Sundhed Tjekliste Og kost plan for Kvinder- En komplet guide

Har du uregelmæssig menstruation? Er du lider af ledsmerter, som du nærmer overgangsalderen? Tja, hvis du kan relatere til nogen af ​​de ovennævnte situationer læser dette indlæg er en god idé

Kvinder gennemgår mange forandringer i deres krop i løbet af deres levetid -. Fra menstruation til graviditet til overgangsalderen. De oplever forskellige sundhedsmæssige spørgsmål på forskellige stadier af livet. Er der nogen sundhed tjekliste eller kost plan, der kan hjælpe kvinder sejle gennem stadier uden større skræmme sundhed? Ja der er! Artiklen fortæller dig om forskellige sundhedsmæssige problemer, du kan komme ud, og hvordan man kan udelukke dem ved at undergå forebyggende tests og forbruge en nærende kost. Vil du vide mere? Læs videre

Fælles Sundhedsproblemer:!

1. Uregelmæssig menstruation:

Alder:
25-33 år

En af de mest almindelige årsager til uregelmæssig periode er polycystisk ovariesyndrom. Det sker, når der er en pludselig ændring i hormonelle niveauer i din krop. Normalt stigningen i de mandlige hormoner udløser unormal ægløsning og fører til uregelmæssig eller fraværende perioder. Nogle kan opleve overdrevent kraftig blødning i perioder også.

Hvad skal du gøre?

Så hvad er løsningen på dette problem? Enkel! Spis en sund kost. Har mere frugt og grøntsager, bælgfrugter og lave carbs. Du bør også tilføje fedtfattige mejeriprodukter til dine måltider. Husk at udøve tre til fire gange om ugen. Det burde hjælpe også! Hvis din menstruation cyklus er fortsat uregelmæssig konsultere en gynækolog.

2. Humørsvingninger:

Alder:
Kvinder på tværs af alle aldersgrupper lider humørsvingninger. 40% kvinder oplever PMS symptomer hver måned og humørsvingninger tilfældigvis er en af ​​dem.

Det er en bivirkning af hormonelle svingninger igen. Det kan forekomme i overgangsalderen eller graviditet også. Hvis der er forstyrrelser i metabolismen af ​​calcium i dine perioder, vil humørsvingninger påvirker dig for sikker!

Hvad skal du gøre?

Ifølge en tysk undersøgelse, chasteberry eller Monks Pepper kan bidrage til at afhjælpe humørsvingninger inden for en periode på tre måneder. Men efter en god kost og spise tre portioner af mejeriprodukter om dagen bør også hjælpe.

3. Overvægt Eller Fedme:

Alder:.
Kvinder på tværs af alle aldersgrupper

Den rigtige måde, hvorpå du kan holde en fane på din vægt er ved blot at bruge en BMI regnemaskine .

Hvad skal du gøre?

Tal med en ekspert eller en ernæringsekspert for at få en ny kostplan. Følg en øvelse rutine.

4. High Blood Pressure:

Alder:
Efter 40 år

blodtryk Høj kan føre til slagtilfælde, nyre-relaterede komplikationer, øjenproblemer, hjertesvigt osv

Hvad skal du gøre?

Sørg for at tjekke dit blodtryk hvert andet år.

5. Osteoporose:

Alder:.
Efter 60 års

Tal med dit helbred hold om risikoen for knogle skader og brud

Hvad skal du gøre?

DEXA scanning er ret almindeligt. Du bør gå til denne test, når du når dine 60'erne. Det vil hjælpe dig med at finde ud af status for din knogle sundhed og diagnosticere osteoporose eller knogle udtynding. Spørg din læge og starte kalktilskud.

6. Kønssygdomme:

Alder:
20-30 år

kønssygdomme kan gøre det meget vanskeligt for dig at blive gravide. Det kan også påvirke dit barns sundhed.

Hvad skal du gøre?

Hvis du er seksuelt aktive, så tests for kønssygdomme er et must for dig. Klamydia er blevet meget udbredt blandt unge kvinder i disse dage. Tal med dit helbred hold om måder at forhindre det

Fødevarer du skal spise:.

1. Æg:

Æg er ikke bare din favorit Morgenmad skålen, men også en guldgrube af protein. Æg øge gode kolesterol og forebygge hjerteanfald, hjertesvigt og andre hjerte-kar-sygdomme. Kvinder, der spiser seks æg om ugen er mindre tilbøjelige til brystkræft med 44% (1).

2. Friske frugter og grøntsager:

En kost fuld af friske frugter og grøntsager er et must for alle kvinder. De hjælper dig med at tabe, øge stofskiftet, forebygge luft i maven og forstoppelse (2). Gumlede på en frugt eller en plade af salat hjælper mætte dine pludselige sulten og holde unødvendige pounds væk.

3. Mælk:

Mens forsøger at bekæmpe symptomer på overgangsalder, det ville være dumt at gå glip af mælk. Det øger din regelmæssig indtagelse af D-vitamin og calcium og øger nedbrydningen af ​​fedtceller. Mælk vil beskytte dine knogler og tænder. Det vil også holde sygdomme som gigt og knogleskørhed i skak. Du kan reducere risikoen for knogleskørhed, hvis du gør det til et punkt til at forbruge 1500 mg calcium per dag (3). Andre kilder til calcium er yoghurt, ost, tofu og broccoli.

4. Fuldkorn:

Fuldkorn er også noget, du bør spise, mens du prøver at håndtere overgangsalderen. Du kan medtage brune ris, fuldkornsbrød, chapattis, havre, etc. i din kost. Fuldkorn er rig på kostfibre. Faktisk voksne kvinder har brug for omkring 21 gram fibre om dagen (4).

Hvis du fandt denne artikel interessant og informativ, kan du efterlade en kommentar nedenfor.