At være i et behageligt hyggeligt forhold betyder, at tunge, ømme skygge af ensomhed ikke findes, ikke? Nå, ikke helt.
"Der er denne forventning om, at [dit forhold] er det sted, du ikke føler dig ensom, hvor du føler dig den mest forbundne og plejet," siger relationsekspert Morgan Cutlip , Ph.d. Men faktisk er det normalt at undertiden føle sig ensom i et forhold - uanset om du er lang afstand, bor sammen eller hvor som helst derimellem. En afbrydelse kan ske, selvom du betragter dit forhold som relativt sundt. "Livet har en måde at trække os fra hinanden på," tilføjer hun. "Vi kommer ind i en rutine, og vi taber øjeblikke for at oprette forbindelse."
Lad mig blive personlig i et øjeblik. I et af mine tidligere forhold følte jeg mig ensom hele tiden. Der var selvfølgelig også andre ting, som også var med at opløse venskaber og et demoraliserende arbejdsmiljø. Men det føjede kun til den isolering, jeg allerede følte med min partner, selvom jeg elskede at være sammen med ham. Vi forbandt bare ikke som vi plejede at gøre.
Som isolering af det følte, er folk sjældent alene i deres ensomhed. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker i forhold føles ensom, uanset om det er fordi de vokser fra hinanden eller er stoppet med at pleje forholdet af en eller anden grund.
"Vi har bare brug for et forhold for at være konsekvent og positive til at give os en følelse af social og følelsesmæssig forbindelse," siger Tyler Jamison , Ph.d., forholdsforsker og lektor i menneskelig udvikling og familieundersøgelser ved University of New Hampshire. Og når det mangler? Hej, ensomhed.
Mens det at føle sig ensom i et forhold kan føles som at træde ubeskadigede farvande, er det også en del af den menneskelige oplevelse (læs:ikke pinligt). Foran, find en sammenbrud om ensomhed i forhold - og hvordan man konfronterer det - så du kan fylde dit ømhede breaky hjerte tilbage.
Huller i kommunikation, følelser om, at nogen ikke trækker deres vægt i delt ansvar, eller at sætte en masse energi i forældre og ikke så meget i partnerskab kan få ensomhed til at bygge, siger Kiaundra Jackson, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut i Los Angeles . Tabet af denne meget vigtige følelsesmæssige forbindelse med din partner føles ofte bare som om noget er * slukket * eller anderledes i forholdet. Og det kan manifestere sig på et ton af (ikke så sjove) måder.
"Ensomhed er ofte gemt i andre oplevelser i forhold," bemærker Cutlip. "Du er nødt til at skrælle nogle af de ting tilbage for at komme til hjertet af det." Du begynder måske at føle sig vrede, irriteret eller kort med din partner. Dit sexliv kan være fizzling eller i den anden ende, du vil have mere fysisk nærhed med din S.O. Eller måske er du på at skære dine typiske rutiner og miste kontakten med venner.
Det store fortællende tegn? "Det er den magtfulde følelse af, 'Min partner er overhovedet ikke i min verden,'" siger Cutlip. Det er den voksende følelse af at føle sig uhørt, usynlig og ude af berøring og måske endda lidt afvist eller uønsket. "Hvis du ikke praktiserer at komme ind i hinandens verdener, vil du føle, at de er gået fra hinanden. Og det er sådan en ensom oplevelse," tilføjer hun.
Tegn på ensomhed i et forhold kan omfatte:
Her er et par flere tip til at tackle ensomhed:
Navngiv det først.
"Der er noget ved at udtrykke ensomhed, der føles lidt som om du indrømmer 'Jeg er ikke okay på egen hånd,'" siger Cutlip. "Men vi er kablet til at oprette forbindelse. Vi har brug for forhold."
Hun foreslår at skubbe enhver skam til side og træde ind i din sårbarhed, både med dig selv og din partner. Reflekter over dit nuværende tankesæt, hvad du vil have fra et forhold, og hvis det bliver opfyldt lige nu. Fra denne sårbare tilstand betyder, at du kan nå ud til din S.O. sans skyld eller harme. Dette kan se ud som at sige til din partner, "Jeg ved, at vi er sammen meget, men jeg higer efter en en-til-en-gang. Hvornår kan vi få det til at ske?" eller "Jeg kæmper med at føle mig ensom. Kan vi tale om det?"
Herfra kan du tydeligt kommunikere, hvad du har brug for fra din partner og omvendt, tale om, hvad der måske har ført til afbrydelsen, og hvad du kan gøre fremad for at føle den nærhed igen. Måske sender det en langdistance partner en sød og tankevækkende gave eller planlægger en nat om ugen dedikeret til teknisk fri tid med hinanden. Hvem ved - de kan også føle et snuble alene.
At søge hjælp uden for hjælp fra en parterapeut er også en effektiv måde at finde en løsning på, da en tredjepart tilbyder et helt andet udsigtspunkt end at have den solo, siger Jackson. "En person, der kan se ting objektivt, kan give dig teknikker og hjælpe dig med at finde ud af det manglende stykke."
Og nej, ensomhed betyder ikke altid, at du skal bryde op. Igen er det helt normalt. Nogle gange handler det ikke om dig, eller at din partner ikke er nysgerrig efter din daglige slibning, men de forbinder dig med dig på forskellige måder. Men hvis du beder om, hvad du har brug for at føle dig set og elsket og få vedvarende forsvarsevne eller skubbe tilbage til gengæld, vil du sandsynligvis revurdere, hvis du vil holde dig rundt, siger Cutlip. Det gælder igen og igen uden at se en ændring.
I Jamisons forskning Da de blev fast i romantiske forhold, bemærkede Partners, hvor meget de tænkte på en tidligere, bedre version af forholdet - og ophold i det, i tilfælde af at de kunne vende tilbage til det. "Anerkendelse af længsel efter en fortid er tidligere, og hvis nutiden opfylder dine behov eller ej," siger hun.
Det er muligt at føle sig opfyldt og tilfreds med dit forhold, men oplever stadig følelser af ensomhed forårsaget af eksterne faktorer, som en stillestående karriere eller ikke nok tid til at fokusere på dig selv. Du kan endda føle dig forvirret og ikke helt sikker på, hvorfor du oplever disse følelser. Hvis dette er tilfældet, anbefaler Jackson stadig at søge en terapeut for at komme til bunden af det og tage skridt til at forbedre dine udsigter.
Du kunne føle dig opfyldt romantisk, men uopfyldt i andre facetter af dit liv, som sociale og kollektive forhold (f.eks. Et samfund af mennesker, der deler en lidenskab eller interesse for dig). Tag først et slag for at give dig selv en vis selvmeddelelse. Tag derefter skridt til at pleje et platonisk forhold, der vil fylde dig op. Og begræns sociale medier, når du føler dig ekstra ensom - fældeen med sammenligning er alt for lokkende!
Endelig siger Jamison at finde dig selv på et andet sted end din partner kan også udløse ensomhed. Især i langsigtede forhold kan dine prioriteter måske have divergeret eller kommet i vejen for større livsmål. Og selvom forholdet muligvis opfylder i sig selv, er der altid muligheden for at blomstre endnu lysere uden for det.