Hvis du ønsker at flade din mave din mave ud, så skal du se, hvad man spiser. Det må være fristende at spise fastfood og men den er ikke let at slippe af med fedt ophobning i din midterste sektion. Det handler om, hvad du elsker mere ... fødevaren eller den flade mave.
At tabe sig, først styrke din viljestyrke til at kontrollere kostvaner og derefter udøve regelmæssigt. Der er ingen genveje
Fødevarer at Burn mave fedt:.
1. Tangy citrusfrugter:.
Frugter som appelsin, citron, kiwi, mandarin, frisk limefrugter tjene som udmærkede fedt brændere
citrusfrugter er rige på C-vitamin, som øger stofskiftet og forbrænde fedt hurtigere i forhold til andre frugter.
Når du starter et vægttab regime, forbruge citrusfrugter med mange andre fedt-brænding frugter som apple, vandmelon, vindruer og jordbær til hurtige resultater.
2. Farvede grøntsager:
Grøntsager er rig på mineraler og lav på kalorier. Veggies som kål, broccoli, tomater, spinat, bønner og ærter er alle rige på mineraler og har nul fedtindhold i dem.
I stedet for madlavning grøntsager med masser af olie og krydderier, gå til stir-fry veggies med lidt olivenolie eller solsikkeolie.
3. Forskellige Dals:
pulser eller dal er rige på aminosyrer, lav på kalorier og fedt. Spirer er også rige på aminosyrer og kan indgå i din sunde kost.
4. Havre til morgenmad:.
Havregryn indeholder uopløselige fiber og nogle kulhydrater, der ikke lader du føler dig sulten i længere tid og give dig styrke til bedre træning
5. Nutty snacks:.
En håndfuld mandler eller valnødder er gode nok til at holde dig væk fra sult og ikke føje til din kalorier
6. Æg er bedst:
Æg er proteinrige, lav i kalorier og fedt til at øge dit stofskifte
7.. Fedtet Fisk:
Laks, makrel, tun er rige på protein øger stofskiftet. Den indeholder gode fedtsyrer (omega 3 syre), der brænde din maven fedt.
8. Masser af vand:
vand øger dit stofskifte og spark starte fedtforbrænding proces
Træning For Belly Fat:.
Øvelse 1:
Leg Rotation virker på din mave fedt og udstoppede cellulite i dine lår og hofter.
Du vil føle sig presset i dine mavemuskler og dine lår
Øvelse 2:.
De første par dage vil være smertefuld, men bliver bedre med praksis
Exercise3:..
Crunches gøre underværker for at skære ned mave fedt. Dens tid du går i gang gøre dette abs knasende øvelse på den rigtige måde.
i. Læg dig fladt ned på en måtte med dit knæ bøjet og fødder på jorden. Alternativt kan du. også løfte dine ben fra gulvet ved 90 grader vinkel.
ii. Løft dine hænder og placere dem bag hovedet eller holde dem krydset på brystet.
iii.Inhale dybt og som du løfter din overkrop fra gulvet, udånder.
Gør dette for 10 gange som en nybegynder og gentag yderligere 2-3 sæt.
som du løfter din overkrop, sidde ved 30-40 grader vinkel fra jorden til at føle pres på dine mavemuskler.
Motion 4:
i. Lig på gulvet og holde hænderne enten ved din side eller bag hovedet som i crunches.
II. Nu løfte begge dine ben fra jorden bøjet i knæene.
Iii. Medbring din højre knæ tæt til brystet holde din venstre ben ud.
iv. Tager dit højre ben ud, bringe din venstre ben tæt på dit bryst.
Så dette er et par øvelser og den rigtige kost til at hjælpe dig med at få dem flade abs du altid lusted for.
Forsøger ud alle mulige måder til at flade din mave? Og intet synes at virke ud! For at hjælpe dig ud, har vi foretaget en ekspert runde op med anerkendte fitness-eksperter. Her er de 3 enkle tips, som hver ekspert på hvordan til at flade din mave nemt derhjemme.
PREV POST SIDE 1 2næste
