Nogensinde hørt om Laktose intolerance? Det er en af de mest almindelige fødevareallergi påvirker mennesker over hele verden. Faktisk kan det komme som en overraskelse for dig, omkring 60-70% af den indiske befolkning lider af laktoseintolerans. Laktose er en sukker, der findes i mælk og andre mejeriprodukter. Folk, der er følsomme over for laktose gå gennem anfald af oppustethed, gas, flatus, diarré og kramper på grund af forbruget af mælk og mejeriprodukter.
Så hvis du lider af laktose allergi, er det vigtigt at fjerne din kost af noget, der indeholder laktose. For dette, skal du læse fødevareetiketter meget nøje. Bortset fra mælk og andre mejeriprodukter, bør fødevarer som tørret kartoffel mix, mælkebaserede brød, ruller, vafler eller boller, emballeret makaroni blandinger eller andet fjerkræ fødeemne osv også undgås, da de ikke er laktose-fri. Og det er derfor, laktose fri kost planer kom til at være
De øverste 10 fødevarer, der er egnede til en laktosefri kost er som følger:.
1. Pasta:
Pasta er lækker, sund og laktosefri. Du kan spise pasta, som ikke indeholder tilsatte mælketørstof. Men nogle er klar til at spise pasta kan indeholde laktose, så det er bedre, at du læser etiketten på pakken, før du køber den.
2. Vandbaserede brød:
Der er vandbaserede brød, som er let tilgængelige på markedet. Italiensk brød, jødiske rug brød og franske brød er nogle af de mest almindelige form for vandbaserede brød. Sørg for at du ikke får forvirret mellem mælkebaserede og vand-baserede brød.
3. Ris:
Ris er laktosefri og let tilgængelige. Så forbruge ris uden skyld og smertefuld bivirkninger!
4. Havre:
Havre betragtes som en af de sundeste fødevarer i verden. De er som regel høstes i løbet af efteråret, men er til rådighed hele året til forbrug. De er hurtige til at forberede og godt for helbredet. Ikke kun en god laktosefri mad mulighed, men de er en god kilde til fiber og næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde en sund krop
. [Læs: Tips til at gøre din krop Fit]
5. Æg:
Æg er en super helsekost. De indeholder god protein og hjælpe med at holde vores krop fri for øjenproblemer, hjerteanfald, slagtilfælde osv De er det perfekte valg til en laktosefri, sund kost.
6. Byg:
Byg er blandt de 10 bedste fødevarer til en laktosefri diæt. Kendt som 'Jau "i Indien, er det også berømt for sin kolesterolsænkende evne. Byg er en sund mad, der arbejder for at holde hele kroppen - top til tå - sund. Byg er også nyttige i at holde kropsvægten nede og i kontrol.
7. Ærter:
Ærter-tiny lager af godhed! Ud over at være laktosefri, ærter er et kraftcenter af næringsstoffer, vitaminer, plat-steroler -. Alle afgørende for en sund krop
8. Tofu:
Populær blandt veganere, er Tofu almindeligvis indtages som en erstatning for kød. Det er en stor fedtfattig mulighed, som er fyldt med protein og vitaminer. Det er en stor laktosefri fødevarer, som er lækre, sunde og nemme at tilberede
. [Læs: Carbs gøre dig fedt]
9. Bacon:
Bacon er en all-time favorit for dem, der forbruger kød. Det er en af de mest berømte ikke-veg fødevarer i verden. Det er en stor mulighed for en laktosefri diæt. Det har forskellige andre sundhedsmæssige fordele også; ligesom skylle fedt fra kroppen. Bacon er drevet med protein og er virkelig godt for hjertet sundhed. Så hvis du er en ikke-vegetarisk mad elsker, bacon er bestemt for dig.
10. Corn Tortilla Chips:
Corn tortilla chips er velsmagende og sunde. De er langt bedre end stegte kartoffelchips. Selv USDA foreslår spise majs tortilla chips. De er en god mulighed, hvis du ønsker at forbruge en laktosefri diæt. De er beriget med fibre, hvilket er til gavn for vores fordøjelseskanalen. Fiber absorberer også ekstra vand i vores krop og forhindrer os i forstoppelse.
Laktosefri kost planen vil ikke kun hjælpe dig med at holde laktose allergi i skak, men vil også gøre dig sundere, så du nogensinde har været. Mælk og mejeriprodukter? De er virkelig overvurderet! Du kan være sund og fit uden dem, og med vores liste af yummy laktose fri fødevarer, vil ikke blive mangler i smag afdelingen enten!
