3 enkle kost tips til at få Six Pack Abs til kvinder
Hvis du ikke kan lide at udøve så er der helt sikkert en god nyhed for dig. Seks pack abs ikke nødvendigvis er afhængige af at udøve alene. Du skal også følge en fast diæt for at smelte de lag af fedt fra din krop og afsløre musklerne. Vi har alle en seks pack mave som for det meste skjult under lag af subkutant fedt.
Når du starter på en seks pack abs kost plan du skal også huske, at genetik også spiller en stor rolle.
Six Pack Abs Diet tips
Her er et par kost tips, der kan hjælpe dig med at nå hen imod dette mål:
1. Spis ofte:
Du skal spise små måltider hver dag. Du kan altid opdele dine måltider i fire til seks dele, men dette skal bestå af hele fødevarer.
Disse måltider bør ikke indeholde protein shakes eller stænger.
Måltiderne skal indeholde 500 kalorier i alt.
Spise små måltider vil holde stofskiftet i kroppen i et højt tempo.
denne måde vil du også ikke føle sult veer hele dagen og vil være i stand til at koncentrere sig om din indsats slankekure.
du skal også huske på, at bare slankekure vil ikke få dig dem fabelagtige seks pack abs, vil du også nødt til at følge en udøver rutine.
du skal undgå at spise emballerede fødevarer fordi de indeholder natrium, trans-fedt og raffineret mel.
Det samlede antal kalorier, du indtager hver dag vil blive beregnet i henhold til din kropsvægt, fedttab og type aktivitet.
2. Holde styr på makronæringsstoffer:
Du bør opretholde en balance i forholdet mellem de makronæringsstoffer i hvert måltid
Koncentrer dig om at spise magert proteiner, sund olie, og kompleks stivelse. i din kost hver dag.
magert protein kan bestå af fisk, æggehvider, og kyllingebryster osv
Olivenolie, avocado og nødder er nogle sunde olier, som du kan forbruge hver dag .
De stivelse, du spiser skal indeholde grønne bladgrøntsager, og en lille mængde af fuldkorn.
20 gram protein bør være til stede i hvert måltid, du spiser. Dette skyldes, at en menneskelig krop ikke kan fordøje mere end mængden af protein og overskydende i din krop vil blive konverteret til fedt.
Du skal spise dine kulhydrater tidligt på dagen eller lige før din træning gange, således at de kan brændes væk nemt.
Fødevarer som brune ris, multi-korn brød, og quinoa er sunde muligheder i kost plan for seks pack abs
selvom du forsøger at tabe fedt fra din krop skal du forstå, at de grundlæggende funktioner i kroppen afhænger af mængden af fedt og vitaminer, som du indtager dagligt.
vitamin A, D, E, og K er absolut nødvendige for din krop. Derfor skal du spise fedt hver dag også.
3. Drikke masser af vand:
Du skal forbruge mindst 80 ounces vand hver dag
Vand terapi er bedst at medtage i kost plan for seks pack abs
vand vil skylle ud toksiner og fedtceller fra kroppen
Det er meget vigtigt at frigive overskydende natrium fra kroppen og vand hjælper dig med netop dette
du vil lide af væskeophobning og oppustethed hvis du ikke drikker nok vand i løbet af dagen!
Her er nogle vaner, som skal hjælpe dig der:
Spis små måltider efter et hul på 2 til 3 timer hver dag
Only. spise magert kød.
Spis rå frugt og grøntsager med hvert måltid.
Du vil få de stivelse fra grøntsager og frugter
Undgå at spise raffineret mel. Men den post-workout drinks og måltider er altid en undtagelse!
Sørg for, at 25% af de samlede kalorier kommer fra fedt, du indtager.
De fedtopløselige vitaminer er afgørende for kroppen! Du kan spise kokos, avocado, hørfrø, macademia nødder osv
Du bør kun drikke vand og grøn te.
Du skal spise hele måltider. Har du ikke et flydende måltid!
Endelig, hvis du ønsker seks pack abs, så skal du religiøst følge dette seks pack abs kost sammen med en regelmæssig motion regime. Du må forstå, at udøve vil hjælpe dig til at forbrænde fedt og tone din krop på en ordentlig facon! Alle de bedste!
