Som jeg havde nævnt i mit tidligere indlæg, at vi vil følge en fitness plan for denne uge, her er det, tjek det ud Her er jeg deler træning for Dag 1 - varme op og køle ned Ting at overveje, før træningen:? Workout 1 - Warm Up Ifølge instruktører fra fitness branchen, mens varmer op, bør ikke holdes en position for mere end 10-15 sekunder. For en pre workout stretching rutine, bør et hold være kort, hvilket er nok til at løsne op stive muskler. Det bør ikke påvirke knogle leddene i alligevel. Mens varmer op, bør strækninger ikke for længere tid, da det kan udvide og løsne det fælles muskel, der gør det mere sårbart over for skader. Hvorfor har vi brug for at varme op, før nogen form for motion? Når kroppen direkte kommer i en høj intensitet bevægelse fra stilstand tilstand, bliver pulsen hæves og muskler er engageret som forårsager mere stress til kroppen. Det sker fordi blodkarrene er indsnævret, mens hjertet forsøger at pumpe blodet at opfylde iltforsyning til muskelvæv. De trange blodkar giver en begrænsning eller sige en modstand; dette øger blodtrykket øjeblik. Den samlede krop varme op rutine engagerer musklerne på en sådan måde, at blodgennemstrømningen og fleksibilitet øges gradvist, uden chokerende det system, som udfordrer musklerne før de er klar til træning . workout 2 - Cool down Ifølge instruktører fra fitness branchen, en cool ned og en samlet organ stretching rutine kræves efter træning, da det bringer ned puls på en ideel tempo. Hvorfor er en cool ned og strække rutine vigtigt efter træning? Mens anstrengende motion, krop ophobes affaldsstoffer, så mens nedbringe hjertefrekvensen gradvist krop får lov til at skylle disse affaldsprodukter. Pulsen bliver sænket med en konstant hastighed i stedet for et pludseligt fald Synopsis af en workout for dag 1:. Begyndere bør starte her, da dette er en meget simpel rutine varme op og køle ned, og det omfatter 5 min cardio i mellem. Det er et godt udgangspunkt, da kroppen langsomt vil indse og justere sig efter nye ændringer. Muskler, som ikke anvendes til en masse bevægelse vil få aktiveret uden kraftig bevægelse. For en komplet non exerciser dette også kan være en udfordring, men det anbefales at presse dig selv frem, da det ikke er kroppen, det er sindet, som ikke giver dig o flytte fremad. Hvis du finder denne meget let så kan du øge den tid af cardio i slutningen af træning 1. den nederste linje er at udfordre dig selv og skubbe din hjerne til at klare sig bedre. så bare stoppe med at tænke og begynde at udføre.
Dag Workout
Side note
Day 1Simple varme op og køle downto åbne op og forlænge muscles.Day 2 1 mile walkSimple måde at brænde 100 caloriesDay 3Cardio video -15 minVery simple begyndere niveau cardio at få adgang til kroppens niveau af endurance.Day 4 RestDay 5Warm up 1 mile gåtur og cool downTaking det ved langsomt tempo for at hjælpe kroppen til at tilpasse sig den changes.Day 6 Varm op, cardio 15 min, til kølig downTaking det på langsomme tempo hjælpe kroppen til at tilpasse sig den changes.Day 7 Rest
WorkoutVideoDuration1.Warm Uphttp: //www.youtube.com/watch v = g0XGO6HNPeY12 min2?. Cool Downhttp: //www.youtube.com/watch v = 5oj9-4ZQes412 min
