"Jeg forsøger at tabe et par pounds" ... Jeg er sikker på vi har alle hørt det før. Dine kolleger, familiemedlemmer eller bedste venner har sagt disse ord med stor angst, bekymret over deres svulmende talje. Alle er altid på jagt efter at en magisk kost, der vil få dem hurtige resultater. Men ud af de tusindvis af kost til rådighed derude, hvordan kan du vide, hvad der virkelig virker, og hvad der ikke gør? Og gør nogen af dem lover resultater på blot syv dage?
Hvad er GM Diet?
General Motors kost har eksisteret siden 1985. Det blev oprindeligt udviklet af General Motors sammen med Food and Drug Administration og USA Department of Agriculture, for sine ansatte. Det var designet til at øge produktiviteten arbejdsstyrke ved at gøre arbejderne sundere. Resultater af kosten var imponerende - et tab på 10 til 17 pounds af vægt i blot en uge! Arbejderne oplevede øget effektivitet, tillid og højere energi. Kosten blev anset en stor succes. Sandsynligvis den største grund millioner af mennesker sværger ved GM kost er, fordi det er let at følge. Der er ingen komplicerede ingredienser eller store krav til en persons rutine.
Back To TOC
Hvordan virker GM kostplan arbejde?
Planen fokuserer på at begrænse din ugentlige kost til at spise frugt, grøntsager, brune ris og kylling. Kosten fokuserer på en kombination af komplekse kulhydrater, kalorielette grøntsager og frugt og øget indtag vand for at hjælpe med at opnå et vægttab på op til 17 pounds på blot syv dage. Nedenfor er en dag-til-dag vejledning til alle, der ønsker at følge GM kost
Forsigtig:.. Altid konsultere en læge, før du starter på en diæt regime
Tilbage til TOC
GM kost for vegetarer
GM Diet Plan Dag 1
Du får brug
En række frugter æbler, appelsiner, vandmelon, kiwi og papaya er nogle af dine bedste muligheder.
Undgå bananer.
Hvad du skal gøre
den første dag i kosten giver dig mulighed for at spise så mange frugter, som du vil. Der er ingen begrænsninger på, når du kan spise. Vandmeloner og cantaloupes er de anbefalede frugter, som de er høj i fiber. Andre sunde valg omfatter papaya, æbler og appelsiner. Du skal også forbruge 8 til 12 glas vand i løbet af dagen. På intet tidspunkt er det tilrådes at sulte. Hvis du føler dig sulten, kan du få fat i nogle frugter og tilfredsstille din trang.
Hvorfor Dette virker
Fiber-rige frugter holde dig fuld længere (1). De er også lavt fedtindhold. Desuden vil den høje mængde vand indtag skylle de giftstoffer og forberede din krop til de næste seks dage af slankekure
En tidsplan Du kan følge
Morgenmad:. Mellem 08:00 og 9 am en regelmæssig mellemstore æble med et glas vand
brunch:.. Mellem 11:00 og 12:00 en halv skål skåret cantaloupe med et glas vand
for Frokost: Mellem 01:30 pm og 14:00 en servering af skiveskåret vandmelon og to glas vand
Anbring Frokost Snack:.. Mellem 16:00 og 17:00 en hel appelsin og et glas vand
Aften snack:. Mellem 18:30 og 19:00 et æble og et glas vand
Middag:. Mellem 20:00 og 21:00 skiver cantaloupe og en guava med to glas vand
Nyttige Tip: Det er tilrådeligt at spise nogle æbler og drikke et par glas vand til morgenmad. Meloner er også et godt valg; du kan miste op til tre pounds ved udgangen af dag 1.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Plan Dag 2
Du får brug
En sortiment af grøntsager. Nogle af de sundeste muligheder vil være gulerødder, bønner, tomater, agurker, salat, og kål.
Hvad du skal gøre
Du er nødt til at følge en vegetabilsk eneste måltid planen på den anden dag. Du kan tilberede grønsagerne for at gøre dem velsmagende, eller forbruge dem rå. Der bør udvises forsigtighed, mens forbereder grøntsagerne som olie ikke er tilladt. Så glem dyb stegning dine favorit kartofler eller spiser chips. Du kan have de grøntsager, når du føler dig sulten. Smagsstoffer som olivenolie eller smør kan bruges sparsomt, kun hvis det er absolut nødvendigt.
Hvorfor Dette virker
Grøntsager har alle de næringsstoffer du har brug for at opretholde din krop. Kartofler har kulhydrater, ærter har protein, og gulerødder og bønner er fulde af fibre og vigtige vitaminer (2). Efter den relativt lave carb dag, vil dette genopbygge dine carb butikker og vil energize dig til næste dag af kosten
En tidsplan Du kan følge
Morgenmad:. Mellem 08:00 og 09:00 En kogt kartoffel. Du kan også tilføje en teskefuld fedtfattig smør til smag
Brunch:. Mellem 11:00 og 12:00 Kål og salat salat med en lys dressing og et glas vand
Til frokost. :. Mellem 13:30 og 14:00 en blandet vegetabilsk salat med agurker, løg og gulerødder og to glas vand
Indlæg Frokost Snack: Mellem 16:00 og 17:00 en kop kogt broccoli, en halv kop snittede peberfrugt, og to glas vand
Evening Snack:.. Mellem 18:30 og 19:00 Nogle kogt blomkål med en lys dressing og et glas vand
Middag: . mellem 20:00 og 21:00 En salat bestående kogte gulerødder, broccoli og grønne bønner, og to glas vand
Nyttige Tip: Spise bagte kartofler vil hjælpe dig igennem denne hårde fase! Du kan også skifte til kål suppe eller tomat suppe og har det til frokost eller middag.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Plan Dag 3
Du får brug
En kombination af frugt og grøntsager. Du kunne holde sig til de frugter og grøntsager, der anvendes i de første to dage. De eneste fødevarer for at undgå er kartofler og bananer.
Hvad du skal gøre
På den tredje dag, din krop ville have næsten justeret til den nye kost. Efter en dag med at spise bare grøntsager, frugter vil bringe en velkommen pause. Det vil også kombinere fordelene ved både frugt og grøntsager, og give dig høj fiber, næringsstoffer og protein.
Hvorfor Dette virker
Kombinationen af frugt og grønt på den tredje dag tillader din krop til at genopbygge sig selv. Frugt og grøntsager giver fibre og næringsstoffer, der giver din krop hvad den har brug for. Sorten vil også hjælpe tilfredsstille dine smagsløg og bryde den monotoni af de første to dage. Vandet vil hjælpe flush toksiner ud
En tidsplan Du kan følge
Morgenmad:.. Mellem 08:00 og 09:00 En halv skål med cantaloupe eller en skiveskåret æble og to glas vand
brunch:. Mellem 11:00 og 12:00 en halv skiver ananas eller en pære og to glas vand
for Frokost: Mellem 13:30 og 14:00 en salat af agurk, gulerødder, og salat salat med to glas vand
Indlæg Frokost Snack:.. Mellem 16:00 og 17:00 en orange med en halv skåret cantaloupe og et glas vand
Aften Snack: Mellem 6: 30 pm og 19:00 en pære og et glas vand
Middag:. Mellem 20:00 og 21:00 Kogt broccoli og rødbeder med to glas vand
Nyttige Tip:. Du kan inkludere frugt til morgenmad og slutte det med friske grøntsager i aften. Du kan også drikke GM kost suppe til frokost eller middag.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Plan Dag 4
Du får brug
Otte bananer og fire glas mælk.
Hvad du skal gøre
frugten du er blevet bedt om at undgå endelig tilladt. Det tilrådes at spise otte bananer i løbet af dagen. Fordel dem blandt dine måltid og snack gange. Også, forbruge et stort glas mælk, tre gange, en gang hver til morgenmad, frokost og middag. Hvis dette bliver ensformigt, kan du også inkludere en skål suppe.
Hvorfor Dette virker
Bananer giver øjeblikkelig energi. De er rige på pektin, som hjælper fordøjelsen. De er også meget kalium og lavt saltindhold (3). Mælk er en stor kilde til calcium og kalium. Det er også beriget med D-vitamin, der hjælper med at styrke knoglerne (4)
En tidsplan Du kan følge
Morgenmad:.. Mellem 08:00 og 09:00 To store bananer og et glas mælk
brunch: Mellem 11:00 og 12:00 en banan shake (brug en banan). En halv teskefuld honning kan tilføjes som et sødemiddel
For Frokost:.. Mellem 13:30 og 14:00 En skål GM kost suppe
Indlæg Frokost Snack: Mellem 16:00 og 17:00 en banan milkshake
Evening Snack:.. Mellem 18:30 og 19:00 To mellemstore til små bananer
Middag: Mellem 20:00 og 9 pm To store bananer og et glas mælk. Drik mindst otte glas vand gennem dagen
Nyttige Tip:. Du kan få din daglige ration af bananer i form af en milkshake og drikker det til morgenmad eller som en mid-morgen eller aften snack. Du kunne også omfatte GM kost suppe til både frokost og middag.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Plan Day 5
Du får brug
Vegetarer kan vælge en kop brune ris. Ikke-vegetarer kan have en mager proteinkilde ligesom kyllingebryst eller fisk. Du vil også nødt til at forbruge seks store tomater.
Hvad du skal gøre
Denne dag er en fest i forhold til, hvad du forbruges på de første fire dage. Vegetarer kan have en servering af brune ris til frokost. Det anbefales, at et minimum af olie bruges, mens madlavning. For at bekæmpe den høje mængde af urinsyre din krop vil producere, skal du øge dit daglige indtag af vand til 15 briller
For ikke-vegetarer:. Du kan inkludere en servering af fisk eller kylling. Spis 500gms af uden skind kylling bagt eller let stegt og glem ikke de seks tomater.
Hvorfor Dette virker
Brune ris er en kompleks kulhydrat og et højt fiberindhold (5). Det aids fordøjelse. Kylling og fisk er fremragende kilder til magert protein (6). Fisk indeholder også omega-3 olier, der er afgørende for vores krop (7). Tomater er høj i fiber og støtte fordøjelsen (8)
En tidsplan Du kan følge
Morgenmad:. Mellem 08:00 og 09:00 Et par små tomater med en skål med kogte, krydret kidneybønner og to glas vand
brunch:.. Mellem 11:00 og 12:00 En kop yoghurt og to glas vand
for Frokost: Mellem 13:30 og 02:00 En skål kogte brune ris /kyllingebryst /fisk med to tomater og to glas vand
Indlæg Frokost Snack:.. Mellem 16:00 og 17:00 En salat med løg, og spirer med to glas vand
Aften Snack: Mellem 18:30 og 19:00 et æble og en pære
Middag:. Mellem 20:00 og 21:00 GM Diet suppe med to glas vand
Nyttige tip. : Forbered kylling suppe med tomater i det eller stege stykkerne uden olie i en gryde /ovn. Du kan også vælge seks æg opdelt i tre måltider + seks tomater. Glem ikke at drikke mindst 8 til 10 glas vand for dagen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Plan Dag 6
Du får brug
Enhver mængden og typen af grøntsager. Vegetarer kan vælge en kop brune ris. Ikke-vegetarer kan have en mager proteinkilde ligesom kyllingebryst eller fisk.
Hvad du skal gøre
Dette er en anden relativt højt indtag mad dag. Følger et lignende mønster i dag med tilsætning af grøntsager. Grøntsager skal koges, ikke stegt, og salater bør ikke have tunge forbindinger. Ved dag seks bør du bemærke synlig vægttab. Dette vil give dig ekstra motivation til at afslutte kosten på en høj
For ikke-vegetarer:. Du kan spise op til 500gms af kylling uden skind og alle grøntsager, undtagen tomater og kartofler. Du kan spise kylling /æg eller GM kost suppe midt på formiddagen eller om aftenen.
Hvorfor Dette virker
Ud over de andre næringsrige fødevarer, en blanding af grøntsager giver den fiber og næringsstoffer kræves af vores krop
En tidsplan Du kan følge
morgenmad:.. Mellem 08:00 og 09:00 En skål blandet kogte grøntsager og to glas vand
brunch:. Mellem 11:00 og 12:00 en skål kogte kidneybønner med hakkede tomater krydret med krydderier, og to glas vand
for Frokost: Mellem 13:30 og 14:00
<. p> en skål Brown Rice /kyllingebryst /Fisk med GM kost suppe og to glas vand
Indlæg Frokost Snack:. Mellem 16:00 og 17:00 en pære og et glas vand
Aften Snack: Mellem 18:30 og 19:00 en skål GM suppe og et glas vand
Middag:. Mellem 20:00 og 21:00 en skål kogte grøntsager med et glas vand
Nyttige tip:. Grøntsager skal koges, ikke stegt, og salater bør ikke have nogen tunge forbindinger
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Plan Dag 7
Du får brug
en kop brune ris, et sortiment af grøntsager og frugt juice.
Hvad du skal gøre
Du gjorde det! I dag er den sidste dag i kosten. Du kan have en servering af brune ris og en ubegrænset mængde af grøntsager. Som supplement næringsværdien af grøntsager, bør sukkerfrit frugtsaft indtages efter hvert måltid eller mellemmåltid.
Hvorfor Dette virker
Frugtsaft vil skylle ud af toksiner fra systemet, og den anden fødevarer vil give dig den meget tiltrængt energi
en tidsplan du kan følge
morgenmad:. Mellem 08:00 og 09:00 en blandet vegetabilsk salat i en lille skål og et glas vand .
brunch: Mellem 11:00 og 12:00 en skål GM kost suppe og en lille del af gulerod pinde med et glas vand
for Frokost:. Mellem 13:30 og 2 pm en kop brune ris, en skål med kogte grøntsager, og to glas vand
Indlæg Frokost Snack:.. Mellem 16:00 og 17:00 et par gulerødder og et glas vand
Aften Snack:. Mellem 18:30 og 19:00 En blandet vegetabilsk salat og to glas vand
Middag:. Mellem 20:00 og 21:00 En skål GM kost suppe og to glas vand
nyttige tip: Medtag grøntsager som kål eller broccoli til at gå med brune ris. Prøv at inkludere et glas frugtjuice (appelsin eller ananas) om morgenen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Chart
Klik her for at se en forstørret version af denne . infografik
Hvis du gerne vil bruge din smartphone til at følge GM kost, du kan bruge vores app til at hjælpe dig med at holde sig til planen og spore dine fremskridt
app Link:. https :? //play.google.com/store/apps/details id = me.saisasank.gmdiet
videnskabelig forklaring
forbruget af frugt i denne diæt giver kroppen med fiber, der hjælper fordøjelsen og forhindrer dig sulten hurtigt. Grøntsager er pakket fuld af vigtige vitaminer og sikre din krop får alle de rigtige ernæring den har brug for. Brune ris er et komplekst carbohydrat, der er fedtfattig. Protein i form af kylling er lav på fedt og energi rige. Derudover protein bidrager til at øge stofskiftet og forbrænde mere fedt. Kosten ikke begrænse mængden af mad, du kan spise, med fokus på at begrænse hvad du kan og ikke kan spise. Dette, sammen med de hyppige små måltider og øget indtag vand, flushes toksiner og fører til fedt tab.
Back To TOC
Hvad er fantastisk ved denne Diet
De udrensning systematiske effekter af General Motors kost gør det muligt at tabe en enorm mængde af vægt hurtigt. Den bedste del af GM Diet planen er, at det hjælper med at få dig ind i vane med at spise mere frisk frugt og grøntsager. Det vil rense dit system for urenheder og give dig en følelse af velvære - så du vil føle så godt som du ser. Du faktisk føler lighter (både fysisk og følelsesmæssigt) efter blot en uge.
Tilbage til TOC
Hvorfor GM Diet er anderledes
Nogle af de fordele, du kan se frem til i GM kost er bedre fordøjelse, afgiftning og vægttab. Alle fødevarer, der er foreslået, er lavt sukkerindhold og højt fiberindhold. Den øgede fiber indtag hjælper fordøjelsen. På grund af den forbedrede fordøjelse, det hjælper mobilisere fedtdepoter, mens absorbere ernæring.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
GM Diet Soup Recipe
GM kost suppe er et dagligt syn i kosten. Det kan indtages i ubegrænsede mængder på en dag, og sikrer, at du ikke går sulten når som helst. Du kan forberede en stor mængde af det og bare genopvarme det når som helst i løbet af ugen.
Ingredienser
Metode til forberedelse
Hak op løg og peberfrugter. I en gryde, sauter dem i olivenolie indtil de vende mild brune.
Dernæst skæres op tomater, selleri og kål, og tilføje dem til puljen sammen med vandet.
suppen tager omkring 60 minutter at tilberede. Grøntsagerne skal koges, derefter til venstre til at simre. Sæson det med peber og salt til din smag og nyd en skål lækker suppe.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Hvad du er tilladt at drikke
Vand bør være din vigtigste kilde til hydrering . Sørg for, at du når til din flaske vand i løbet af dagen. Du kan klemme et par dråber citron eller limesaft i flasken for at give det lidt ekstra smag.
Club Soda er et sundere alternativ til sukker-rige cola.
Hvis du er afhængig af din morgen koffein hit, sørg for at have din kaffe uden fløde, mælk eller sukker.
Hvis du foretrækker te til kaffe, sørg for at det er enten grøn eller naturlægemidler.
Betydningen af motion
Mens en ordentlig kost er vigtig, dens også vigtigt at træne regelmæssigt. Motion hjælper brænde fedtdepoter, øger stofskiftet, og hjælper med at forbedre den generelle sundhed. Tricket er at finde en træning, der lader dig få den øvelse, du har brug for, uden at virke som en opgave. Hvis du vælger en aktivitet, du nyder, du er mere tilbøjelige til at forpligte sig til det, og holde sig til det for en længere varighed.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Fordele ved GM Diet
Diet
kan alle prøve GM kost?
alle kan prøve GM kost, men altid sørge for, at du konsultere din læge før start. Hvis du er på udkig efter hurtigt vægttab sammen med den ekstra fordel af en komplet rense og detox, så er denne diæt er for dig.
Hvor effektiv er GM kost for vægttab?
Fordi af den type mad og den måde, som du vil forbruge det, vil kosten hjælpe dig kaste vægt i en uge. Men husk på, du kan også miste nogle muskler sammen med fedt og vand. Men for vedvarende vægttab over en længere periode, regelmæssig motion og en moderat diæt anbefales,.
Kan gravide damer forsøge GM kost?
Svaret er simpelthen ingen. Det er tilrådeligt at rådføre sig med din diætist, før du tager op denne kostplan.
Kan diabetespatienter prøve GM kost?
Nej! Mennesker, der er lider af hypertension, diabetes og hjerteproblemer rådes til ikke at følge General Motors kost program. Disse mennesker har brug for en velafbalanceret kost og da GM kost ikke opfylder nærende krav til sådanne mennesker, anbefales det, at de ikke følger den. Men før du starter nogen form for kost, tjekke med din familie physician.Will vægttab resultater af GM kost være permanent? Der er faktisk ingen garanti for, at den vægt, du har mistet er permanent. For at være ærlig, er der ingen kostplan i denne verden, der lover det. Det varierer fra person til person.
Hvor gammel kan man være for at prøve GM kost?
Det er generelt tilrådeligt for dem over 18 år alene.
Hvad fødevarer kan vi spise efter endt GM kost?
Gad vide hvad at spise på den ottende dag efter endt GM kost? Det giver ikke mening at binge, når kosten er overstået, og forventer, at effekten af kost til at fortsætte. Efter kosten, er det vigtigt at begynde at spise sundere og motion. Der er ingen fast plan for, hvad du skal spise efter GM kost. Kontakt en diætist og begynde at udøve regelmæssigt.
Hvordan at opretholde vores idealvægt efter GM kost?
Den eneste måde at bevare din idealvægt, er ved regelmæssig kost og motion.
Kan jeg følger GM kost kontinuerligt?
Nej! Du bør ikke følge GM kost kontinuerligt. Det er ment som en hurtig måde at tabe sig.
Vil jeg tager på i vægt igen, når GM kost er overstået?
Hvis du går tilbage til at spise usund mad og forsømme motion, ja, du vil få den vægt, du mistede i løbet af ugen
Hvad vægt vi miste?
vægten tabt er en kombination af vand, fedt, og nogle gange muskel.
Tilbage til TOC
i slutningen af GM kost, vil du være et par kilo lettere. Men de sundhedsmæssige fordele du vil opnå vil være mere end blot vægttab. Dit fordøjelsessystem vil blive renset og toksiner vil blive skyllet ud af kroppen. Din hud vil have en glød og din energi niveauer vil være meget høj. GM kost tillader folk at tabe sig på en kort span tid, uden at skulle sulte. Prøv det, og lad os vide, hvordan det fungerede for dig.
