Diæter, kostvaner overalt! Forvirret om, hvilken en til at vælge? Nå, viden er nøglen, når det kommer til at vælge den kost, der passer til dig og din livsstil. Forståelse af fordele og ulemper ved en kost er afgørende for at træffe det rigtige valg.
Så hvad er det Triglycerider kost? Den vigtigste ting at huske om denne diæt er, at det er mere om et godt helbred og derefter vægttab!
Triglycerider er en type fedt, der findes i blodet og bruges af kroppen til energi. Er du spekulerer på, hvorfor de kunne være dårligt for dig? Nå, er nødvendige for dit gode helbred triglycerider; dog kan alt for meget af denne type fedt øger din risiko for at udvikle hjerte-lidelser. En metabolisk syndrom kunne også være en årsag til høje niveauer af fedt i dit system. Diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde kan være forårsaget af et overskud af triglycerider i kroppen
[Læs: Bland Diet].
Så hvad kan der gøres for at sikre, at niveauet af triglycerider i din krop forbliver normalt? Det er nemt! En ændring i din kost kombineret med en mere aktivt liv kan hjælpe med at holde denne fedt under kontrol. Regelmæssige træning og en all-out ændring i din livsstil kan hjælpe med at mindske de høje niveauer af triglycerider i kroppen. Hvis du konsultere din læge, disse er formentlig de anbefalinger, han vil gøre så godt
. [Læs: kostvaner, der rent faktisk arbejder]
Hvad er involveret i en Triglycerider kost?
Hvis du starter på en triglycerid kost, en af de vigtigste ting, du skal huske er, at du altid bliver nødt til at tælle de kalorier du tager i. En reduktion i din kalorieindtag og undgå en række af fødevarer er af afgørende betydning at sikre, at de høje niveauer af triglycerider sænkes til normale niveauer
Her er fødevarer, der bør ideelt være en del af din kost for høje triglycerider:.
Omega-3 fedtsyrer:
Ifølge den amerikanske Diætetiske Association Complete Food and Nutrition guide, undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan støtte i reduktion af høj triglycerid niveauer i din krop. Fede fisk som laks, sild, tun, ørred og makrel, bare for at nævne et par stykker, er rige på dette næringsstof. Der er plantebaserede fødevarer, som indeholder et fedtstof benævnt alfa-linolensyre, som kan omdannes til omega-3 fedtsyrer i kroppen. Valnødder, bælgfrugter, hørfrø, hørfrøolie, raps olie, mørke bladgrøntsager veggies, etc. er alle rige på alfa-linolensyre. Sørg for, at du medtager disse fødevarer til din kost
Mad rig på fibre:!
Vidste du, at din lever packs i triglycerider, proteiner og kolesterol i en lipoprotein bundt, som bærer næringsstoffer til hele din krop? Dette er grunden til høje triglyceridniveauer ofte kommer med højt kolesterolniveau. En fiberrig kost hjælper med at normalisere niveauet af disse to næringsstoffer i kroppen. Når du spiser naturlige kilder til fiber, din krop får doser af både opløselige og uopløselige fibre. Det er den opløselige fiber, der klæber til fedtsyrerne ved at ændre til en gel-lignende stof og hjælper med at fjerne dem gennem affald. Nødder, fuldkorn, svampe, frø, frugter som æbler, svesker, pærer og citrusfrugter fødevarer er rige kilder til fiber, så sørg for at medtage disse i din daglige menu
[Læs: ABC Diet]!
Hvilke fødevarer skal du undgå?
Uanset hvor meget af de ovennævnte "god mad" du spiser, triglycerid niveauer i din krop vil ikke komme under kontrol, indtil du stopper forbrugende de "dårlige fødevarer". Disse 'dårlige fødevarer "øge niveauet af triglycerider. Så hvad er disse "dårlige fødevarer", der skal undgås? Til at begynde med, for meget alkohol bør undgås, da det vil tilskynde din leveren til at producere denne fedt i overskud. The University of Massachusetts Medical School, at selv moderat alkoholforbrug i nogle mennesker drastisk kan øge triglyceridniveauer. Bør undgås
Mad og drikkevarer, der er rig på raffinerede kulhydrater og sukker. Du bør også holde sig væk fra mejeriprodukter, der er fuldfed samt mættet fedt. Rygning kan også bidrage til høje triglyceridniveauer; så hvis du er ryger, bør du holde op ASAP
! [Læs: Kost Tips For at undgå Gigt]
Med en triglycerider kost, kan du ikke kun kontrollere niveauet af triglycerider i kroppen, men kan også mindske dårlige kolesterol niveauer. Det er altid bedst at holde sygdomme i skak ved ordentlig mad og motion, snarere end en håndfuld kapsler.
