Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Kost

De 3 Day Diet Plan: Alt du behøver at vide

3 dage kost er et lavt kalorieindhold kost designet til at opnå kortsigtet vægttab. Denne diæt er meget specifik, og understreger på forbruget af balancerede fødevarer bestående af proteiner, frugt, grøntsager og korn. Forbruget kalorieindhold er begrænset. Denne kost bør ikke følges i en periode på mere end 3 dage og den bedste del er øvelse er ikke nødvendig. Denne kosten program hævder et vægttab på omkring 4,5 Kgs i 3 dage. Denne diæt resulterer i vægttab på grund af et pludseligt fald i kalorier.
Dieter bruger mindre end 1200 kalorier i disse 3 dage, der fører til en afmatning i kroppens stofskifte. Den tre dage kostplan kan gentages efter 4 til 5 dages regelmæssig spise. Denne kostplan er velegnet til dem, der ønsker at tabe 10 pounds til en særlig lejlighed som et engagement eller en del. Men for at fastholde vægttab, er det tilrådeligt at langsomt vende tilbage til normal kost efter 3 dage kost

De 3 Day Diet Menu:.

tre dages kost er meget specifik omkring de levnedsmidler, der spises. Kombinationen af ​​fødevarer i denne diæt er ansvarlig for at skabe en unik metabolisk reaktion, der forårsager fedtforbrænding. Planen insisterer også på at drikke 4 kopper vand eller lavt kalorieindhold drikkevarer dagligt.

Denne plan giver mulighed for tre måltider dagligt med ingen snacks medfører tab af lean muskelmasse og vand vægt. kost tilvejebringer således en gennemsnitlig indtagelse på omkring 700 kalorier. Et eksempel på en 3 dage kost menu er angivet nedenfor. Fødevarerne er specifikke for hver dag og udskiftninger er ikke tilladt
DAG 1Total Kalorier: 870BreakfastLunchDinner§ Sort kaffe eller te (Sweet & Lav eller Equal) eller vand (0 cal) § halv grapefrugt eller juice (41 cal. ) § 1 skive toast med en spsk Peanut Butter (178 cal) § 1/2 kop tun (100 cal) § 1 skive toast (83 cal) § Sort kaffe eller te (Sweet &. lav eller Equal) eller vand ( 0 cal) § 3 ounce enhver magert kød (94 cal) § 1 kop grønne bønner (34 cal) § 1 kop gulerødder (52 cal) § 1 kop vanilleis (288 cal) § 1 medium æble Sort kaffe eller te (Sweet & Lav eller Equal) eller vand (0 cal) Total kalorier: 219Total Kalorier: 183Total Kalorier: 468DAY 2Total Kalorier: 1149BreakfastLunchDinner§ Sort kaffe eller te (Sweet & lav eller Equal) eller vand (0 cal) § 1 æg (enhver typografi) (78 cal) § 1 skive toast (83 cal) § 1 banan (105 cal) § 1 kop 2% hytteost (203 cal) § 5 saltine kiks (70 cal) § Sort kaffe eller te (Sweet & lav eller Equal) eller vand ( 0 cal) § 2 oksekød frankerne eller hotdogs (300 cal) § 1/2 kop gulerødder (26 cal) § 1 banan (105 cal) § 1 kop broccoli eller kål (35 cal) § 1/2 kop vanilleis ( 144 cal) § Sort kaffe eller te (Sweet & lav eller Equal) eller vand (0 cal) Total kalorier: 266Total Kalorier: 273Total Kalorier: 610DAY 3Samlet Kalorier: 859BreakfastLunchDinner§ Sort kaffe eller te (Sweet & lav eller Equal) eller vand (0 cal) § 5 regulære saltine kiks (70 cal) § 1 ounce (udsnit) cheddar ost (100 cal) § 1 lille æble (52 cal) § 1 hårdkogte æg (78 cal) § 1 skive toast (83 cal) § Sort kaffe eller te (Sweet & Lav eller Equal) eller vand (0 cal) § 1 kop tun (200 cal) § 1 kop gulerødder (52 cal) § 1 kop blomkål (23 cal) § 1 kop melon (57 cal) § 1/2 kop regelmæssig vanilleis creme (144 cal) § Sort kaffe eller te (Sweet & lav eller Equal) eller vand (0 cal) Total kalorier: 222Total Kalorier: 161Total Kalorier: 476

der er nogle fødevarer, der kan indtages som en substitution til over levnedsmidler nævnt ovenfor. Du kan erstatte et af følgende med en hvilken som helst fødevare nedenfor dem:

For en skive fuldkornsbrød toast,

  • 1 ounce solsikkekerner
  • 1/2 kop af hele korn
  • 5 ounces måltid udskiftning ryste
  • 1/2 højt proteinindhold ernæring bar
  • 1/2 tsk af hør frø i 1/4 kop fedtfattig yoghurt

    for en banan:

  • 2 kiwier
  • 2 abrikoser
  • 1 kop papaya

    For jordnøddesmør:

  • Soy smør
  • solsikkekerner
  • Solsikkeolie smør

    For tun:

  • Hytteost
  • Tofu
  • Græskarkerner
  • Mandler
  • hør frø
  • Peanuts

    For hotdogs:

  • Veggie hunde
  • halv kop bønner eller linser
  • Bratwurst

    For æble:

  • Blommer
  • Druer
  • Ferskner

    for æg:

  • 1 kop mælk
  • 1/4 kop frø eller nødder
  • en kylling fløj
  • 2 skiver bacon

    til vaniljeis:

  • Banana aromatiseret mælk
  • Æblesaft
  • Fedtfattig yoghurt

    For grønne bønner:

  • Salat blade
  • 3 kopper rå spinat
  • Tomat

    for gulerødder:

  • 2 kopper frisk spinat
  • en hel peberfrugt

    For broccoli:

  • Blomkål
  • Asparges
  • Roer
  • rosenkål

    For kaffe eller te:

  • Sukker gratis varm chokolade i varmt vand

    Øvelser:

    Motion er ikke medtaget i denne diæt. Rationalet bag udelukkelsen af ​​øvelse er, at du måske ikke har nok energi til at udøve på grund af den drastiske nedskæring i indtaget af kalorier. Men hvis du har energien, kan du ty til moderate aktiviteter som at løbe eller gå på daglig basis eller muskel styrkelse af aktiviteter i et par dage. Motion vil ikke hjælpe med at reducere vægt, men det kan reducere din appetit, og dermed gøre det lettere at følge kosten. Aerobe øvelser er mere effektive til at undertrykke appetitten end ikke-aerobe dem. Meditation er sikker under denne diæt, men kun for en kort varighed.

    Trænings gevinster betydning, når den tre dage kost er forbi. Dette skyldes det faktum, at efter en reduktion af kalorier i løbet af kost, vægten genvindes når du begynder normal kost. Derfor bør motion niveauerne øges for at bevare vægttabet

    Tips til at mindske appetitten:.

    Feeling sultet er et fænomen, der er observeret i næsten alle kost på grund af restriktionerne for visse fødevarer. Således formindske appetit gør kosten relativt nemmere at følge. En begrænset mængde mad forbruges i løbet af tre dage kost og så disse tips kan følges for at mindske appetit og udløse vægttab

  • Drikkevand:.
    Drikkevand hele dag vil slukke din sult til en stor udstrækning. Desuden har forskning vist, at vandforbruget accelererer den hastighed, hvormed kalorier er brændt. Desuden drikker kalk /citron vand er specielt nyttigt i at tabe. Mindst 8 ounce glas væske hver dag anbefales til bedre resultater Vejviser
  • At få nok søvn:.
    De, der ikke får nok søvn tendens til at føle sulten og dermed har en større appetit. Dette skyldes, at kroppens hormoner gå i en retning, der fører til vægtøgning. Derfor kan vigtigheden af ​​søvn ikke blive undergravet

    Fordele ved De 3 Day Diet:.

  • Det er effektivt, når det kommer til hurtigt vægttab (ca. 10 pounds i 3 dage).
  • Det er billigt som de fødevarer som kaffe, tun, hytteost og grøntsager er overkommelige.
  • Det er enkelt og let at følge som ingredienser er let tilgængelige og måltider er enkle og nemme at tilberede.
  • Vægttab fører til flere kardiovaskulære fordele såsom reduceret blodtryk og et fald i dårlige LDL kolesterol.
  • Ingen bivirkninger, overhovedet, er forbundet med denne diæt. Dog bør de, der har sundhedsmæssige problemer konsultere deres læge, før du følger det

    Ulemper ved De 3 Day Diet:.

  • 3 dage kost betragtes som et modefænomen kost . Selv om det er effektivt til vægttab, meget af det er lean muskelmasse eller vand vægt hurtigt genvandt når du begynder at spise normalt.
  • Denne diæt kan forårsage elektrolytforstyrrelser, som forstyrrer den normale hjerte rytme, der fører til massive tab af vand vægt og muskelkramper. Dette forstyrrer balancen i visse mineraler i kroppen som kalium, som kan forstyrre funktionen af ​​dit hjerte med fatale konsekvenser.
  • Selvom vægttab fører til hjerte-kar-fordele, vinder og taber vægt løbende kan stresse hjertet.
  • Efter denne diæt på regelmæssig basis kan forårsage mangel på næringsstoffer, langsigtet vægtøgning, et svækket immunsystem og hjerteproblemer. Det har et lavt jern og calcium. Mangel på jern kan forårsage blodmangel og mangel på calcium kan svække knoglerne.
  • Denne diæt er potentielt farligt for diabetikere.
  • Du er nødt til kompromis dine smagsløg, da der ikke er nogen eksotiske ingredienser, frosne måltider eller pulveriserede shakes. Desuden er det helt fjerner snacks fra menuen.
  • Denne diæt er ikke egnet for børn og teenagere, fordi en voksende barn kræver tilstrækkelige kalorier og ernæring for udvikling og denne diæt mangler i begge. Desuden kan det medføre potentielle spiseforstyrrelser.

    Således 3 dage kost producerer gunstige virkninger i form af vægttab, men kun på kort sigt. Det undlader at indpode sunde spisevaner og vælge små portioner af måltider. Derfor er det mere vigtigt at vælge en velafbalanceret vægttab plan, herunder motion, der styrer kalorier hver dag og indeholder en bred vifte af sunde fødevarer.

    Hope Dette 3 dage vægttab kostplan hjælper dig med effektiv resultater. deler venligst dine oplevelser i kommentarfeltet nedenfor.


    • Kost

    Kost

    Vægttab

  • Tips
    •   
  • Kost

    • Kost

    Copyright © Elsker skønhed -- Love Beauty