, og fremtidige forhold vil være bedre. Måske kan en sund vane med at stille spørgsmålstegn ved vores egne fortællinger hjælpe os med at gøre bedre - historier, der fremmer modstandsdygtighed i lyset af smerter. ”
Kort sagt, se på tingene som som de er. Jeg ved, det er svært at se på tingene objektivt, når du er såret. Men at tage et skridt tilbage og se situationen klart er det første skridt til at komme over nogen.
Tillad dig selv at føle dig til den absolutte bund af dine følelser.
Hvad jeg mener er, ikke flaske det op. Hvis du føler smerter, skal du føle det, indtil det er der. Hvis du vil græde, skal du græde, indtil tårerne holder op med at flyde.
Jeg ved, det er ikke behageligt. Men hvis du vil gå videre, har du brug for tid til at føle alt. Det involverer forvirring, smerte, beklagelse og at gå tabt.
Den største fejl, folk begår efter et sammenbrud, er at forsøge at springe den vanskelige del over. Vi tror, at hvis vi holder os distraherede eller travle, at smerten til sidst vil forsvinde.
Men sammenbrud kræver en hel sørgende proces. Det er ikke noget, du bare kan foregive, at aldrig skete. Hvis du gør det, vil det altid forblive hos dig og oprette følelsesmæssig bagage, som du vil videreføre på dine fremtidige forhold.
quiz:Hvad vil din mand have af dig? Min sjove nye quiz vil afsløre, hvad han virkelig ønsker - baseret på sit stjernetegn! Tag min quiz her.
Mens jeg bad dig om ikke at distrahere dig selv, er der en måde, du kan gøre for at fremskynde bevægelsen på processen:find nye kilder til mening.
Kald det, hvad du vil:Find dig selv, tilslut dig igen med dig selv - bare find noget, der giver dit formål.
Tag tilbage det, du mistede. Og for de fleste af os er det vores følelse af mig selv, vores identiteter. Vi føler os så fortabt, fordi vi var så indpakket i nogen, at vi mistede en del af os selv.
Så gå videre og find det. Genopdag dit drev og lidenskab. Find en ny hobby. Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Tegn styrke fra ting, der giver dig glæde.
Bare fordi du mistede noget, betyder det ikke, at du ikke kan få noget mere.
Nogle gange er vi de sværeste for os selv. Og en sammenbrud kan få det værste ud i os. Det kan gøre os så kritiske over for vores handlinger og følelser, at vi glemmer at praktisere selvmedfølelse.
Et sammenbrud er ikke tid til at kritisere dig selv mere. Dette er faktisk den tid, du har brug for at være mere venlig mod dig selv.
Ifølge psykolog Melanie Greenberg:
”Når du føler dig lav, er det tid til at være venlig mod dig selv i stedet for at kritisere. Prøv at løfte dig selv op og tænke på dine egne positive kvaliteter. Giv dig selv æren for at prøve at få tingene til at fungere, selvom du ikke i sidste ende lykkedes. Tænk over, hvad du måske siger til en kær ven i denne situation, og dirig disse kommentarer til dig selv. ”
Husk, at du kun er menneskelig. Vær ikke for hård mod dig selv.
Da jeg oplevede et uærligt sammenbrud, var en af mine største fejl at prøve at skubbe alt væk. Som et resultat nægtede jeg at reflektere over, hvorfor mit forhold sluttede, hvorfor følte jeg mig som jeg gjorde, og hvad jeg kunne gøre ved siden af at være følelsesmæssigt sund igen.
Men at vide, hvad der var internt for mig, og at få den følelse af kontrol over mig selv kunne have undgået mig de unødvendige dårlige beslutninger og hensynsløse fejl.
quiz:Elsker han dig virkelig? Min sjove nye Zodiac Quiz kan hjælpe dig med at finde ud af det, baseret på hans stjernetegn. Tjek det her.
Så i stedet for at prøve at skubbe på alting eller blive fortæret af dine følelser, er det meget vigtigt, at du benytter lejligheden til at prøve at give mening om dem i stedet.
Du ender med at lære en ting eller to om dig selv, hvordan du forbinder med andre, og hvad du vil have i dit fremtidige forhold.
“Vejen til at komme over nogen på er at komme under nogen”
forkert. Du vil ikke gøre dig selv nogen favoriserer ved at hoppe til den næste tilgængelige person.
Jeg får det. Og jeg bebrejder ikke og bedømmer folk for at forsøge at lette smerten ved at hoppe ind i det næste forhold efter et sammenbrud.
Men det er bare ikke en sund måde at håndtere tab på. Hvis du gør det, ignorerer du en temmelig tung følelsesmæssig bagage og dybt siddende følelsesmæssige problemer, som du har brug for at behandle, så du kan skabe et sundere og bedre forhold til dig selv og en partner i fremtiden.
Ifølge terapeuten Eileen Purdy:
”For at placere dig selv mod den sunde 'start på ny' sti mod den 'rebounding' sti, vent, indtil du føler dig stærk og jordet i dig selv, før du hopper ind i noget. Hvis det tager et stykke tid at føle sig sådan, skal du undersøge noget hjælp på denne arena. Overvej at tale med en god ven, familiemedlem eller rådgiver. ”
I vores samfund har vi aldrig råd til at blive set som svage. Vi har kun lov til at være positive, glade og stærke. Enhver sårbarhed er en svaghed.
Det er især sandt på den måde, vi ser sammenbrud på. Den, der bliver grædende, er den fattige, svag, den der skal tålmodig.
Som et resultat har vi en tendens til at handle modig og upåvirket på grund af vores stolthed.
Men sandheden er, når du har mistet nogen, at være stærk, er den fjerneste ting, du føler. Dette er den tid, du har brug for at omringe dig selv med mennesker, der elsker og støtter dig.
quiz:Hvad vil din mand have af dig? Min sjove nye quiz vil afsløre, hvad han virkelig ønsker - baseret på sit stjernetegn! Tag min quiz her.
Så det er okay at bede om hjælp. Det er ikke en svaghed, men en styrke. Og faktisk gør du dine kære en fordel ved at give dem mulighed for at tage sig af dig i denne svære tid i dit liv.
Så du har tilbragt dage og nætter i sengen på at græde. Du har haft dage, hvor du ikke brusede. Du drak dig selv i glemmebogen.
Det er nok nu. Til sidst skal du begynde at tage sig af dig selv igen.
Det kan betyde en ny frisure og garderobe. Måske betyder det at spise sundere og træne. Gør yoga. Øv meditation.
Fordi hvordan kunne du føle dig forfærdelig, når dit sind og din krop føles sund og stærk?
Psykolog Loren Soeiro rådgiver:
"God selvpleje vil hjælpe dig gennem de tidspunkter, hvor du føler din laveste, og en fornuftig begrænsning af folket, steder og ting, der minder dig om din eks, kan hjælpe med at forhindre dig i at føle dig sådan meget længe."
Ifølge en interessant undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology:General , fremhævelse af din eks's dårlige kvaliteter kan hjælpe dig med at komme videre hurtigere.
Undersøgelsen indsamlede 24 hjertebroede mennesker (i alderen 20-37), der havde været i langsigtede forhold i gennemsnit 2 og et halvt år. Forskere fik dem derefter til at fremhæve deres eks's fejl. De fandt ud af, at “negativ omvurdering faldt kærlighedsfølelser og fik deltagerne til at føle sig mere ubehagelige.”
Prøv det. Liste over dine ex's mangler, fejl og dårlige egenskaber på et stykke papir. Det maler måske et bedre billede af, hvorfor forholdet ikke fungerede.
Men din eks er ikke den eneste, der har dårlige kvaliteter. Jeg siger ikke, at du fortjener at blive tilbage, eller at det hele var din skyld. Men uanset hvilke omstændigheder der er for din sammenbrud, er du heller ikke helt uskyldig.
To personer bryder ikke op, fordi de gjorde noget forkert, det er fordi de bare er forkert for hinanden. Og du er nødt til at anerkende din del i det.
quiz:Hvad vil din mand have af dig? Min sjove nye quiz vil afsløre, hvad han virkelig ønsker - baseret på sit stjernetegn! Tag min quiz her.
Men det er vigtigt at huske, at det at tage ansvar ikke er det samme som at beskylde dig selv. Det betyder kun at anerkende din del i det, der fik forholdet til ikke at fungere.
Hvordan kan du glemme nogen, hvis de stadig er i dit liv? Hvis du virkelig vil begynde at komme over nogen, skal du afskære dem helt fra dit liv.
Jeg ved, at det er utroligt svært at bare stoppe med at se nogen, der har været en integreret del af dit liv. Men der er ingen mellemgrund her. En af de første ting, du skal gøre, er at blokere dem.
Det betyder ingen opkald, ingen tekster, ingen at se dem på sociale medier.
Hvorfor er dette så vigtigt?
Psykologi Professor Gwendolyn Seidman forklarer:
”Hvis du stadig er knyttet til en eks, men vil give slip på fortiden, vil konstante påmindelser kun gøre det sværere, fordi kontakt med en eks (direkte eller indirekte) er relateret til tristhed og kærlighed til denne person. At holde faner på en eks via Facebook er også relateret til den kombination af negative følelser og længsel. Mens følelser af tilknytning til en eks kan motivere kontakten i første omgang, er det sandsynligvis en del af en cyklus, hvor selve kontakten øger disse følelser. ”
Det kan være fristende at prøve at tjekke, hvad din eks gør. Men at se dem leve deres liv uden dig er ikke kun utroligt smertefuldt, men det besejrer også formålet med at gå videre.
Der er mange grunde til, at par bryder sammen. Og dette gælder ikke for enhver situation. I nogle tilfælde kan det at få et andet skud på forholdet vise sig at være vellykket.
Men efter min mening, hvis du allerede har opbrugt enhver indsats for at få forholdet til at fungere, og det er stadig ikke godt og sundt for jer begge, er det altid en dårlig idé at vende tilbage til hinanden.
Hvis der er legitime grunde til sammenbruddet, grunde, der gør forholdet giftigt eller usundt for dig, er det bedre at bare gå videre, tage dine lektioner og anvende det for et bedre og sundere forhold i fremtiden.
I dette tilfælde er det perfekt i orden at skære ned på dine tab og gå videre.
quiz:Hvad vil din mand have af dig? Min sjove nye quiz vil afsløre, hvad han virkelig ønsker - baseret på sit stjernetegn! Tag min quiz her.
Jeg tror, dette er noget, mange af os forsømmer at lære:hvordan man kan være komfortable med at være alene.
Samfundet får os til at tro, at vi er nødt til at være sammen med nogen for at blive betragtet som ”komplette”, at vi er brudt halvdelen af en perfekt enhed.
Og selvom det kan være sandt, at der er en anden slags glæde og mening i at tilbringe dit liv med en, du elsker, Det er ikke en nødvendighed, du har brug for altid at jage efter.
Du har ikke brug for en partner for at gøre dig hel. Du har alt hvad du har brug for for at have et lykkeligt, sundt og opfyldende liv.
En livspartner er simpelthen glasur på kagen. Det er ikke noget, du kan "tvinge", hvis du ikke er internt klar til det.
Når du lærer at være alene, og hvordan man trives Mens du er alene, sætter du præcedens for enhver god ting, der kan ske. Du lærer at elske og acceptere dig selv. Du lærer endda, hvordan du nyder dig selv.
Så selvom du oprindeligt kan tro, at et sammenbrud er et tilbageslag i dit liv, er det faktisk en mulighed for dig at være med dig selv, lære dig selv at kende og finde den styrke, du ikke vidste, at du havde.
En af de største lektioner, jeg har været nødt til at lære, er, at du skal være en komplet, sund og opfyldt individuel at være i stand til at dyrke et sundt langvarigt forhold til nogen.
Du tror måske ikke det lige nu, men du vil komme med den samme konklusion som jeg gjorde.