Du har allerede fundet ud af, at du har en ængstelig tilknytningstil, Og det er fantastisk. Det betyder, at du har taget det første skridt hen imod helbredelse af ængstelig tilknytning.
Det næste trin er at genkende din angst og beskæftigelse, når du konfronteres med det i dine voksne forhold. Når du bevidst er opmærksom på det, der dukker op og kan bemærke din egen angst og optagelse, kan du derefter begynde at berolige ængstelig tilknytning.
Som nogen, der kæmpede med ængstelig tilknytning i de første 21 år af mit liv, kan jeg sige, at jeg er godt opmærksom på den fortvivlelse, det kan forårsage, især som en kvinde.
Se, mænd og kvinder kan begge have ængstelig tilknytningsstil. Alligevel er der nogle beviser At mænd er mere tilbøjelige til at rapportere højere undgåelse af tilknytning, mens kvinder er mere tilbøjelige til at rapportere højere ambivalens.
Dette er ikke overraskende for mig, da jeg havde mistanke om, at dette var sandt i lang tid.
Selvom mænd også har ængstelig tilknytning, virker angsten så meget mere sammensat for kvinder, rent fordi kvinder generelt fastgøres tidligere end mænd gør, når de går ud.
Ikke kun knytter de sig tidligere, de er mere trængende af følelsesmæssig nærhed og forsikring end mænd er i dateringsstadierne. Dette skyldes, at mænd som standard er mere løsrevet (indtil de forelsker sig ).
Så mænds følelse af løsrivelse forstørrer en kvindes behov, fordi det forstørrer hendes behov for forsikring og sikkerhed.
Således, da min mand og jeg mødtes og begyndte at gå ud for 16 år siden, husker jeg, at jeg selv bogstaveligt blev fortæret med bekymring, da vi havde perioder med mindre kontakt , eller når han syntes mere fjernt.
Jeg husker levende at spørge mig selv uendeligt:
Nogle mennesker ville fortælle mig ”godt, det er ikke sandt”, men dybt inde vidste jeg, at det var sandt på et eller andet niveau (i det mindste i begyndelsen).
Han er trods alt en mand, og den maskuline har en tendens til at blive løsrevet som standard i deres forhold. Som sådan tager det mænd længere tid at knytte og matche en kvindes niveau af følelsesmæssig tilknytning eller "afhængighed".
Indholdsfortegnelse
I løbet af de sidste 15 år har jeg formået at finde ud af, hvordan man bevæger sig fra ængstelig tilknytning til at sikre.
Jeg var i stand til at gøre det
At 'noget' startede med min mand. Jeg kunne ikke længere tåle at se tristheden i hans øjne, da han forsøgte at nå mig og binde med mig (alligevel var jeg for optaget af at møde ham der).
Derefter, for mere end 8 år siden, havde jeg mit første barn, og det hjalp mig med at drive mig til at helbrede endnu hurtigere. Det er som om jeg havde en chance for at helbrede min egen usikre tilknytning ved altid
Ikke kun hjalp mig til mine egne børn mig med at helbrede, hjælp fra en intelligent, kreativ og engageret mand gjorde det muligt for mig at gøre det.
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget min forening med en sikkert knyttet mand (hendes husbond) hjalp med at berolige og helbrede min ængstelige tilknytning. Han siger nu med sine egne ord "Du er ikke meget ivrig knyttet mere."
Dette er den første del af en todelt serie om ængstelig tilknytning. Du kan læse min anden artikel om ængstelig tilknytning udløser og styre dem til dating.
I denne artikel vil jeg dele med dig, hvordan du kan helbrede ængstelig tilknytning, og hvorfor det er meget muligt!
Angst vedhæftning (som jeg definerer det) er en standardtilstand for øget usikkerhed, der skaber angst, når du følelsesmæssigt binder sig med, og kom tæt på nogen.
Den officielle definition af ængstelig tilknytning fra webmd er:ængstelig tilknytning er en type usikre forhold, som børn har med mødre eller plejere . At have denne tilknytning i barndommen kan påvirke dine forhold senere i livet.
Nøglen til at fokusere på er, at din ængstelige tilknytningsstil forstørres , når du kommer tættere på folk.
Hvis du ikke kommer tættere på folk, kan du sandsynligvis føle dig mere i kontrol, og dit usikre tilknytningsmønster aktiveres ikke så meget.
Ved, at hvis du har en ængstelig tilknytningsstil, vil du ofte forholde dig til en romantisk partner på en lignende måde, som du relaterede til din mor og/eller far.
Du kører de samme mønstre for åbning eller lukning og de samme mønstre for at komme tættere på mennesker eller distancere dig selv.
Hvilket betyder, at du altid skal være åben for tanken om, at den måde, du reagerer på de ting, der sker med din kæreste, mand eller romantisk partner , afspejler ikke altid hans intention og /eller sværhedsgraden af det, han faktisk gjorde .
Du føler måske en masse vrede over noget, din kæreste gjorde, men noget af den vrede kan være gammel vrede, som du ikke var i stand til at udtrykke over for dine plejere/mor og far.
Dette er en af de største udfordringer, jeg havde for at prøve at helbrede og vokse gennem at have en ængstelig-undgået tilknytningstil.
Jeg skrev her I min artikel om skilte har du opgivelsesproblemer, at jeg nogle gange ville have raseri, der kom ud af intetsteds, uventet.
Desværre indrømmer jeg, at vredeen kom ud af min mand i fortiden. Det kom ud på en måde, der var uforholdsmæssigt med det, han gjorde, og måske var det overhovedet ikke berettiget.
Som en ængstelig tilknyttet person kan du blive overdrevent vred og overdrevent årvågen, fordi dit mønster er at opfatte ethvert tegn på konflikt med din partner som en trussel. Og det er en trussel mod din sikkerhed i forhold.
Du kan også se din partners sunde uafhængighed som et tegn på forestående undergang, selvom deres uafhængighed simpelthen er et tegn på, at de har deres egen identitet uden for forholdet, hvilket ikke kun er sundt, men også ønskeligt.
Relateret:10 ultimative tegn på et sundt forhold.
Se, din mor var det sted, du lærte at interagere og forholde sig til et andet menneske (eller ikke). Det er her din plan for interaktion i et tæt forhold blev skabt.
Som sådan kan du ikke rigtig forvente dig selv at interagere meget anderledes end hvordan du blev betinget af at interagere med dine plejere.
Så gå let på dig selv, men vær også meget opmærksom på den måde, dine handlinger ser ud til for andre i dine forhold.
Der er 7 almindelige tegn på, at en kvinde opfattes som lav værdi for alle mænd, fordi mænd simpelthen opfatter værdi forskelligt for kvinder. Ved du, hvad disse tegn er, og hvordan man undgår dem som pesten? Klik her for at downloade denne specielle rapport.
... og en sørgende periode.
Du kan se, mennesker med en ængstelig tilknytningstilstand har en følelse dybt inde i, at de ikke er værdige.
Svært for de fleste at acceptere, men det er sandt.
Denne mangel på værdighed og mangel på selvværd blev til, fordi du som baby havde følelsesmæssige behov, og disse behov blev enten ikke opfyldt (eller halvmet), fordømt eller ignoreret.
Så du lærte meget ung, at dine behov for tilknytning, varme og kærlighed var grim og dårlig.
Du lærte i det væsentlige, at du ikke er værdig nok til at blive plejet og reageret på.
På grund af dette havde du vrede og frygt, der har opbygget i årtier på grund af følelsesmæssig forladelse fra din mor og far. For ikke at nævne den skam, at du har dybt inde.
Robert Karen , Ph.D. Siger i sin bog 'Bliv vedhæftet':
Jeg blev adskilt fra min mor ved fødslen og sat i pleje og derefter overført til et tilsyneladende ”normalt” par, der ikke kunne få børn.
Mens de havde penge til at lægge mad på bordet og sende mig til privatskolen, blev mine behov for tilknytning ofte opfyldt med gaslighting , tungt overdraget misbrug og/eller nonchalance.
Nonchalance kom fra min far (som var imod at adoptere et barn, men følte sig tvunget til det af min adopterede mor) og misbrug fra min mor.
Det tog mig lang tid at forstå, hvorfor jeg følte, at hele min eksistens var skammelig. Selvfølgelig var mine følelser af skam sandsynligvis overdrevet på grund af min adoption og misbrug fra min mor.
Du er måske ikke blevet vedtaget, men har bare ængstelig tilknytning. Så dine følelser af skam vil eksistere, men måske ikke i det omfang min gjorde det.
Så ikke enhver person med ængstelig tilknytning ville have et sådant niveau af skam, men Hver person med ængstelig tilknytning har skam på et eller andet niveau.
For øvrig føler folk, der er sikkert knyttet, næsten aldrig skam. Dette var også svært for mig at forstå.
Min sikkert knyttede mand, som var en stor anstifter af min helbredelse, har aldrig nogensinde følt skam. Nogensinde.
Jeg mener, jeg kunne ikke tro det. En masse ængsteligt knyttet mennesker føler skam for at have følelsesmæssige behov.
For mig er det nu forsvundet efter 15 års helbredelse, og jeg tror, det kan forsvinde for enhver med det rigtige miljø.
bundlinje:
Ængsteligt knyttet mennesker har naturligvis mere vrede, frygt og skam. Denne vrede og skam skal sørges og føles igennem, før den ødelægger din partners tillid I dig.
For hvis det ikke er bedrøvet, vil det altid komme ud mod dine partnere (og endda venner) i uforholdsmæssige mængder.
Så dette er den mest kritiske del af at lære at helbrede ængstelig tilknytningstilstand og selv berolige ængstelig tilknytning.
Sørg for gammel vrede, såret og skam først. Selvom du blev følelsesmæssigt forladt af dem, der skulle elske dig, kan du ikke - og må ikke - opgive dig selv nu.
Du skal måske også finde ud af, om du har forladt problemer. Du kan gøre dette ved at lære tegn at du har frygt for at opgive.
Quiz Time:Er din mand seriøs med at forpligte dig? (Alle de svar, du søger om ham, ligger inden for disse 8 spørgsmål.)
For at sørge, skal du tage dig tid til at anerkende tilstedeværelsen af fem vigtige følelser, der konsekvent kommer op for mennesker med ængstelig tilknytning.
Her er de fem vigtigste følelser, der kommer op (uanset om du vil anerkende det eller ej, de lurer rundt et sted):
Dette er de fem følelser, du har brug for for at anerkende og give plads til, fordi hvad du modstår vedvarer.
Hvis du ikke er , skal du tage ansvar For at arbejde igennem dem er det sandsynligt, at ingen andre vil, og du betaler prisen i dine forhold.
Så gå videre og spørg nogen, du har tillid til at lytte til dig og sidde med dig, mens du prøver at behandle disse følelser.
Hvis du ikke har nogen, du kan stole på, kan du bruge en journal til at hjælpe dig med at behandle og sørge for disse følelser. Eller bare brug gamle foto- og videohukommelser fra din mor og far til at hjælpe med at bringe disse følelser op og genopleve de undertrykte minder.
Du kan også bruge film til at hjælpe dig med at behandle og forbinde med gammel vrede over forladelse.
Hvorfor vil du gøre det? Fordi det giver din krop og sind noget at oprette forbindelse til og dele dine følelser af vrede med.
At gøre det med en filmscene er godt, fordi du er aktivt resonering Med en anden menneskelig følelse følelserne af ondt, som du følte (og det føles som om de også resonerer med dig).
Alt, hvad det skal være, er en scene fra en film for at hjælpe dig med at få adgang til en bestemt følelse og frigive den. Det behøver ikke at være en scene mellem en mor og datter eller forælder og barn, alt det skal gøre er at hjælpe dig med at få adgang til gamle følelser relateret til at være trist, vred, såret eller forladt.
Alt, hvad vi sigter mod her, er den katartiske proces med at frigive gamle følelser.
Nu kan jeg ikke garantere, at disse filmscener er de bedste eksempler, fordi alle er forskellige, og du bliver nødt til at finde dine egne. Men her er nogle forslag til filmscener for at komme i gang:
I filmen Interstellar skal hendes far forlade for at afslutte sin mission, og hans datter beder ham om ikke at gå…
I filmen nærmere er Alice og Dan bryder sammen, og Natalie Portman er vred over, at hun aldrig rigtig var i stand til at føle hans kærlighed.
Du skal altid sørge. Uden sørgende , du kan ikke fornye dig selv og undslippe fængslet for usikker tilknytning skabt ved forsømmelse af børn og traumer. Meget mindre kan du ændre ængstelig tilknytningsstil.
Sørgende giver dig mulighed for at være fri og følelsesmæssigt tom. At være tom hjælper dig med at kalibrere dine følelser, så du ikke har ubalancerede udbrud af vrede og bliver krøllet af skam eller frygt.
Vi har allerede etableret i begyndelsen af denne artikel, at for at berolige ængstelig tilknytning, skal du først blive opmærksom på angsten, når den kommer op.
Du skal bemærke din frygt og fange dem, når de kommer op. Dette er den vigtigste tid, fordi det virkelig er det eneste øjeblik, hvor du kan hjælpe dig selv og foretage en ændring.
Jeg har også skrevet en artikel om, hvorfor din frygt for opgivelse kan gøre dig smukkere. Du kan læse det her.
Efter dette er der to hovedmåder, du selv kan berolige ængstelig tilknytning på. Lad os undersøge disse to måder nu ...
Disse er meget personlige, og de skal være, så de arbejder for dig.
Grundlæggende finder du filmscener, sange eller meditationsspor, der repræsenterer følelsesmæssig sikkerhed for dig.
Et eksempel fra mit eget liv:mit eget blomsterfelt….
Jeg kom med en visualisering, hvor begge mine biologiske forældre legede med mig i et stort felt af blomster. Vi spillede tag, og de var begge over månen for at lege med mig og have mig som deres datter.
Dette var et felt med blomster, hvor de var lykkeligt gift og ikke kunne vente med at dele deres kærlighed med mig. (Visualisering af deres forening hjalp mig virkelig med at føle, hvordan en sikker 'base' ville have følt mig som en baby og lille barn.)
(En sådan forening mellem dem ville ikke være sket om en million år, hvis du kender min historie), men det betyder ikke noget. Det, der betyder noget, er, at det ændrede min følelsesmæssige tilstand og gjorde det muligt for mig at føle mig følelsesmæssigt sikker.
Denne visuelle af at have en sikker base var så terapeutisk, fordi det er, hvad hver eneste baby fortjener, og det er, hvad hvert eneste menneskelige behov for at vokse til en sikkert knyttet voksen.
Du og jeg har måske ikke haft det, så vi er nødt til at arbejde mod optjent sikker tilknytning, og
En dag delte jeg mit felt med blomstervisualisering/anker med hendes husbond, og her er hvad han gjorde for at cementere dette yderligere i mit liv ... dagen efter at jeg delte dette med ham, fandt jeg denne playliste på min telefon (alle sange, der er perfekte til Meditationer og visualiseringer for at skabe ankre af sikker tilknytning).
Du ønsker måske at slå disse sange op og bruge dem også, hvis du ikke allerede har ...
... og tal med dig selv gennem denne stemme.
Dette er en ting, jeg har fundet, der virkelig fungerer, når du vil opnå optjent sikker tilknytning.
Jeg kom med denne strategi en dag, da jeg var så ved siden af mig selv med panik og følte, at jeg ikke havde nogen vej ud. Når du oplever dyb angst, føles det virkelig som om du er fanget i fængslet af dine egne følelser og krop - og du kan ikke komme ud.
Det går rundt i cirkler og ødelægger din evne til at fungere som et normalt menneske.
Jeg har brugt det i fortiden, da jeg fortsatte med at tænke og stresse, når nogen ikke svarede på min tekst, og også når jeg havde frygtelig søvnløshed (søvnløshed, der var så dårlig, troede jeg, at manglen på søvn til sidst ville dræbe mig).
Relateret: Hvordan forbliver du rolig, når han ikke sms tilbage? 4 trin for at forblive rolig og høj værdi .
Sådan gør du det: Du kan forestille dig den mest moderlige mor, du muligvis kan, så visualiserer du hendes handlinger og tager hendes stemme til at tale med dig selv, når du er optaget af frygt.
Her er nogle ting, du kan sige til dig selv med hendes stemme, når du føler dig bekymret og ikke kan undslippe disse følelser ... Disse mantraer vil hjælpe dig med at blive din egen mor.
Inden for enhver maskulin mand, der inspirerer ham til at ønske at tage sig af dig, tilbede dig og forpligter dig dybt til dig.
Du skal bruge disse mantraer, når du bemærker dig selv, der falder i fælden af klamhed eller endda når du finder dig selv ude af stand til at være sårbar og føle dig.
Se, ængsteligt vedhæftede mennesker synes ofte, at de er sårbare, når de ikke er det. Så folk med ængstelig tilknytning føles normalt sårbar indeni, Fordi de føler sig så ude af kontrol, men ironisk nok ser de ikke altid sårbare over for andre, især mænd.
Hvis du er bekymret for ikke at vide, hvordan du skal være sårbar, har jeg en guide på det. Jeg har også en artikel om sårbarhed med høj værdi her.
Forresten, at være din egen mor giver også dig Tilbage din egen moderlige natur, hvilket er vigtigt, fordi hvis du blev opdrættet af en kvinde, der ikke var moderlig, kan det undertiden frarøve dig dit eget potentiale til at være moderlig.
Geni er det ikke?
Nu er her noget andet at huske på ...
Her er noget, der tog mig år at indse:
Hvis du har ængstelig tilknytning, har du sandsynligvis også en form for undgåelig tilknytning. Dette er, hvad de kalder ængstelig undgående tilknytningsstil.
Hvorfor er dette?
Fordi ængstelse og bekymring tager en masse tilgængelig energi i din krop.
Når du har optaget tilknytning Eller ængstelig tilknytningsstil, du bruger per definition dine energiske ressourcer om angst og stress, over binding og forbindelse.
Se, dette kan ikke opretholdes på lang sigt. Så hvad der sker, er, at du svinger pendelen fra at være hypervigilant og bange i et forhold til at lukke af fra forbindelsen helt.
Ved at være hypervigilant døgnet rundt undgår du aktivt følelsesmæssig nærhed, fordi du undgår afstemning.
Sikkert tilknyttede mennesker bruger ikke deres energi til at bekymre sig. De bruger deres energi på afstemning.
Hvis du helbreder ængstelig tilknytning, skal du huske dette, fordi det at være undgåeligt kommer til en enorm pris i dine forhold. Uden afstemning har du intet forhold.
Derudover skal du være opmærksom på, at din partner, især hvis de har sikker tilknytning, sandsynligvis føler, at du til tider er en 'kold' person.
Undgåede mennesker vil til tider komme som kolde og usympatiske, og derfor betaler det for dig at prøve at zoome ud og vurdere, hvordan dine handlinger kan se ud til din elsker.
Undgåede mennesker føler sig ikke hjemme i limning, og for at være retfærdig har de sandsynligvis ikke hele deres liv. Så de tror ikke noget på det, når de ikke har det godt med at kramme og kæle mennesker.
For dem ikke At kramme nogen føles mere sikker. For dem, distancering af sig selv Fysisk og følelsesmæssigt føles meget mere som 'kærlighed' og 'sikkerhed' end kramning og binding ville.
Tilsvarende synes de ikke, det er usædvanligt at pludselig ignorere deres kære eller give deres partner den tavse behandling.
Så hvis du har ængstelig tilknytning, skal du passe på, at du sandsynligvis også manifesterer sig en vis undgåelig adfærd, og prøv at selvregulere dette.
Hvordan gør du det?
Undgåede mennesker har en tendens til at være ret stive, især når de bliver bedt om at oprette forbindelse, binde og være intime. Hvis du ikke ændrer denne 'stivhed', kan du aldrig have håb om virkelig at ændre din tilknytningsstil til en mere sikker.
... og brug det til din fordel.
Husk ovenfor, da jeg delte det som kvinde, du naturligt knytter tidligere end mænd?
Jeg anbefaler, at du anerkender, at du vil knytte sig tidligt til en mand (tidligere end han gør), og at der ikke er noget galt med dette, hvis du kan bruge det til at tilføje mere værdi og få ham til at falde for dig hårdere.
Denne feminine bias til tidlig tilknytning er noget, som alle kvinder gennemgår, men nogle kvinder skubber en mand helt væk med denne tidlige tilknytning , når de ikke behøver.
I stedet vil du gerne lære at bruge din feminine bias til tidlig tilknytning til at skabe dybere tiltrækning med en fyr og få ham til at falde dybt Forelsket i dig? Klik her for at tjekke vores online -kursus “Høj værdi vedhæftning”.
(Løftet om dette kursus er at hjælpe dig med at bruge din medfødte feminine bias til tidlig tilknytning til at skabe dybere tiltrækning med mænd og inspirere et dybere engagement fra ham, uden at du ser trængende og lav værdi).