Se PhotosDoing forskellige typer af crunches kan hjælpe dig tabe mave fedt i en hurtigere og bedre måde. Når vi holde gør abdominal crunches på samme måde så kroppen vænner sig hurtigt til det. Vi er nødt til at holde vores krop på køre hele tiden ellers vil det få komfortable. Den bedste måde at få flade abs er at træne med forskellige typer af crunches hverdagen eller gøre en kombination af dem hver dag. Her er et par ekspert arbejde ud tips, der vil give dig klare begreber om øvelser for flad mave. Typer af Crunches:
1. Basics: Der er grundlæggende to hovedtyper af crunches; sende crunches og reverse crunches. Forward crunches er for den øvre del af maven og omvendt for den nederste.
2. Forward &Reverse Crunches: I den første du holde dine ben stationær og løft din overkrop. I senere du skal holde din overkrop fast og hæve din underkrop fra hofterne. Du er nødt til at gøre begge disse på en regelmæssig basis for perfekt abs. Hvis du er bunden tung derefter gøre flere sæt reverse crunches selv om det vil være vanskeligt for dig. Det er meget nemt at lægge hænderne bag hovedet for forward crunches men langsomt bliver du nødt til at prøve at løfte dig selv uden støtte. Prøv at folde dine arme omkring brystet.
3. Side Angle Crunches: Effektiviteten af abdominal crunches i helt afhængige af vinkler. De mere kritiske vinkler du udforske bedre din form er. Vi foreslår ikke dig, så prøv at blive Rocky på egen hånd. Du er nødt til at prøve de standard side crunches og derefter gå videre til hårdere dem under vejledning af din træner. De enkle side crunches vil kræve, at du løfte din krop sidelæns på en 45 graders vinkel i stedet for de lige elevatorer du gør.
4. Stående Crunches: I denne type crunches vil du ikke blive liggende fladt på en måtte, men står op mod væggen. Dine skuldre skal være i overensstemmelse med dine hofter til at gøre dette abdominal stykket. Du er nødt til at hæve en af dine hænder lige op og samtidig hæve det modsatte ben. Du er nødt til at røre dine knæ med fingrene. Det er en stor toning flad mave øvelse fungerer som magi. Men du kan ikke blive modløs, fordi det er svært.
5. Cykel Crunch: Det får sit navn fra ligheden af dens bevægelse som i en cykel. Du er nødt til at ligge på ryggen og rette dine ben til sengen eller bænk. Nu bøje og trække det ene ben. Det andet ben bliver nødt til at gå i den modsatte retning mod gulvet. Ændre placeringen af benene alternatively.These forskellige typer af crunches er nøglen til din drøm figur.
