Nemme øvelser for en god Sleep
Vis PhotosExercising er meget gavnligt for en sund krop og sind. Motion gavner dig på forskellige måder og hjælper dig med at føre en sund livsstil. Regelmæssig træning kan hjælpe dig har en sund søvn. Det giver dig også at komme op frisk næste morgen, som det kæmper træthed. Så, hvad tid på dagen du har valgt at udøve og hvilke øvelser du skal gøre for en god søvn? Tjek de øvelser, som inducerer sleep.Good tid til motion for en god søvn
For en god nats søvn, du skal udøve kraftigt inden jeg går i seng eller 3 timer før sengetid. Folk har en tendens til at tro, at en kraftig motion regime ved sengetid gør dem føler meget træt om natten. Dette kan ikke være tilfældet, fordi kraftig motion før sengetid stimulerer dit hjerte, hjerne og muskler. Dette vil til gengæld sikrer en god nat søvn.
Udøver hjælper dig genopleve stress og lette dit humør. Dette inducerer en god nats søvn.
Motion under middag eller sent aften for sund søvn. Dette hjælper med at hæve din kropstemperatur over normale par timer før sengetid. Temperaturen falder lige før du kommer klar til at sove. En dukkert i kropstemperaturen udløser din søvn og hjælper dig med at sove godt.
typer øvelser for søvn
Cardiovascular Workout- Cardiovascular træning øger din puls og man bør udvise i ca 20 minutter til at strække musklerne. Styrketræning, yoga og strækker er også til gavn for god søvn, men ingen motion slår fordelene ved en hjerte-kar-træning.
Aktiviteter som hoppe, jogging, gåture, dans, springe og svømning skal indgå i din daglige træning rutine. Disse øvelser øger iltforsyning i blodet. Praktisere disse øvelser i ca 20 minutter. Gør dette tre til fire gange om ugen for en god søvn.
Fysiske aktiviteter i løbet af dagen hjælper du genopleve stress og opfrisker dit humør. Forskellige undersøgelser tyder på, at motion har en co-relation med vores fysiske og mentale følelser.
Yoga er også meget gavnligt for en sund søvn. Yoga stillinger og vejrtrækning teknikker forbedrer blodcirkulationen i hjernen Yoga er også en afstressende motion og dette fremkalder automatisk søvn.
Medtag disse enkle øvelser i din daglige regime for en god søvn.
