Vis PhotosCalisthenics er en form for simpel øvelse, der omfatter rytmiske bevægelser og minimal eller ingen arbejde-out udstyr. Det vigtigste formål med at udføre calisthenic træning er at øge kroppens fleksibilitet og styrke. De vigtigste bevægelser, der er involveret i calisthenic øvelser strække, hoppe, bøjning, sparke eller vridning. En calisthenic træning er en energisk form for motion, der gavner både kondition og forbedrer reflekser, balance og krop koordination. Folk i alle aldre kan drage fordel af denne form for motion. Et par enkle gymnastik øvelser for dig - Sit-Ups: Lie med ryggen på gulvet med dit knæ bøjet og fødder hvilende på jorden. Løft dine skuldre og samtidig holde dine mavemuskler stramt og bringe dit bryst tæt på dine knæ. Så ligge ned så hurtigt som muligt. Denne calisthenic træning styrker og fordele dine abdominale muscles.Lunges: Stå oprejst med fødderne fra hinanden (skulder bredde). Mens du holder din ryg og bryst lige, fremsatte den ene fod og bøje andet knæ (ligesom du er næsten knælende på knæ). Bemærk, at din ryg fod er på tæerne. Lige når din forreste ben er i en vinkel på 90 grader, kan du gentage med det andet ben. Denne form for motion hjælper med toning din legs.Push-Ups: Denne no-udstyr øvelse udføres med ansigtet nedad på gulvet, og samtidig holde kroppen lige fra top til tå. Hold håndfladerne mod gulvet, under dine skuldre og tæer mod gulvet. Brug dine arme til at løfte din krop og gå ned igen, og samtidig undgå kontakt med gulvet. Du kan gøre denne øvelse, i en stående stilling også med håndfladerne mod muren. Denne calisthenic træning gavner underarme og øvre ryg muscles.Squats: Stå med fødderne fra hinanden og squat ned så lavt som muligt. Hold dine arme fremad, og samtidig opretholde en parallel position med gulvet. Stå på fødderne igen og gentag proceduren. Denne øvelse hjælper med at forbedre quadriceps, kalv-muskler og hamstrings.Jumping Jacks: Stå med fødderne sammen og hænder ved din side. Bøj dine ben lidt og hoppe udad, således at begge dine ben er i luften. Den højre mod højre og venstre mod venstre. Mens du gør dette løfte hænderne op og klappe i luften. Kom tilbage til din samme position, dvs. bringe dig hænder og ben tilbage i samme position på næsten samme tid. Denne øvelse gavner hele kroppen ved at reducere skære ned fat.Following en calisthenic træning vil helt sikkert hjælpe med fordel kroppen i mere end én måde. Også uden brug af alt udstyr. Dette er den bedste måde at hjælpe med at holde din krop smidig og stærk også!
