Se PhotosThe diætister ofte råd til at spise fødevarer i henhold til de trykte brochurer, de leverer, men de fleste af dem ikke specificerer, hvad at spise efter et værk ud. Men, en post workout kost er meget vigtigt for alle, der ønsker at holde sig til en sund kost plan. Selvom der er mange energi supplerer gerne malt og milkshakes til rådighed især efter træning, man har brug for en klarere idé om, hvad deres mad skal indeholde, og hvad ikke. Ifølge den grundlæggende post workout kost regel næringsstoffer, der indeholder protein og kulhydrat er et must, men fedt er et stort nej. Så tag et kig på tips til at vide, hvad der kræves for kroppen (kost) post workout. Post workout Diet Tips: 1. Salater og Shakes: Udbenet kyllingebryst (ikke veganer) siges at indeholde højt proteinindhold og mange andre næringsstoffer som (vitamin B, calcium, magnesium, zink, jern, fosfor, niacin og kalium), som kan være gode energi kosttilskud efter en træning som al den reserverede energi ville dræne mens du arbejder ud. (Bemærk: Udbenet og kylling uden skind indeholder kun nogle få gram, så mættet fedt (1,1 g i 4 ounce af kylling)). Kylling blandet med dampede grøntsager er den bedste løsning. Vegansk: Bananer og peanuts er en rig kilde til protein. Havre /wheatgrains med snittede æbler og vand er alle en god måltid post workout. Du kan endda inkludere nogle søde kartofler, olivenolie og mandler til salater 2. For Breakfast: Eggetarians (Non Vegan) kan sagtens gå til æg omelet æg er den bedste kilde til proteiner. Og ikke bare det, bør dit indlæg workout kost omfatte fødevarer, der forhindrer furthur accumalation af fedt og kolesterol. Cholin (phosphatidylcholin) er et næringsstof, som forhindrer aflejring af fedtceller og er omkring 300 milligram i æggeblomme. Vegan: Fiber er også meget påkrævet i din kost for en komplet og let fordøjelse af fødevarer, hvilket er grunden foreslår vi nogle fiber rige frugter og grøntsager. Gå efter nogle spinat, avocado, salat, grønne æbler, der er jern rige, antioxidant rige såvel som fiber rige. Ristet hvede brød med avocado juice er god morgenmad combination.3. For Frokost: Tun (ikke veganer) er en vigtig kilde til vitaminer og selen, som kan forebygge kræft, så herunder tun med kogt brune ris og en vegetabilsk salat bør gøre en sumptous måltid. Vegan: Tørre frugter og nødder med korn og mælk eller mosede kartofler salat med kogte brune ris bør være en næste for perfekt måltid til frokost. Kartofler er mineralrige (kalium rige), mens brune ris er carb rige. Tørre frugter og nødder er proteinrige så hvad mere ?. Spise Tid: Næsten straks eller når sulten som maden er næringsrig og er til gavn for en sund stofskifte. Nogle rådgive at spise få minutter efter træning, da kroppen har brug for nogle afslappende tid (ca. 15 minutter) .Hvordan meget at spise:? Proteiner: 0,15-0,25 gram protein pr pund kropsvægt (overvægtige personer kan tage en redegørelse for deres ideelle vægt (i henhold til højde) og derefter planlægge deres protein intake.Carbohydrates: 0,25-0,4 gram kulhydrater pr pund kropsvægt siges at være ideel (for overvægt, den samme regel gælder)
.
