Leder du efter en kost plan, der tilfører dig energi og sundhed? Du kan opleve, at Sonoma Diet er perfekt for dig. Denne diæt ikke bede dig om at springe mad -. Det i stedet beder dig om at spise mere af sund mad
Nysgerrig efter at vide mere? Hold læsning
Sonoma Diet - En oversigt
Den kost navn stammer fra Californiens vindistrikt og er påvirket af Middelhavet måde at spise, der primært fokuserer på planter (1). Ifølge Connie Gutterson, PhD, RD, som er skaberen af Sonoma Diet, bortset fra at hjælpe dig med at tabe sig, vil kosten hjælpe dig med at bryde din afhængighed til sukker og lære dig en ny måde at tilfredsstille din trang ved kun at spise sundeste fødevarer.
fødevarer, som du kan spise
Sonoma Diet er designet til at være enkel og fuld af smag (2). Det handler ikke om at undgå mad, men nyder det. Den er baseret på princippet om, at spise den rigtige mængde af de rigtige fødevarer er hemmeligheden til at tabe sig sundt. Med middelhavskosten, får du et overflødighedshorn af "power fødevarer", der er fulde af næringsstoffer, lav på kalorier og smager lækkert. Hvad gør dem endnu bedre er, at de har vist sig at være yderst effektiv til at beskytte dig mod alvorlige sygdomme såsom hjertesygdomme.
Der er masser af flavourful fødevarer, som du vil spise, mens du er på Sonoma Diet. De vil være dine nærmeste allierede som du starter dit vægttab rejse. De super fødevarer, som du vil spise med denne store kost omfatter følgende:
de tre bølger af Sonoma Diet
Et nyt koncept introduceres af Sonoma Diet og det er kendt som 'Plate og Bowl ". En specifik plade størrelse er tildelt hver måltid, og det kommer med instruktioner om, hvordan du skal udfylde din plade ved hvert måltid. Denne diæt er opdelt i tre faser eller "bølger" der er som følger:
Wave 1
Denne fase er designet til at fremskynde vægttab proces og varer i 10 dage (3). I løbet af denne bølge, er du forpligtet til at fjerne alle forarbejdede fødevarer og visse fedtholdige fødevarer som smør, chips og bacon fra din kost. Andre fødevarer, der er forbudt, mens du er på Wave En af kosten omfatter dem, der indeholder naturligt sukker som juice, frugt, vin og nogle grøntsager. Det er tilladt at spise æg, magert oksekød, olivenolie, krydderier, valnød, soba nudler og asparges.
Wave 2
I den anden bølge af Sonoma Diet, de samme fødevarer i Wave 1 er inkluderet. Men du kan tilføje flere grøntsager, visse frugter og godbidder, der er sukker-fri. Du kan også drikke op til 6 ounces vin hver dag. Du bliver nødt til at bo i denne bølge, indtil du har nået dit mål vægt. Dette er den primære fase for vægttab.
Wave 3
Når du har nået dit mål vægt, dette er vedligeholdelsesfasen, at du bliver nødt til at holde med hele dit liv. Det betyder, at Sonoma Diet bliver en del af din livsstil. Kosten skaberen opmuntrer tilhængere af denne diæt for at eksperimentere med forskellige typer af frugt til at opretholde deres nye vægt og få den næring deres krop behov, og omfatter regelmæssig motion for at have det sjovt og holde sig i form. Du kan også forkæle dig selv med en fuldfed godbid ved sjældne lejligheder. Du er nødt til at huske på, at det er vigtigt at begrænse dit indtag af hydrogenerede fedtstoffer og emballerede fødevarer.
Den indledende fase af Sonoma Diet er hård som det kræver, at du forvise fødevarer, din krop har vænnet sig til. Men, det bliver lettere i det andet og tredje bølger når du går fra slankekure til at foretage ændringer i din livsstil.
virker det for alle?
Der er ikke mange kostpræferencer eller begrænsninger med Sonoma Diet. Det fungerer godt for næsten alle.
Vegan Eller Vegetarisk
Hvis du elsker grøntsager, frugt og sunde fødevarer i almindelighed, denne diæt er perfekt til dig, og det vil være meget effektiv i at hjælpe du mister den vægt, du vil. Kilder til protein, der er kød-fri, er tilladt. Du skal blot huske, at de skal være fri for tilsatte kulhydrater og lavt indhold af mættet fedt.
fedtfattig kost
Sonoma Diet er en stor mulighed for folk, der er på en kost, der er fedtfattig. Under Wave 1, er hydrogenerede fedtstoffer fjernes fra din kost, og det er naturligvis perfekt til fedtfattig kost. Bortset fra disse fedtstoffer, kulhydrater og sukker er begrænset i alle de bølger af kosten.
glutenfri kost
Selv om Sonoma Diet ikke imødekomme dem med gluten følsomheder. Men det kan arbejde for mennesker på denne kost som en stor vægt er lagt på naturlige fødevarer som frugt og grøntsager. For fuldkornsprodukter fødevarer og andre produkter, så sørg for at du læse etiketter, så du kan være sikker på, at de er glutenfri.
Sonoma Diet er en måde at omfavne en helt ny måde at spise. Det handler ikke om at undgå fødevarer. Faktisk det opfordrer dig til at nyde de fødevarer, du spiser. Alt du skal gøre er at huske at vælge kun fødevarer, der er nærende og sund. Denne diæt opfordrer dig til at få sundere kostvaner, gøre mere opmærksomme og bedre fødevarer valg og har en bedre forståelse for den bedste ernæring, der er til rådighed. Sonoma Diet handler om at spise de rigtige fødevarer, nyde dem og leve en livsstil, der holder dig slank og sund.
Med Sonoma Diet, du har adgang til fødevarer, der er både nærende og lækker. I modsætning til andre kostvaner, behøver du ikke at sulte dig selv eller tvinge dig selv til at spise fødevarer, som du hader. Der er masser af fantastiske opskrifter, som du kan bruge til at lave lækre måltider med de fødevarer, der er tilladt i kosten. Succesen af Sonoma Diet planen er centreret om de belønninger, du får fra at spise næringsrige og velsmagende fødevarer, og en slankere talje er blot en af dem!
Fortæl os hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Må kommentar i boksen nedenfor.
