At høre ordene "Lad os tage en pause" Kom ud af din partners mund kan være ligefrem skræmmende. Hvad betyder det endda at tage en pause alligevel? (Det lyder bestemt ikke så sjovt, som disse Kit-Kat-reklamer ville have dig til at tro ...)
Det er ikke helt et sammenbrud, men det kan helt sikkert føles som en afhængig af parametrene og tilskynde til hændelse til din pause. Desværre er nogle gange en pause nødvendig, og på trods af hvor smertefulde de kan være, er de ikke altid den værste idé.
Hvorfor? Nå, "Adskillelse kan være meget helende," siger Ann Rosen Spector , PhD, en klinisk psykolog i Philadelphia. "Når en situation er kompliceret, er det vigtigt at have en afstand til at få klarhed." En måde at få denne afstand på er en pause, selvom det muligvis gør dig ubehagelig til at begynde med at være væk fra din S.O.
Husk dog:"At tage en pause betyder ikke, at det er slutningen på et forhold," forklarer Janet Brito , PhD, en klinisk psykolog og sexterapeut i Honolulu. "Det er bare en udpeget tid, hvor begge mennesker samtykker til begrænset kommunikation." Grundlæggende, hvis konceptet med en pause understreger dig, skal du vide, at det ikke behøver at blive overkompliceret, dit forhold kan forblive eksklusivt, og vigtigst af alt er der en slutdato.
Ideelt set er denne pause netop det:en pause. Det varer ikke for evigt. Men hvis du vil have mere information om pauser, hvordan man håndterer en på den bedst mulige måde, hvilke grænser du skal indstille, og mere, vil denne forholdsekspertinformeret guide hjælpe dig med at navigere uden for det uklabte territorium i dit forhold:
FYI:At tage en pause er en midlertidig chance for mennesker i et forhold til at undersøge, hvad ikke At være sammen føles som, bruge tid på personlig vækst og se på deres forhold på afstand. "Så mange par mener, at et sundt forhold betyder at være sammen hele tiden, men det er ikke sandt," siger Spector. At knytte dig selv til en anden person - mens det muligvis fungerer for nogle - kan være den perfekte opsætning til et giftigt forhold ned ad vejen, især hvis der er uoverensstemmelser, som du ikke ser ud til at give slip på.
Pauser er til partnere, der er interesseret i hinanden, men ikke kan se øje-til-øje af en eller anden grund. De kræver dig og din S.O. At tage en betydelig mængde tid til at veje, hvordan du føler dig adskilt kontra hvordan du har det sammen. Derefter - og først da - kan du bestemme, hvad der er bedre. Ja, det kunne føre til en sammenbrud på fuldt ud eller endda skilsmisse, men kun hvis det er det, du beslutter, du vil have. Du kan også beslutte at komme sammen igen.
Og selvom adskillelse er meget Nemmere sagt end gjort, det er vigtigt for, hvad Spector kalder en "forholdsrenovering" eller en chance for at bryde usunde mønstre. Pauser giver par mulighed for at se partnerskabet fra et nyt perspektiv, anerkende personlig tvivl og forseelser, bestemme ændringer, der skal foretages (som måske den ene person lægger mere indsats end den anden), og beslutte derefter, om forholdet er værd at fortsætte. I Spectors erfaring er det normalt, at par er klar over, at det er.
Men husk:forholdspauser er ikke en størrelse, der passer til alle (fordi det bare ville være for let). Den måde, du skærer tid væk fra din partner, afhænger fuldstændigt af den slags forhold, du er i. Er en person afhængig af den anden økonomisk? Er der børn på billedet? Er dette et langdistanceforhold? Den nitty-gritty gør hele forskellen og skal * alvorligt * overvejes på forhånd, ellers kan pausen muligvis bare blive til en pause op.
"Pauser skal ske med klare regler og af de rigtige grunde," siger Spector. En pause er ikke svaret, hvis du bare er for bange for at afslutte forholdet, ved bestemt, at du vil se andre mennesker eller søger at straffe din partner uanset grund. I disse tilfælde skal du være på forhånd med din partner om, hvordan du har det - det er sandsynligt, at du har brug for en mere permanent løsning til dit problem.
For eksempel, hvis du vil tage en pause, så du kan formane din partner til utroskab, kan du måske tænke to gange, siger Jenni Skyler , PhD, en AASECT -certificeret sexterapeut, sexolog og direktør for Intimacy Institute . "Jeg tror, der er meget, at parret har brug for at arbejde igennem på det tidspunkt. Det er en hård periode for parret, men hvis du tager en pause på dette tidspunkt, sikrer du næsten skilsmisse eller adskillelse," forklarer hun.
Kort sagt løber du væk fra dine problemer i stedet for at tackle dem hovedet på. TL; DR, i stedet for at søge måder at være fra hinanden efter snyderi, skal par igen forbinde-hvad enten det er gennem parterapi eller tale gennem forholdets problemer en-til-en, bemærker Skyler.
Når det er sagt, er et signal om, at en pause kan være nyttigt, når en persons mentale sundhed lider, og de kan ikke differentiere, om det er forholdet eller dem selv, der er den grundlæggende årsag til deres psykologiske problemer, siger Skyler. For denne person ville en pause tjene som tilstrækkelig tid til at fokusere på sig selv, søge professionel hjælp og finde ud af, om de er mentalt sunde nok til at forblive i et forhold, tilføjer hun.
Pauser er også ideelle til, når et par med børn bevæger sig mod en skilsmisse eller sammenbrud, siger Skyler. I denne sammenhæng giver en pause børnene mulighed for at tilpasse sig, hvordan en "ny normal" kan se ud under, hvordan Skyler kalder en "prøveparation." Denne form for pause, mens det er muligt at komme tilbage fra, har en tendens til at være et springbræt mod slutningen af et forhold, forklarer hun.
Generelt set, hvis du virkelig er forpligtet til din partner i lang tid, og du bare har svært ved at kommunikere fra sent, kan en pause være, hvad I to har brug for for at komme videre. Men du skal hver især være villig til at bruge tiden fra hinanden for at være ærlig over for jer selv og virkelig reflektere over, hvad du kan gøre for at gøre for evigt en mulighed. Dette kræver en vis planlægning.
At tage en forholdspaus er en kunst, ikke en nøjagtig videnskab, og der er retningslinjer:
Tidsrammen er ofte, hvor terapeut Hatty J. Lee, MS, LMFT ser, at par går galt. Hun anbefaler ikke noget længere end fire til seks uger. "Fra et klinisk perspektiv kan jeg forestille mig, at du er i krise i forholdet," siger Lee. "Så klinisk, hvad vi ved, er, at du oplever krise i op til fire til seks uger højst, Hvor du enten tilpasser dig krisen og finder ud af noget, måske klare det på en usund måde, eller du vil udvikle færdighederne til at komme videre. "Nøglen er at være lydhør snarere end reaktiv, siger Lee. /P>
Både Lee og Spector har set vildt forskellige, men alligevel succesrige, slags pauser. Måske inkluderer dine retningslinjer ikke at se hinanden i weekenderne, fordi det er for dyrt at leve separat, og det er nok til at give dit forhold det åndedræt, det har brug for. Eller måske din pause kræver månedelang total radiostilhed. Det er op til dig at bestemme, hvad der fungerer for dig. Men Spector advarer:"Jo flere [betingelser] du tilføjer, de mere komplicerede pauser kan blive."
spekulerer på, om dit forhold er make -eller -break? Stil dig selv disse to spørgsmål:
Måske vil du stadig se en terapeut en gang om ugen. Måske ser du overhovedet ikke hinanden. Lee anbefaler lidt eller ingen kontakt for at undgå muligheden for mere mislykkede forventninger. Derudover rådgiver Brito, at du skal holde dig væk fra hinandens respektive familier og venner. (For eksempel vil du ikke have, at din partner dukker op på din bedste vens fødselsdagsfest eller stopper ved dine forældres hus til middag, hvis du prøver at bevare en afstand fra dem, siger Brito.)
Dette er en biggie. Vil du datere og sove med andre mennesker i pausen? Hvis du vil have en ekspertudtalelse, råder Skyler par til at forblive eksklusiv i pauseperioden. "Det andet, du har sex med nogen ny, de er skinnende og nye, og du er måske ikke i stand til at tænke nøjagtigt på det forhold, du tager en pause fra," siger hun. Uanset hvad du beslutter, skal du sørge for, at du er på den samme side her, ellers vender du tilbage til mere drama, end du forlod med, tillid.
Når det kommer til børn, er tingene lidt mere komplicerede. Mens du måske ønsker at holde dine forholdsproblemer private, "børn observerer alt," siger Brito. For at bevare freden i dit hjem anbefaler hun at formidle børnene (på en måde, de vil forstå, afhængigt af deres alder), at "voksne gennemgår voksne ting." Uanset hvordan du sætter dette, er det bedst at dele med de kiddoer, at de ikke behøver at bekymre sig, selvom det ser ud til at være skræmmende. ”Fortæl dem, at de er sikre, og at du skal arbejde igennem dette,” siger Brito. Frem for alt bør børnene opretholde en følelse af sikkerhed på trods af de svulmende begivenheder mellem forældre, rådgiver hun.
Lee beder hendes par om at prøve at "deltage i aktiviteter, der plejer dig og forbinder dig igen med de dele af dig selv, som du føler dig frakoblet fra." Nøglen til en god pause er at finde det, du har savnet. Måske tilmelder du dig den kl. Eller prøv journalføring for at hjælpe dig med at evaluere de ting, du elsker, og de ting, du vil ændre om forholdet. Du skal ikke bekymre dig om at være "produktiv", siger Skyler - bare fokus på at gøre det, du elsker.
Sørg for, at dine forventninger er gyldige og realistiske, siger Lee. Nogle gange opdager par, at de behov, de har forventet af deres partner, faktisk er behov, der ikke er opfyldt fra tidligere forhold (tænk:i din barndom, fra plejere osv.). Disse behov er ikke altid passende for dig at forvente af din S.O., siger Lee. Du har måske en lettere tid med at se dette, når du er gået væk fra kampene og droppe dine forsvar.
Hvis du og din partners økonomi er sammenflettet, kan dette gøre det at gå på en pause lidt mere udfordrende, men alligevel gennemførlig. Forhandle på forhånd med din partner om, hvordan du hver især opretholder dit ansvar over for hinanden, mens du er på denne pause, siger Brito. Vil du stadig betale huslejen eller pantelånet? Hvis du har et delt kreditkort, har du lov til at bruge det? Hvis den ene af jer bliver hos børnene, mens den anden fungerer, vil den ansatte partner stadig levere økonomisk? Generelt anbefaler Brito at opretholde alle dine økonomiske og børnepasningsforpligtelser over for hinanden i løbet af denne tid, ellers risikerer du at gøre pausen endnu mere drama-fyldt end det allerede kunne være.
Som nævnt skal pauser behandles med ekstrem omhu - og du bør i sidste ende undgå dem, hvis du kan hjælpe det, siger Skyler. Tjek ind med hinanden om, hvorvidt en pause er, hvad du virkelig ønsker, eller om der er alternative midler til at løse problemet i dit forhold. "Spørg dig selv, hvorfor du har brug for denne pause i første omgang, hvad denne pause giver dig mere klarhed om, og hvad du planlægger at gøre anderledes med at komme videre," siger Brito. Samlet set skal du bare være så selvsikker som muligt i din beslutning, før du går videre med pausen. Hvis du er i tvivl, kan de være der af en grund.
TBH, nogle gange kommer par tilbage fra pauser, og en person har ikke taget ansvar for deres handlinger, eller nogen er klar over, at de vil kalde det ophørte, siger Spector. Men typisk, hvis du begge forpligter dig til ærlig selvreflektion i pausen og sammenligner, hvordan du følte dig under adskillelsen med at være sammen, kan dit forhold ende stærkere. Takket være hvad Spector kalder "et skridt tilbage fra forholdet", vil Partners have haft tid til at overveje, hvad de har brug for fra forholdet, og hvad de skal gøre for at sikre, at deres partner også føler sig opfyldt.
Bare fordi du har brugt tid fra hinanden, betyder det ikke, at dine problemer er forsvundet. Men adskillelsen giver dig og din partner chancen for at nærme dig dit forhold til friske øjne, og hvis du begge er ombord for at sætte en indsats for at løse det, der var brudt, skal du gå videre.