10 ting glade par gør, før de går i dvale

Det er meget vigtigt at tilbringe nogen tid med din partner, før du går i seng. Det betyder ikke noget, hvor meget tid du skal tilbringe sammen - en time eller bare et par minutter. Hvis det bare er 2 af dig, der nyder hinanden, taler og viser din kærlighed, er det alt hvad du har brug for.

lys side Lavet en liste over nogle enkle, men meget effektive råd fra psykologer. Vi forberedte også en særlig bonus til dig i slutningen.

1. Skift dine telefoner til lydløs tilstand, og læg dem væk.

afhængighed af sociale medier undertrykker frigivelsen af ​​oxytocin i din krop. Dette hormon er ansvarlig for følelsesmæssig intimitet og binding. Psykoterapeut Carol Carey rådgiver efter en enkel regel:Sluk for dine telefoner, eller læg dem væk kl. på prikken.

2. Glem alt om arbejde.

Prøv at glemme arbejde, og stop med at kontrollere dit arbejds -e -mail, når du er i sengen. Det er så meget bedre at tilbringe den tid sammen og få hvile, så du kan være produktiv på arbejdet i morgen. Pillow Talk forbinder par følelsesmæssigt, hjælper dig med at glemme problemer og får dig til at føle dig afslappet. Undgå at tale om arbejde, økonomiske problemer eller noget andet, der kan få din partner til at føle sig bekymret.

3. Gå i seng på samme tid som din partner.

Mange par ser ikke hinanden hele dagen lang og har en vane med at gå i seng på forskellige tidspunkter. Ifølge psykolog Curt Smith børster glade par deres tænder sammen og gå i seng på samme tid . Det hjælper dem med at bevare varmen og intimiteten i deres forhold.

4. Følg en rutine.

Efter den samme sengetid rutine hver dag hjælper dig med at sove bedre. Mens følger en velkendt rutine, Din hjerne modtager et signal om den nærliggende sengetid og forbereder din krop til søvn. Hvis du følger den samme rutine sammen med din partner, Det vil gøre dit forhold mere intimt og pålideligt.

5. Tal en hjerte-til-hjerte-tale.

• Vær opmærksom på hinandens følelser. Du behøver ikke at give råd eller finde øjeblikkelige løsninger på problemer. Nogle gange vi vil blot tale og føle pleje og support af vores kære.
• Psykolog Ryan Howes foreslår at dedikere et par minutter, før de går i dvale for at udtrykke positive følelser over for din partner. Dette vil hjælpe med at afslutte dagen på en positiv note og få dig til at føle dig bedre. Det har også en positiv indflydelse på din samlede humør.
• Prøv at glemme alt, hvad der skete den dag, og lad alle dine problemer og bekymringer uden for soveværelsesdøren. Fortæl din partner, hvor meget du elsker ham eller hende. Det er meget vigtigt at være seriøs og oprigtig, når du udtrykker dine følelser.

6. Argumenter ikke eller kom i opvarmede samtaler.

Curt Smith minder os om Prøv ikke at involvere os i opvarmede argumenter Før du går i dvale. At kæmpe i sengen hjælper aldrig med at løse et problem. Oven i det er det sværere for jer begge at falde i søvn, og du vil føle dig deprimeret næste dag.

7. Hold dit soveværelse barnfri.

Ifølge psykolog Michael Viner-Davis er den eneste gang du kan lade dine børn sove i din seng, når de har et mareridt. På alle andre tidspunkter skal dit soveværelse være dit private rum. Du skal have det plads til 2 af dig at bevare din intimitet.

8. Del ikke en seng med dine kæledyr.

Som rapporteret af University of Kansas Research, 63% af mennesker, der sover med deres kæledyr Få ikke nok søvn. Dit kæledyr kan ikke sove gennem natten og forstyrrer ofte din søvn. Oven i det krænker det at have et kæledyr i din seng "Reglen om 2 ″ i dit soveværelse .

9. Giv hinanden en massage.

Specialister fra National Foundation of Sleep bekræfter, at en let og afslappende massage, inden du går i seng, forbedrer kvaliteten af ​​din søvn, reducerer angst og bringer par tættere sammen.

10. Glem ikke kram og kys.

Glem ikke at kysse Din partner inden du går i seng såvel som cuddling I et par minutter, når du allerede er i sengen. Dette er meget afslappende og fremkalder positive følelser. Psykologer er sikre på, at hvis du krammer, mens du falder i søvn, er dit forhold ikke i problemer.