Så har du været diagnosticeret med prædiabetes. Chokerende er det ikke? Det behøver ikke være så, overvejer du har en rimelig advarsel før alarmklokkerne ringe. Men, er du tager denne opvågnen fra din krop alvorligt? Så er du nødt til at gennemføre nogle ændringer i din mad vaner og vedtage prediabetes kostplan. Læs videre og find ud af, hvad de er
Sugar ikke forårsager Diabetes:.
Det er en populær misforståelse, at sukker direkte oversætter til diabetes. Spise sukker ikke forårsager diabetes. Tværtimod diabetes er et resultat af genetik, dårlige fødevarer valg, stillesiddende livsstil, sænket metabolisme og fedme. Sandheden er ikke mere bitter, og har vist sig sødt. Derefter hvad vipper balancen
High Blood Sugar - synderen:?
Konsekvensen af dårlige kostvaner er forhøjede glucose niveauer i blodet. Over tid, højt blodsukker skaber et miljø af insulinresistens i kroppen. Dette er en forløber for type II-diabetes, hvor kroppen ikke er i stand til at bruge sine insulin reserver til at kontrollere svingende niveauer af blodsukker
Prediabetes:.
Millioner verden over er ikke bevidste de har prediabetes (1). Vel vidende at du har den tilstand tillader hurtig indgriben for at forebygge diabetes. Prediabetes er en tilstedeværelse af unormalt højere niveauer af blodglucose, selvom ikke høj nok til at kvalificere sig som diabetiker. Ikke alle mennesker diagnosticeret som prædiabetes udvikler type II diabetes senere i livet. Men uden indgriben, disse personer vil sandsynligvis blive diabetiker i et årti eller mindre. Ikke desto mindre, prædiabetes selv er risikabelt og kan forårsage hjertesygdomme.
Hvornår Bliv diabetes?
På trods af de risici, diabetes og hjertesygdomme er ikke uundgåelige, hvis du spiller dine kort rigtigt. Der er visse røde flag, som du skal være opmærksom på (2).
Hvis du har tjekket ud for mange punkter på listen, og også opleve træthed, øget tørst, hyppige drifter urinere og sløret syn, er det ikke et godt tegn. . Kontakt din læge og bede om en blodsukker screening (3)
Det er ikke for sent:
Prediabetes er din krops opfordring til en alvorlig ændring i livsstil vaner. For det første taber sig siges at mindske risikoen for at udvikle diabetes. Kaste 5% til 10% af din kropsvægt ved at tilbringe kun 30 minutter om dagen til at udøve reducerer risikoen betragteligt. Det bringer ned blodsukkerniveau, vende insulinresistens (4). Din livvidde er et godt mål for mængden af ændringer forude. Mænd og kvinder med talje mere end 40 og 35 inches henholdsvis indikerer en tendens til insulinresistens.
Derfor prædiabetes individer er først rådes til at tabe sig og spise en varieret kost. Deri ligger sølv foring til denne foruroligende diagnose. Du ikke kun sinke sygdomsudviklingen, forebygge diabetes, du også drage fordel uhyre fra spise smart.
Lad os nu se pre diabetes kost planen.
Hvad Foods at spise:
En person diagnosticeret med prædiabetes ville drage fordel af at gøre visse subtile ændringer i deres kost markeringer. En afbalanceret kost forbedrer den generelle sundhed, ikke kun for prædiabetes, men for alle (5). Dette omfatter 3 portioner af grøntsager og frugter, stivelsesholdige emner som brød og ris, protein kilder som mejeri og fisk og få sukkerholdige, fed mad. Ideelt pre diabetisk kost plan bør være som følger:.
Dietary Tricks til at følge:..
Det er vigtigt at opnå en høj procentdel af ernæring fra et begrænset antal kalorier. Det er, hvad en pre diabetes kost plan gør. Det hjælper dig med at blive sundere.
En sund du har andre end blot at forebygge diabetes mange andre fordele. Du føler dig bedre, se bedre ud og socialisere mere. I mellemtiden, er din krop kæmper for at undgå infektioner, bliver dine organer fungerer optimalt, og du er efterbehandling opgaver uden besvær. Belønningen er helt sikkert stor. Den bedste del er, kan kost for prædiabetes gennemføres overalt du gå.
Fandt du stillingen nyttig? Vi ville elske at høre fra dig. Skriv venligst en kommentar i boksen nedenfor.
