Building muskelmasse er ikke en kæmpe opgave. Men det kræver en omhyggelig og beregnet strategi for at øge eller mindske det daglige kalorieindtag, baseret på en persons kropsvægt. De, der er under-vægt, nødt til at tage på i vægt, dvs. de skal spise flere kalorier end at brænde hver dag. Mens for overvægtige, få muskler er en udvidet proces, da de er nødt til at tabe fedt først og derefter bygge muskler.
Mennesker, der er under-vægt tror, at opbygge muskler er en meget nem proces for dem. De hengiver simpelthen i binge spise for at få muskler uden selv at vurdere ulemperne eller konsekvenser. I modsætning til populær tro, de undlader at få muskelmasse og tilføje usund vægt i stedet. Dette skyldes overspisning accelererer fedt-lagring proces, især omkring vores vitale organer. Det er grunden til, uanset hvor langt skalaer dip, skal følgende maden være obligatoriske optagelser i vores kost
Derfor nøglen ligger i 'spise som små Guldlok' - hverken for mindre, heller ikke for meget, bare den rigtige mængde. Nævnt nedenfor er en liste over grundlæggende kostråd
Muskel Building Diet - Grundlæggende kostråd:.
1. Daglig Protein indtag = 1 Gram per pund Vægt:
Lav protein gør man ende med at tabe muskelmasse sammen med fedt. Høj protein kost hjælper med at bevare den lean masse.
2. Hold dine Kulhydrater indtagelse lav til moderat:
En low-carb indtag er op 100 gram, mens en moderat er op 150 gram. Drej carb indtagelse niveauer for at holde din energi niveauer høj og giver en ændring af trit.
3. Hydrat Og skylle ud toksiner:
Drik mindst otte glas vand hver dag for at blive hydreret og sund. Vand har nul kalorier.
4. Øvelse til at hjælpe Metabolisme:
Regelmæssig motion spiller en afgørende rolle i at hæve kroppens stofskifte
5.. Aldrig Spring Forplejning:
Om du vil få fedt eller muskler afhænger af 'når' gør du spiser. Du bør altid starte med en tung morgenmad og derefter bryde andre måltider i mindre portioner. Dette vil sikre, at de kalorier nå musklerne, når de har brug for dem mest.
Morgenmad og post work-out måltider er de to tidspunkter på dagen, hvor musklerne tørster efter flere kalorier og næringsstoffer. Dette er fordi:..
Kost Chart /kostplan for muskel bygning
Følgende kost diagram passer en gennemsnitlig arbejdstid individ
07:00:.. et glas lunkent vand
07:15: en kop te med neem og honning, og en havregryn cookie eller 6 mandler /valnødder
07:45: Motion
8:30:.. morgenmad - det omfatter følgende fødevarer:
11:30: 1 kop grøn te mellem kaffe pauser på arbejdet
01:00:.. Frokost - gøre en sandwich med følgende:..
03:00:. Enhver årstidens frugt og ½ æble
05:00:. Tag en rask gåtur for 15 minutter. Drik et glas varmt vand efter gåtur
06:45: Hit gymnastiksalen og arbejde ud hårdt
07:30:.. Aften snacks - det bør omfatte følgende:
08:30:.. Dinner - det skal indeholde følgende:
Prøv disse enkle tips og tricks af en afbalanceret kost for muskel gevinst at sikre muskeltræning sundt. Venligst dele dine erfaringer og feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.
