Jeg starter med et fitness-program, hvor jeg vil dele et fitness rutine bestående af cardio og styrketræning. Jeg vil også være at diskutere om ernæring og spise strategier. Jeg vil også være at dele et par enkle at opnå mål i ugen, der vil være relateret til ernæring eller fitness eller begge dele. Læserne bliver bedt om at følge nøje disse tips og bringe forandring ind i deres livsstil, ved at øve disse tips på daglig basis. I første omgang vil du være at gøre en bevidst indsats for at indarbejde disse ændringer eller - Be Fit mantraer - men efter et par dage det vil udvikle instinktivt. Jeg lover at gå langsomt i et behageligt tempo
Pointers for fødeindtagelse denne uge:.
spise altid med 10 min at vågne op i morgen:.
Rujukta Diwekar, i sin bog "Do not Lose Your Mind Lose din vægt ", forklarer -" aldrig vågne op til te og kaffe. I stedet spiser rigtig mad inden for 10 - 15 minutter for at vågne op ".
Når vi sover blodsukker går lav, i morgen lever butikker er næsten tom, lavt blodsukker er årsagen til at vi føler" lav "i morgen. Hvis vi ikke spiser, begynder kroppen at bryde muskler til at holde sukker fra at gå lavt. Så det er nødvendigt at spise, som holder kroppen fra at nedbryde musklerne og reducere vores muskelmassen. Muskler er fedt brændere i vores krop, så vi ikke kan lade dem spilde. Vi skal spise mad, som øger sukker langsomt n støt og det preps kroppen op til bærende stress.
Alle jer, der ikke har lyst til at spise i morgen har en langsom metabolisme og en ineffektiv fordøjelsessystemet. Talrige undersøgelser har vist, at spise en sund morgenmad i morgen fører til et øget stofskifte, som holder dig aktiv hele dagen.
Du må ikke starte en dag med te eller kaffe-koffein er at være skylden her, det øger blodtrykket, puls, vejrtrækning og gør krop stresset eller vi som vi ønsker "sparket". Men har nul ernæring. Det masker sult, som er årsag til, at morgen te /kaffe kan gøre os gå længe uden at have morgenmad. Dette resulterer i at spise mere senere, vores krop ønsker næringsstoffer "maskering" effekt af koffein overlader det krævende for flere næringsstoffer senere
Hvad skal strategien:.
Rujukta Diwekar foreslår at starte dagen med en frugt. For alle de travle mennesker derude, der ikke har tid til at lave mad med det samme, frugter komme som en meget praktisk mulighed. Frugter har fructose, som er en meget simpel form for sukker og det øger blodsukkerniveauet langsomt. Senere inden for en time eller så har en fiber rig kost-noget du kan lide roti sabzi, sandwich dosa, passivt, upma, poha, havre, eller müsli
Min tage på denne strategi:.
jeg har fulgt denne regel fra sidste år uden at fejle, og siden da har jeg ikke haft nogen morgen som gik lavt. Min sovende mønster (jeg arbejder på det, og det har forbedret betydeligt) er meget uregelmæssig og for det meste afhængig af min mands arbejdstid og typisk har jeg en meget travl morgen, at vågne op og lige ind køkken at gøre morgenmad og pakning frokost. Tidligere var dette den mest kedelige opgave for mig i hele dagen, da jeg bruger til at føle lav og groggy, og havde en uundgåelig behov for en kop te at gøre mig nyttig. Men da jeg indarbejdet denne regel, mine morgener er meget livlig og energisk. Jeg ikke kun afslutte mine opgaver med lethed og komfort, men også er jeg klar til at tage på dagen. Min strategi - Jeg er en fast tilhænger godhed af protein, så jeg starter min dag med 6-7 mandler og vand. Det giver mig protein, essentielle fedtstoffer og holder mig fyldigere længere. Vand hydrater mig fra den lange tørke periode natten. Jeg kan lide at skifte mandler med valnødder eller pistacienødder eller frugter som et æble (som jeg normalt skåret i stykker og holde dem ved siden af til at spise, mens jeg m madlavning), eller en banan, gulerod pinde eller enhver frugt, som let kan forbruges uden megen ballade. Jeg undgår druer på dette tidspunkt, da en eller anden måde de gør mig lidt surt i formiddag. Så jeg spiser min morgenmad, sammen med min hendes husbond, normalt vil det være æg (i enhver form, for mig vil det være to æggehvider og en gul) eller Poha, spirer eller noget, frisk og hjem kogte, når i fart jeg selv som at tage almindeligt ostemasse med nogle frugter (godt i de vestlige lande de kalder det frugtyoghurt, ville dette være min version af det)
Følg disse enkle tips:.
