I dag vil vi diskutere træning for dag 3 i ugen en plan. Dette er en simpel hjem cardio træning rutine. Alt du behøver er nogle plads og et par sko. Dette er et skridt foran den ene mile tur. Her er vi øge intensiteten bare en smule mere
Video af dagen:.
Om Nicole Nichols fra Spark folk:
Nicole Nichols er en fitness-træner og en pædagog på sparkpeople.com. Hun er kendt for sin enkle og imødekommende stil, som er sjovt og tilgængeligt. Hun bidrager jævnligt til Amerikas top sundhed og fitness magasiner, hjemmesider og tv-medier. Hun har modtaget priser som Cincinnati s "Kvinder of the Year", og nationale "Amerikas Top Personal Trainer til Watch" af den amerikanske Rådet om Motion og Life Fitness.
Coach Nicole har en bachelorgrad i sundhedsfremme og uddannelse med speciale i motion og fitness, fra University of Cincinnati. Hun arbejder i øjeblikket som dekanens rådgivende råd for College of Human Services på University of Cincinnati. Nicole har flere fitness certificeringer, som ACE personlig træning, AFAA Group Fitness Instruktion, Spinning, Piyo, prænatal og Postpartum Motion Design, og EFI Sports Medicine (Group og personlig træning), og også er certificeret i mat og reformator Pilates gennem Balanced Krop University .
Workout Video: Cardio Workout
fase 1: Varm op
Start med at marchere på plads med knæene op og arme pumpet og bevægelige. Træk i abs stramme og suge i navlen. Start med nem intensitet. Dette vil være en base march af rutinen. Øg intensiteten, hvis du føler dig komfortabel
tidsforbruget:. 1,5 min
Fase 2: High Intensity Workout
Høje Knees: Start med at flytte det ene knæ op så højt som muligt og nå op med hænderne. Suppleant knæene og holde flytte hænderne. Abs er stadig i stram. Og flytte i dit eget tempo
Side Knees:. Start med at åbne op knæene til side og flytte dem op og nå til himlen. Flyt din hånd på siderne og op
Jumping Jacks:. Kan ændres ved dine egne muligheder intensitet. Husk at holde knæene bløde
Jack og en Jab:. Suppleant den sprællemand med en side punch. Flyt kroppen sideværts som du udfører punch. Hvis dette bliver meget svært, flytte tilbage til marcherende niveau
Squat Impulser:. Træk dine fødder bred og gøre små pulserende squat. Hold Feet lidt bredere end hofterne, tæer lidt viste sig, læne sig tilbage, som om sidder i stolen. Lad ikke knæene komme ud af tæerne. . Og puls
Squat og Kick: Squat ned sidder tilbage så lavt som muligt og sparke så højt som muligt. Du kan nemt moderere intensiteten af dette trin ved ikke at sidde meget lavt i squat og sparker lidt lavere
lunges:. Lille hoppe lunges. Og reducere intensiteten kan du rette benene en lille smule
Squat-spark back-sammen og op -. Dette skridt er meget lig Burpees. . Squat, derefter placere hænderne på jorden, sparke tilbage med begge ben, derefter bringe benene tilbage til startpositionen og stå op
bjergbestigere: Squat hele vejen ned, placere dine hænder på jorden nedenfor skulderen, sparke det ene ben ud og derefter med fjeder handling alternativ benet. Jo hurtigere du går, jo sværere bliver det. Sæt farten ned for at reducere intensiteten
tidsforbruget:. 7 min
Fase 3: Cool Down
Side Steps:. Lille side øjeblik med en lille smule arm øjeblik
Lille marts: Tag små skridt og marchere og bremse tempoet. Hold hænderne på hofterne og bremse mere
tidsforbruget:. 3min
Med denne træning har vi fuldstændig Dag 3 af vores uge en af Be Fit med mig program
<. p> fortsætter med resten af ugen:
Day
Workout
Margennote
Dag 4
Rest
Dag 5
Warm up 1 mile gåtur og køle ned
tage det på langsomme tempo for at hjælpe kroppen til at tilpasse sig ændringerne.
Dag 6
Varm op, cardio 15 min, køle ned
tage det på langsomme tempo til hjælpe kroppen til at tilpasse sig ændringerne.
Dag 7
Rest
Du gentager de samme givne videoer på resten af dagen, da det er blevet givet i tabellen ovenfor.
Billede Kilde: 1
