Da osteoporose kører i min familie, besluttede jeg at have en knoglemineraltætheden test udført. Jeg skal takke lægen, da han bad mig om at få en DXA-skanning (DXA) scanning gjort, og det var dengang, at lægen meddelt mig, at jeg havde osteopeni.
Osteopeni er den fase lige før fuldgyldigt osteoporose sætter ind og derfor er det ikke en sygdom. Dette er grunden til, at min læge anbefalede visse kost og livsstilsændringer. Jeg blev bedt om at forbruge en kost rig på kalcium og D-vitamin, gør vægtbærende øvelser for at styrke mine muskler og knogler, og undgå fødevarer, der interfererer med absorptionen af calcium. Selvfølgelig ikke en til at sidde ned og bare følge lægens ordrer blindt, jeg gjorde min egen forskning og opdagede kost for Osteopenia.
Hvordan kost påvirker Osteopeni?
I løbet af min forskning, jeg fandt, at hvis en person indtager en sur kost, kroppen har tendens til at sive calcium fra knogler og tænder for at sikre den biologiske kemi i kroppen opretholdes og returnere kroppen til sin normale alkaliske tilstand.
Ifølge nogle sundhedseksperter, i de sidste 100 ulige år, folk har skiftet fra forbrugende flere grøntsager, mejeriprodukter og frugt til flere kød, korn og forarbejdede fødevarer. Denne kontakt har ændret folks kost fra basisk til surt og det er derfor flere mennesker bliver diagnosticeret med osteopeni og osteoporose. Det gav mening for mig, da jeg vidste, at min mor plejede at tvinge mig til at spise grøntsager og frugter, da jeg boede hjemme. Men efter skift, jeg forvandlet til et kødædende dyr. ? Fik du have betydning
[Læs: 800 Calorie Diet For Vægttab]
Min Osteopenia Kost:
Jeg gjorde et diagram af de fødevarer, jeg forbruges hverdag og kategoriseret dem som alkalisk og sure. Formålet med dette skema var at undgå sure fødevarer, som jeg ikke ønskede nogen mere calcium til at blive udvasket fra mine knogler og ender med fuld-blæst osteoporose. Dette diagram hjalp mig enormt til at formulere min osteopeni kost
Jeg begyndte at indtage følgende fødevarer for at vende knogletab og opbygge indhold calcium af mine ben:.
De ovennævnte fødevarer er rige på calcium, men for min krop til at absorbere calcium, jeg havde brug for D-vitamin så godt. Normalt, folk får tilstrækkelig D-vitamin i kosten og udsættelse for sollys. Så jeg stoppede med at bruge solcreme og begyndte at tilbringe 30 minutter to gange om ugen i sollys. Om vinteren, begyndte jeg at forbruge mad rig på D-vitamin for at sikre, at min krop fik nok af det. Dette omfattede forbrugende appelsinsaft og korn beriget med D-vitamin, ost og æggeblommer
Fødevarer skal undgås:.
Da jeg startede min osteopeni kost, var jeg også omhyggelig med at undgå fødevarer, der interfererer med absorptionen af calcium. Phytater og oxalater har potentiale til at gøre dette, så jeg sørget for, at jeg ikke blande disse fødevarer med calcium-rige fødevarer. For eksempel, jeg plejer at spise ost af sig selv og aldrig med bønner eller spinat, da det er en oxalat.
Oxalater omfatter spinat, søde kartofler og bønner, mens fytater omfatter hele hvedeklid, nødder og bønner. Jeg stoppede også forbrugende kaffe og sodavand, da de indeholder koffein, som interfererer med absorptionen af calcium
[Læs: Sund kost For ammende mødre].
Resultatet:
Der er videnskabelig undersøgelser viser, at visse fødevarer, der er rige på calcium kan forbedre knogletæthed. Dette er grunden til, at jeg kender min osteopeni kost planen vil arbejde. Men for at nyde succes med denne diæt, vil jeg nødt til at kombinere det med motion. Dette vil sikre tilbageførsel af knogletab. Jeg har en lang vej at gå, men jeg er overbevist om, at hvis jeg holder mig til min kost plan vil jeg være i stand til at afværge osteoporose. Så kan du!
