Har du brug for en kostplan at buster PMS? Der er fantastisk nyhed for dig! Du kan faktisk styre smerte, der kommer med det ved at følge en bestemt diæt. Med hjælp fra et par udvalgte fødevarer, kan du styre din korte temperament og udbrud og holde sig væk, at åh så uønsket mave bloat!
Ifølge eksperter, årsagen til disse cravings og humørsvingninger, der kommer med PMS er en mangel på serotonin, hjernen kemisk (1). De siger, at ved at inkludere et par centrale fødevarer, især carb-rige lande, kan du hjælpe hjernen producere denne kemikalie.
Så lad os ikke spilde mere tid, og komme til de fødevarer, du har brug for at medtage i din kost for pms! Læs videre
Fødevarer, Fight PMS
Her er en liste over fødevarer, der vil hjælpe dig med at tilfredsstille cravings og erobre PMS:!
1. High-Carb Foods
Som nævnt, er du nødt til at forbruge fødevarer rige på kulhydrater at lindre PMS (2). Medtag komplekse kulhydrater som popcorn, quinoa hvede bær, søde kartofler, etc. til at slippe af med de grimme humørsvingninger og øge produktionen af serotonin. Forskning har vist, at kvinder på en low-carb diæt er mere tilbøjelige til at opleve vrede, depression og angst end dem, der spiser fuldkorn hver dag. Gør komplekse kulhydrater din bedste ven, som de er kendt for at være en stemning-styrke mad.
2. Omega-3-rige fødevarer
Hvis du får blues hver måned med din menstruation, skal du sørge for, at du får nok omega-3 fedtsyrer i din kost. Ligesom komplekse kulhydrater, kan de hjælpe med at øge dit humør. Ifølge forskning, disse sunde fedtsyrer er så magtfulde, at de kan have den samme virkning som antidepressive midler (3). Berigede æg, laks og chiafrø er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, og er for lækker!
3. Vitamin A-Rich Foods
Har du får acne med din menstruation? Hormonelle acne er udbredt blandt mange kvinder og er formentlig en af de mest irriterende PMS symptomer. Den gode nyhed er, at du kan holde det i skak ved hjælp af veggies, der er rige på vitamin A. Mørke bladgrøntsager som spinat og grønkål er store kilder til dette næringsstof - så lægge op på dem. Vitamin A vil ikke kun holde din hud klar, men også forhindre tør hud og blokere ultraviolet stråling. Spinat giver dig også magnesium, som forskning har vist sig at være afgørende i at holde symptomer som hovedpine, stress og træthed i skak.
4. Vitamin B12-rige fødevarer
Føler du dig sløv i perioder? Du har brug for vitamin B12 for at holde denne træge følelse væk. Magert kød som kylling, kalkun, magert oksekød, osv kan give dig en sund dosis af dette næringsstof og kæmpe sløvhed. Plus, vil det protein, du får fra kød også hjælpe med at holde dig vågen, som du har brug for, især når du går igennem PMS.
5. Calcium-rige fødevarer
Der har været flere undersøgelser, der har vist, at kvinder, der går igennem PMS tendens til at have calcium ubalance og er også en større risiko for at udvikle osteoporose. Andre undersøgelser har vist, at et øget indtag af calcium og mælk kan reducere symptomerne på PMS (4). Calcium kan lindre spændinger, angst, humørsvingninger og irritabilitet og reducere muskel spasmer så godt. Stock op på fedtfattig yoghurt, skimme eller fedtfattig mælk, ost, sojabønner, butternut squash og andre calcium-rige fødevarer til at holde, at pre-periode elendighed væk.
Ved at følge PMS kost plan, kan du få den tid på måneden lidt mere tåleligt, da det hjælper med at holde væk alle de irriterende symptomer, der kommer med PMS. Plus, de fødevarer, du har brug for at medtage i denne diæt er alle super-sund - så du kan give din krop de vigtige næringsstoffer, du har brug for at forbedre din generelle sundhed, og de er alle helt lækre samt. Du kunne ikke bede om noget mere fra en kost!
Fortæl os hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Du kan kommentere i boksen nedenfor.
